سرویس ترجمه بهداشتنیوز، برای دستیابی به اندام متناسب و وزنی ایدهال، استفاده از راهکارهای زیر میتواند تا حد زیادی به شما کمک کند بدون آنکه نیاز باشد شما وعدههای غذایی خود را کم کرده یا حذف کنید.
۱. آهستهخواری
یک تایمر را برای ۱۰ دقیقه تنظیم کنید و خود را به عنوان یک آهسته خوار به رسمیت بشناسید. این یکی از عادات اصلی برای لاغری بدون برنامه غذایی پیچیده است. هر لقمه را بخوبی بجوید و بگذارید تا زمانی که زنگ تایمر به صدا درآیددر دهان باقی بماند. صرف غذا با لقمههای کوچکتر لذت زیادی را به ارمغان میآورد و هورمونهای سیری را در بدن تحریک می کند. وقتی غذای خود را با عجله قورت میدهید، معده شما وقت ندارد به مغزتان بگوید که سیر است و همین امر منجر به پرخوری در شما میشود.
۲. خواب بیشتر، وزن کمتر
خوابیدن یک ساعت بیشتر در شب میتواند به کاهش وزن ۱۴ کیلویی در یک سال کمک کند. سناریوی آنها نشان میدهد که وقتی خواب جایگزین فعالیتهای بیهوده -و میانوعدههای معمولی- شود میتوانید بدون زحمت کالری خود را تا ۶ درصد کاهش دهید. البته نتایج این روش برای هر فرد متفاوت است، اما خواب ممکن است به افزایش تاثیر روشهای دیگر نیز کمک کند. شواهدی وجود دارد که نشان میدهد کمتر از ۷ ساعت خوابیدن در شبانهروز اشتهای شما را افزایش داده و بهطور غیرمعمول گرسنه میشوید.
۳. سبزیجات بیشتری بخورید
سعی کنید در وعدههای غذایی خود سبزی را بگنجانید به ویژه با تنوع زیاد. تنوع بیشتر افراد را فریب میدهد تا مقدار بیشتری از آنها بخورند -و خوردن میوه و سبزیجات بیشتر راهی عالی برای کاهش وزن است. محتوای بالای فیبر و آب در سبزیجات شمار را با کالری کمتری سیر میکند. این مواد را بدون چربی اضافه بپزید و به جای غرق کردن خواص آنها در سسهای پرچرب، آن را با آب لیمو خوشطعم کنید.
۴. مصرف بیشتر سوپ و آبگوشت
یک سوپ بر پایه آبگوشت را به غذای روزانه خود اضافه کنید و خواهید دید که با کالری کمتری سیر میشوید. سوپ مخصوصاً در ابتدای غذا مفید است زیرا غذا خوردن شما را کند کرده و اشتهای شما را کاهش میدهد. گاهی نیز غذای خود را با آبگوشت کمنمک یا سوپ کنسرو شده شروع کنید، سبزیجات تازه یا یخ زده را نیز به آنها اضافه کنید.
۵. پیش بسوی غلات کامل
غلات کامل مانند برنج قهوهای، جو، گندم سیاه و گندم کامل نیز در رویکرد کاهش وزن شما قرار دارند. این مواد به شما کمک میکند با کالری کمتری شکم خود را پر کنید. غلات کامل در حال حاضر در بسیاری از محصولات خوراکی از جمله نانهای سبوسدار وجود دارند.
۶. لباس مناسب لاغرها را جلوی چشم خود بگذارید
یک پیراهن، دامن یا شلوار جین را در جایی آویزان کنید که هر روز آن را ببینید. این کار چشم شما را عادت میدهد به جایزه بیاندیشد. موردی را انتخاب کنید که بتوانید در مدت زمان نسبتاً کوتاهی به پوشیدن آن دست پیدا کنید.
۷. مصرف محدود شکر
نوشابه، دلستر، ژله و انواع خوراکیهای شیرین را میتوانید با میوهها و ابمیوههای خوشطعم جایگزین کنید. قند مصنوعی موجود در نوشابه میتواند مقدار بسیار زیادی کالری را در حجم اندک، وارد بدن شما کند.
۸. چای سبز بی نظیر
نوشیدن چای سبز نیز میتواند یک استراتژی خوب برای کاهش وزن باشد. مطالعات نشان میدهد که این ماده میتواند موتور کالریسوز بدن را به طور موقت، احتمالاً از طریق عملکرد مواد شیمیایی گیاهی به نام کاتچین، افزایش دهد. حداقل، شما یک نوشیدنی با طراوت و بدون کالری دریافت خواهید کرد.
۱۰. در خانه غذا بخورید
حداقل پنج روز در هفته از غذاهای خانگی استفاده کنید. نظرسنجی Consumer Reports نشان میدهد که این عادت اصلی "بازندهای موفق" در کاهش وزن محسوب میشود. نگران نباشید، آشپزی سادهتر از آن چیزی است که فکر میکنید.
منبع: Webmd/ فوریه ۲۰۲۲
