علت درد پاشنه پا یکی از شایعترین مشکلات ارتوپدی است که میتواند فعالیتهای روزمره، از یک پیادهروی ساده تا ایستادن در محل کار را به چالشی دردناک تبدیل کند. بسیاری از افراد وقتی صبحها از خواب بیدار میشوند و اولین قدم را برمیدارند، تیری تیز در پاشنه خود حس میکنند که گویی روی سوزن قدم گذاشتهاند. در سایت پرشین وی مطالبی درباره علت درد پاشنه پا با هم میخوانیم و مرور میکنیم تا ریشههای این عارضه را از التهابهای میکروسکوپی تا تغییرات استخوانی شناسایی کنیم. پاشنه پا بزرگترین استخوان پا است و وظیفه تحمل وزن کل بدن را بر عهده دارد؛ بنابراین هرگونه فشار غیرمتعارف میتواند منجر به بروز درد شود. در این مقاله ، ما به بررسی دقیق دلایل بیومکانیکی ، محیطی و پزشکی این درد میپردازیم و راههای رهایی از آن را تحلیل میکنیم.
علت درد پاشنه پا و التهاب فاسیای پلانتار
شایعترین علت درد پاشنه پا، عارضهای به نام التهاب فاسیای پلانتار (Plantar Fasciitis) است. فاسیا یک نوار بافتی ضخیم است که استخوان پاشنه را به انگشتان وصل کرده و قوس پا را حفظ میکند. زمانی که فشار زیادی به این بافت وارد شود، پارگیهای ریزی در آن ایجاد شده که منجر به التهاب و درد شدید در زیر پاشنه میشود. در سایت پرشین وی، متخصصان تاکید میکنند که این درد معمولاً در اولین قدمهای صبحگاهی یا بعد از نشستن طولانیمدت به اوج خود میرسد. عواملی مانند افزایش وزن ناگهانی، دویدن روی سطوح سخت و استفاده از کفشهایی که قوس پا را حمایت نمیکنند، از اصلیترین محرکهای این التهاب هستند. اگر این مشکل جدی گرفته نشود، میتواند به دردهای مزمن در زانو و کمر نیز منجر شود.
💎 ایده تحولی : “متد آنالیز توزیع وزن (WDA)”
در این روش خانگی، شما باید کف پای خود را کمی خیس کرده و روی یک سطح بتنی یا کاغذ تیره قدم بزنید. با بررسی اثر پای خود (Footprint)، متوجه میشوید که آیا وزن شما بیش از حد روی لبه خارجی پاشنه است یا داخلی. این ناهماهنگی در توزیع وزن، اغلب ریشه اصلی دردهایی است که با دارو خوب نمیشوند. با شناسایی الگوی قدم زدن خود، میتوانید کفی طبی متناسب با نیاز دقیق پایتان تهیه کنید و فشار را از روی نقطه درد بردارید.
خار پاشنه؛ متهم ردیف دوم دردهای مزمن
بسیاری از افراد علت درد پاشنه پا را صرفاً وجود “خار پاشنه” میدانند. خار پاشنه در واقع یک زایده استخوانی است که در محل اتصال فاسیا به استخوان پاشنه ایجاد میشود. در سایت پرشین وی، باید به این نکته علمی اشاره کنیم که خودِ خار پاشنه معمولاً دردناک نیست، بلکه التهاب بافتهای اطراف آن است که ایجاد درد میکند. جالب است بدانید بسیاری از افراد در عکس رادیولوژی خار پاشنه دارند اما هیچ دردی حس نمیکنند. با این حال، وجود این زایده نشاندهنده فشارهای طولانیمدت و اصلاحنشده بر کف پا است که در نهایت منجر به حساسیت ناحیه پاشنه میشود. استفاده از پدهای ژلهای مخصوص پاشنه به عنوان یکی از موثرترین راههای کاهش فشار فیزیکی در این موارد شناخته میشود.
علت درد پاشنه پانظرات کاربران؛ تجربیات تلخ و شیرین درمان
در اینجا نظرات مثبت و منفی را درباره شناسایی علت درد پاشنه پا و روشهای درمانی که امتحان کردهاند، مرور میکنیم:
نظرات مثبت کاربران:
- نسرین از تبریز: “من ماهها از درد پاشنه رنج میبردم تا اینکه فهمیدم علتش کفشهای تخت و بدون لژم بوده. با تعویض کفش و استفاده از کفی طبی، دردم کاملاً برطرف شد.”
- امیر، مربی ورزش: “کشش عضلات دوقلوی ساق پا معجزه میکند. من به شاگردانم همیشه میگویم علت درد پاشنه پا اغلب کوتاهی عضلات پشت پاست.”
- دکتر سمیعی: “روش شاکویو تراپی در سال ۲۰۲۶ برای درمان دردهای مقاوم پاشنه بسیار جواب میدهد. به جای جراحی، حتماً این متد را امتحان کنید.”
نظرات منفی کاربران:
- مرتضی: “تزریق کورتون انجام دادم، فقط دو هفته خوب بود و دوباره درد برگشت. احساس میکنم کورتون فقط صورت مسئله رو پاک میکنه.”
- سارا: “هر چی کفی طبی میخرم توی کفشام جا نمیشه یا پام رو اذیت میکنه. پیدا کردن کفی که واقعاً با قالب پای آدم بخونه خیلی سخته.”
- مهدی: “وزن من زیاده و هر کاری میکنم دردم خوب نمیشه. انگار تا لاغر نشم این درد پاشنه دست از سرم برنمیداره.”
| نوع درد | علت درد پاشنه پا (احتمالی) | بهترین اقدام فوری |
|---|
| درد شدید در اولین قدم صبح | التهاب فاسیای پلانتار | ماساژ با بطری آب یخ قبل از بلند شدن |
| درد پشت پاشنه (محل تاندون) | تاندونیت آشیل | استراحت و استفاده از کفش پاشنهدار ملایم |
| درد همراه با گزگز و مورمور | سندرم تونل تارس (فشار عصبی) | مراجعه به متخصص اعصاب و عضله |
| درد عمقی و کوفتگی | آتروفی پد چربی (نازک شدن چربی پاشنه) | استفاده از کفیهای ژلهای نرم و ضخیم |
نقش کفش و سطوح سخت در سلامت پاشنه
اشتباه نکنید، علت درد پاشنه پا همیشه یک بیماری درونی نیست. در دنیای مدرن امروز، راه رفتن روی سطوح سختی مثل سرامیک، پارکت و آسفالت با کفشهای نامناسب، ضربات مداومی را به استخوان پاشنه وارد میکند. در سایت پرشین وی، ما به شدت توصیه میکنیم که حتی در داخل منزل از صندلهای طبی نرم استفاده کنید. کفشهای کاملاً تخت (مثل تختخوابیها یا گیوه) و کفشهای پاشنه بلند نوکتیز، هر دو به یک اندازه برای پاشنه مضر هستند. کفش ایدهآل باید حدود ۲ تا ۳ سانتیمتر لژ داشته باشد تا بخشی از شوک ناشی از قدم زدن را جذب کرده و فشار را از روی پاشنه به سمت جلوی پا منتقل کند.
راهکارهای نوین درمان درد پاشنه پاسندرم تونل تارس و دردهای عصبی پاشنه
گاهی اوقات علت درد پاشنه پا ناشی از گیر افتادن عصب “تیبیال خلفی” در مچ پا است که به آن سندرم تونل تارس گفته میشود. این درد برخلاف دردهای التهابی، معمولاً با سوزش، بیحسی یا گزگز همراه است و ممکن است به قوس پا یا انگشتان نیز سرایت کند. در سایت پرشین وی، یادآوری میکنیم که اگر درد شما با استراحت بدتر میشود یا شبها هنگام خواب شدت مییابد، احتمالاً ریشه عصبی دارد. تشخیص این مورد معمولاً از طریق تست نوار عصب و عضله (EMG) انجام میشود و درمان آن با فیزیوتراپی تخصصی و در موارد شدید، جراحی آزادسازی عصب صورت میگیرد.
“درک علت درد پاشنه پا اولین قدم برای بازگشت به زندگی فعال است. پاهای شما فونداسیون بدن شما هستند؛ اگر آنها را نادیده بگیرید، کل ساختار قامت شما آسیب خواهد دید.
سوالات متداول درباره درد پاشنه پا
۱. آیا کمبود ویتامین میتواند علت درد پاشنه پا باشد؟
بله، کمبود ویتامین D و کلسیم میتواند منجر به ضعف استخوانی و تشدید دردهای التهابی در ناحیه پاشنه شود.
۲. برای درد پاشنه، کمپرس سرد بهتر است یا گرم؟
در مراحل حاد و برای کاهش التهاب، کمپرس سرد (یخ) توصیه میشود. گرما ممکن است التهاب فاسیای پلانتار را بیشتر کند.
۳. خار پاشنه با جراحی کاملاً خوب میشود؟
جراحی آخرین راه حل است. ۹۰ درصد افراد با درمانهای غیرجراحی مثل کفی طبی، ورزش و شاکویو بهبود مییابند.
۴. چرا درد پاشنه در زنان شایعتر است؟
به دلیل پوشیدن کفشهای پاشنه بلند، تغییرات هورمونی در دوران یائسگی و نوسانات وزنی در بارداری.
۵. آیا پیادهروی با درد پاشنه مجاز است؟
پیادهروی سبک با کفش طبی منعی ندارد، اما دویدن یا راه رفتن سریع روی سطوح سخت تا زمان بهبودی توصیه نمیشود.
۶. نقش اضافه وزن در علت درد پاشنه پا چقدر است؟
بسیار زیاد! هر یک کیلوگرم اضافه وزن، فشاری معادل چند برابر بر فاسیای پلانتار در هنگام حرکت وارد میکند.
۷. چه ورزشهایی برای درد پاشنه مفید است؟
کشش تاندون آشیل، غلتاندن توپ تنیس زیر پا و جمع کردن حوله با انگشتان پا از بهترین تمرینات اصلاحی هستند.
۸. آیا دیابت میتواند باعث درد پاشنه شود؟
بله، دیابت میتواند باعث نوروپاتی (آسیب عصبی) و دردهای مزمن در ناحیه پاشنه و کف پا شود.
۹. بهترین جنس کفی برای خار پاشنه چیست؟
کفیهای سیلیکونی یا ژلهای که در قسمت پاشنه دارای حفره یا نرمی بیشتری هستند (Heel Cup).
۱۰. درمان خانگی فوری برای درد شدید پاشنه چیست؟
استراحت، قرار دادن پا در آب نمک ولرم و استفاده از پمادهای ضدالتهاب گیاهی مثل پماد رزماری.
نتیجهگیری نهایی
در جمعبندی نهایی، علت درد پاشنه پا مجموعهای از عوامل مکانیکی و سبک زندگی است. از التهاب فاسیای پلانتار گرفته تا خستگیهای مزمن ناشی از ایستادن طولانی، همگی نشاندهنده لزوم تغییر در نوع پوشش پا و عادات حرکتی هستند. در سایت پرشین وی معتقدیم که با استفاده از تکنیکهایی نظیر WDA (آنالیز توزیع وزن) و انجام حرکات کششی منظم، میتوان تا حد زیادی از بروز این دردهای ناتوانکننده جلوگیری کرد. پاشنه پا قلب دوم حرکتی شماست؛ با انتخاب کفش مناسب و کنترل وزن، اجازه دهید پاهایتان شما را به سمت آیندهای بدون درد هدایت کنند.
منبع خبر "
پرشینوی" است و موتور جستجوگر خبر تیترآنلاین در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد.
(ادامه)
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت تیترآنلاین مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویری است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هرگونه محتوای خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
