۵ ماده مغذی مورد نیاز زنان

جمعه ۰۸ مرداد ۱۴۰۰ - ۲۰:۵۳

با گذر از زندگی نیاز‌های غذایی ما تغییر می‌کند. این امر خصوصاً در مورد زنان بیشتر صدق می‌کند. قاعدگی، بارداری، شیردهی و یائسگی خواسته‌های بیشتری را به بدن ما وارد می‌کند و هر مرحله نیاز‌های خاصی به ویتامین‌ها، مواد معدنی و سایر مواد مغذی دارد. بهترین راه دریافت ویتامین‌ها و مواد معدنی از طریق غذا است. اما این همیشه ممکن نیست. بنابراین با پزشک خود در مورد ویتامین‌ها و مکمل‌ها صحبت کنید، به خصوص اگر باردار هستید یا قصد باردار شدن دارید. با تغییر زندگی، ویتامین‌ها و مواد معدنی هر زن باید در بالای لیست غذایی خود داشته باشد:

۱. کلسیم

مقدار: ۱۰۰۰ میلی گرم در روز

برای: استخوان‌های قوی؛ قلب، عضلات، سلامت اعصاب

منابع: لبنیات، ماهی آزاد، سبزیجات سبز، ماهی آزاد، غذا‌های غنی شده، قرص‌های ضد اسید کربنات کلسیم

 

۲- ویتامین دی

برای: سلامت استخوان و قلب، مصونیت

منابع: ماهی‌های چرب، تخم مرغ، غذا‌های غنی شده قرار گرفتن در معرض آفتاب متوسط، مکمل‌های D۳

 

۳- آهن

مقدار: ۱۸ میلی گرم (در صورت بارداری بیشتر)

برای: انرژ، سلول‌های قرمز خون سالم، ایمنی، سلامت باروری، عملکرد مغز

منابع: گوشت، ماهی، تخم مرغ، لوبیا، نخود فرنگی سبزیجات سبز تیره، غلات سبوس دار

۴- منیزیم

چه مقدار: ۴۰۰ میلی گرم

برای: تشکیل استخوان، رشد، رشد جسمی و شناختی، بارداری سالم، استخوان‌های قوی، سلامت قلب، ایمنی، تنظیم قند خون

منابع: حبوبات، آجیل، دانه‌ها، غلات سبوس دار، غلات غنی شده، سبزیجات سبز برگ

 

۵- فولات

چه مقدار: ۴۰۰ میکروگرم (در صورت باردار یا شیردهی بیشتر)

برای: رشد سالم جنین، جلوگیری از نقایص مادرزادی، مبارزه با افسردگی، متابولیسم پروتئین

منابع: سبزیجات، اسفناج، جوانه‌ها، کلم بروکلی، لوبیای سبز، برنج قهوه‌ای، سیب زمینی، غذا‌های غنی شده، مکمل‌های بارداری یا قصد بارداری

 

منبع: www.ahchealthenews.com

منبع خبر "نی‌نی‌سایت" است و موتور جستجوگر خبر مجله اینترنتی زندگی در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد. (ادامه)
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت مجله اینترنتی زندگی مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویری است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هرگونه محتوای خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
Page created in 0.039 seconds.