همشهری آنلاین - مریم شیرافکن: تحقیقات علمی جدید نشان میدهد که حمام آب گرم میتواند بیش از یک تجربه لذتبخش باشد؛ ممکن است به کاهش فشار خون هم کمک کند. البته نه به عنوان درمان اصلی، بلکه به عنوان یک عادت حمایتی برای سلامت قلب.
فشار خون بالا؛ دشمن خاموش
فشار خون بالا زمانی اتفاق میافتد که فشار داخل رگها بیش از حد طبیعی باشد (معمولاً ۱۳۰ روی ۸۰ یا بالاتر). این وضعیت یکی از مهمترین عوامل خطر برای بیماری قلبی، سکته مغزی و آسیب کلیه است.
نکته جالب اینجاست که حتی کاهش ۱۰ میلیمتر جیوه در فشار سیستولیک میتواند خطر مشکلات قلبی را به طور قابلتوجهی کاهش دهد. به همین دلیل دانشمندان همیشه به دنبال روشهای ساده و طبیعی برای کمک به کنترل آن هستند.
چرا آب گرم میتواند فشار خون را پایین بیاورد؟
وقتی بدن در آب گرم قرار میگیرد، واکنشهای فیزیولوژیک مهمی رخ میدهد:
• رگهای خونی گشاد میشوند و جریان خون راحتتر میشود؛
• مقاومت عروقی کاهش مییابد و فشار خون پایین میآید؛
• ضربان قلب کمی بالا میرود؛ مشابه ورزش سبک؛
• تولید مادهای به نام نیتریک اکسید افزایش مییابد که به شل شدن رگها کمک میکند؛
• سیستم عصبی آرامتر میشود و استرس کاهش مییابد.
این اثرها شبیه پاسخ بدن به فعالیت بدنی ملایم هستند؛ به همین دلیل بعضی پژوهشگران حمام داغ را نوعی «ورزش غیرفعال» میدانند.
تأثیرات فراتر از کاهش فشار خون
جالب است بدانید که فرهنگهای مختلف جهان قرنهاست از حمام آب گرم برای درمان و آرامش استفاده میکنند. امروزه علم نشان داده این سنتها فقط برای آرامش نبودهاند.
حمام آب گرم ممکن است:
• کیفیت خواب را بهتر کند؛
• سطح استرس و هورمونهای تنش را کاهش دهد؛
• عملکرد رگها را در بلندمدت بهبود دهد؛
• حس آرامش ذهنی و تعادل عصبی ایجاد کند.
ترکیب آرامش ذهن و بهبود گردش خون میتواند اثر مثبتی روی سلامت کلی قلب داشته باشد.
بهترین روش استفاده برای کمک به فشار خون
پژوهشها نشان میدهند شرایط زیر معمولاً ایمنتر و مؤثرتر هستند:
دمای آب حدود ۳۹ تا ۴۰ درجه سانتیگراد
مدت زمان حدود ۱۵ تا ۳۰ دقیقه
تکرار منظم در هفته
نوشیدن آب کافی قبل و بعد از حمام
آب خیلی داغ (بیش از ۴۲ درجه) یا ماندن طولانی میتواند خطرناک باشد.
چه کسانی بیشتر سود میبرند؟
مطالعات نشان میدهد این افراد ممکن است بیشتر بهره ببرند:
- افراد میانسال و سالمند؛
- کسانی که فشار خونشان با دارو کنترل میشود؛
- افرادی که سطح استرس بالایی دارند؛
- کسانی که فعالیت بدنی کمی دارند.
اما در افراد جوان سالم یا کسانی که فشار خون درماننشده دارند، نتایج همیشه یکسان نبوده است.
نکات مهم ایمنی
اگر یکی از شرایط زیر را دارید، قبل از شروع با پزشک مشورت کنید:
- بیماری قلبی
- فشار خون کنترلنشده
- سرگیجه یا افت فشار ناگهانی
- تحمل پایین گرما
همچنین ورود ناگهانی به آب بسیار داغ یا تغییر سریع از سرما به گرما توصیه نمیشود.
جمعبندی الهامبخش
حمام آب گرم فقط یک لذت ساده نیست؛ میتواند آیینی برای مراقبت از قلب، آرامش ذهن و حمایت از سلامت شما باشد. گرما بدن را نرم میکند، رگها را باز میکند و ذهن را آرام میسازد.
اما مهمترین نکته این است: حمام داغ یک همراه خوب برای سلامت قلب است، نه جایگزین درمان پزشکی، ورزش یا سبک زندگی سالم.
منبع: news-medical
