سرویس ترجمه بهداشت نیوز، تمرینهای تنفسی که در این مطلب بیان میکنیم از ابتلا به کووید۱۹ جلوگیری نمیکند، اما ممکن است به کاهش شدت علائمی که بر سیستم تنفسی شما تأثیر میگذارند کمک نماید. این تمرینات همچنین برای کاهش استرسی که احتمالا در طول این همهگیری و ابتلای به بیماری احساس کنید، مفید هستند.
بر اساس بررسی منبع مورد اعتماد در سال ۲۰۱۸، شواهدی وجود دارد که نشان میدهد تکنیکهای تنفس آهسته بر سیستم عصبی پاراسمپاتیک تأثیرگذار بوده و میتواند پاسخ «ستیز و گریز» ما را در مواقع استرس هدایت و همچنین به آرامش ما کمک کند. علاوه بر این، تنفس آهسته با کاهش اضطراب، افسردگی، خشم و سردرگمی مرتبط است. با این حال، نویسندگان این مطالعه خاطرنشان میکنند که تحقیقات بیشتری لازم است تا مشخص شود تکنیکهای تنفس آهسته در مورد سیستم عصبی پاراسمپاتیک چقدر مؤثر است.
مطالعه دیگری در سال ۲۰۱۷ به تنفس دیافراگمی (که روش دیگری برای توصیف تمرینات تنفس عمیق است) پرداخته و دریافته که این روش پتانسیل بهبود عملکرد شناختی و کاهش تأثیر استرس را دارد. در حالی که باید مطالعات بیشتری انجام شود، تمرینهای تنفسی علاوه بر کمک به کارآمدتر شدن ریهها، این پتانسیل را دارند که به شما در مقابله با تأثیرات فیزیکی و ذهنی استرس و همچنین افزایش آرامش کمک نماید.
چگونه تمرینات تنفسی می تواند به بهبود کووید۱۹ کمک کند؟
همانطور که می دانیم کرونا در افراد مختلف به طور متفاوتی ظاهر میشود. التهاب در ریهها و راههای هوایی از علائم رایجی است که تنفس را دشوار میکند. این علائم میتواند در اثر ابتلا به کرونای خفیف، متوسط یا شدید ظاهر شود. افرادی که از این عفونت ویروسی دچار نوع شدید بیمار میشوند ممکن است ذاتالریه را نیز تجربه کنند. این حالت باعث میشود ریهها پر از مایع و مخاط شده و تنفس و دریافت اکسیژن مورد نیاز بدن برای عملکرد مطلوب را سختتر کند.
اگر شرایطی مانند بیماری انسداد مزمن ریه (COPD) یا آسم متوسط و شدید دارید، ممکن است قبلاً ظرفیت ریههای شما کاهش یافته و تنفس سختی داشته باشید. این حالت باعث التهاب مزمن ریهها می شود که میتواند در افرادی که پس از ابتلا به کووید۱۹مبتلا شده، به طور قابل توجهی بدتر شود.
کووید۱۹ بر کل دستگاه تنفسی تأثیر میگذارد و بیشتر جریان هوا را مسدود میکند. در نتیجه میتواند منجر به تحریک حملات آسم شده و سندرم زجر تنفسی حادرا ایجاد کند. تمرینهای تنفس عمیق که ریهها را پاکسازی و عملکرد آن را تقویت میکند ممکن است برای افراد مبتلا به این شرایط مفید باشد. راههای دیگری که میتواند به تنفس عمیق کمک کند عبارتند از: ورود عمیق اکسیژن به ریهها که به شما کمک میکند مخاط و سایر مایعات را تصفیه کنید، تقویت دیافراگم -عضله اصلی تنفسی که در زیر ریهها قرار دارد، افزایش ظرفیت ریه با وارد کردن اکسیژن مورد نیاز به جریان خون. همه این موارد ممکن است برای مقابله با بیماری طولانی مدت و بهبودی مفید باشد.
آیا تکنیکهای تنفسی میتواند به پیشگیری از عفونت SARS-CoV2 کمک کنند؟ تمرینات تنفسی مانع از ابتلا به کووید۱۹ نمیشود و نباید به جای استفاده از ماسک، فاصلهگذاری اجتماعی یا واکسنزدن استفاده شود. با این حال، تمرینات تنفسی میتواند به تقویت ریههای شما کمک و در نتیجه تأثیر COVID-19 را بر سیستم تنفسی شما را کاهش دهد.
منبع: HealthLine/ دسامبر ۲۰۲۱
مترجم: لیلا فرجی
