سرویس ترجمه بهداشتنیوز، بدن زنان نیازهای متفاوتی دارد. تغذیه سالم برای همه مهم است، اما برخی از غذاها به طور ویژه برای مشکلاتی که زنان را تحت تاثیر قرار میدهد، مفید هستند -مانند استخوانهای شکننده، بارداری و سرطان سینه. این "غذاهای فوق العاده" سرشار از مواد مغذی هستند (اغلب بیش از یکی!) که به محافظت از بدن و حفظ عملکرد خوب آن حتی با افزایش و کهولت سن کمک می کند.
دانه لوبیای سویا: این غلافهای خوش طعم سویا پر از فیبر، چربیهای خوب و ترکیبات استروژن مانند به نام ایزوفلاون هستند. ایزوفلاونها میتوانند در دوران یائسگی دوستان بدن و سلامتی شما باشند. به عنوان مثال، آنها میتوانند به کاهش و بعضا درمان گرگرفتگی کمک کنند. اگر مبتلا به سرطان سینه هستید، ممکن است لازم باشد از مصرف آن اجتناب کنید.
کلمپیچ: در این برگهای سبز مقدار زیادی ویتامین K وجود دارد که با کلسیم و ویتامین D کار میکند تا استخوانهای شما را قوی و سالم نگه دارد. یک وعده از این سبزی بیش از ۲۰ درصد از مقادیر توصیه شده روزانه ویتامین A و C را دارا میباشد.
مارچوبه : آیا منبع تازهای برای دریافت ویتامین K که استخوانساز است، می خواهید؟ مارچوبه این نیاز شما را برطرف میکند. با مصرف نصف لیوان دمنوش مارچوبه یک سوم از ویتامین k که برای روز نیاز دارید را دریافت می کنید. این ماده همچنین سرشار از فولات است که به جلوگیری از بروز نقایص مادرزادی مانند اسپینا بیفیدا کمک می کند.
لوبیا: لوبیاها پروتئین زیادی دارند، بدون چربی (و اغلب بدون هزینه زیاد) بوده و فیبر بالایی دارند. آنها می توانند فشار خون، قند خون و ضربان قلب شما را کاهش دهند؛ همه مواردی که می تواند منجر به بیماری قلبی بعنوان قاتل شماره یک زنان در ایالات متحده، شود.
گریپ فروت: در اینجا صحبت راجع به "فلاونوئیدها" است که به کاهش احتمال بروز انواع خاصی از سکته در زنان کمک کرده و همچنین سلامتی قلب را بهبود میبخشد (پرتقال نیز موثر است، اما گریپ فروت قند کمتری دارد). گریپ فروت ممکن است ترکیب خوبی با داروهای شما نباشد، بنابراین قبل از مصرف، با پزشک خود مشورت کنید.
توت و گیلاس: این دو میوه فقط دارای رنگهای زیبای صورتی و بنفش، قرمز و آبی نیستند. آنها دارای فلاونوئیدها و آنتیاکسیدانهایی هستند که میتوانند از سلولهای سالم در برابر آسیب محافظت کنند. توتها با افزایش سن مغز شما را تیزتر نگه میدارند. به علاوه، برای ساخت کلاژن، پروتئینی که پوست شما را محکم و صاف نگه می دارد، به ویتامین C آنها نیاز دارید.
منبع: WebMD/ آوریل ۲۰۲۱
مترجم: لیلا فرجی
