"فاطمه کشاورز" روز سه شنبه در گفتوگو با خبرنگار ایرنا اظهار کرد: آشنایی دانشآموزان و دانشجویان با مهارتهای مدیریت استرس به آنها کمک میکند تا با آرامش و تمرکز بیشتری به فعالیتهای درسی بپردازند و از تواناییهای ذهنی خود به شکل مؤثرتری استفاده کنند.
وی افزود: یکی از مهمترین راهکارها برای کاهش تنشهای ذهنی، داشتن برنامهریزی منظم برای مطالعه است و زمانی که دانشآموزان و دانشجویان برای درس خواندن، استراحت و فعالیتهای روزانه خود برنامه مشخصی داشته باشند، ذهن آنها نیز نظم بیشتری پیدا میکند و از نگرانیهای ناشی از بیبرنامگی کاسته میشود.
کشاورز بیان کرد: توجه به خواب کافی و باکیفیت نیز از عوامل مهم در حفظ آرامش ذهنی و افزایش تمرکز است و کمبود خواب میتواند توانایی یادگیری و پردازش اطلاعات را کاهش دهد در حالی که استراحت کافی به مغز فرصت میدهد تا مطالب آموختهشده را بهتر تثبیت کند.
کشاورز همچنین بر نقش فعالیتهای بدنی در مدیریت استرس تأکید کرد و گفت: انجام ورزشهای سبک مانند پیادهروی، تمرینات کششی یا فعالیتهای ورزشی مورد علاقه میتواند ضمن کاهش تنشهای ذهنی ، احساس نشاط و انرژی بیشتری در فرد ایجاد کند.
وی با اشاره به اهمیت ایجاد تعادل در زندگی دانشآموزان و دانشجویان افزود: اختصاص زمانی برای تفریح، ارتباط با دوستان و انجام فعالیتهای مورد علاقه در کنار مطالعه میتواند به حفظ تعادل روانی و افزایش انگیزه در فرآیند یادگیری کمک کند.
این روانشناس همچنین توصیه کرد که دانشآموزان و دانشجویان برای افزایش تمرکز از روشهای سادهای مانند تقسیم زمان مطالعه به بخشهای کوتاهتر، استراحتهای کوتاه میان مطالعه و تمرینهای آرامسازی ذهن استفاده کنند؛ روشهایی که میتواند به بهبود کیفیت یادگیری کمک کند.
کشاورز نقش خانوادهها را نیز در این زمینه مهم دانست و بیان کرد: حمایت عاطفی والدین، گفتوگوی سازنده با فرزندان و ایجاد فضایی آرام در خانه میتواند به افزایش اعتماد به نفس دانشآموزان کمک کند و تشویق تلاشها و توجه به پیشرفتهای فردی حتی اگر کوچک باشد، تأثیر مثبتی بر روحیه آنها خواهد داشت.
وی تأکید کرد: معلمان و مسوولان آموزشی نیز میتوانند با توجه بیشتر به مهارتهای زندگی در کنار آموزشهای درسی، زمینه رشد متعادل، موفقیت تحصیلی و آرامش و سلامت روان دانش آموزان کمک کنند.
کشاورز خاطرنشان کرد: توجه به سلامت روان در کنار موفقیتهای تحصیلی از اهمیت زیادی برخوردار است و آموزش مهارتهای زندگی، مدیریت هیجانها و تقویت خودآگاهی از سنین پایین میتواند زمینهساز شکلگیری نسلی سالم، خلاق و توانمند در جامعه باشد.
