چگونه فشار خون را در میزان متعادل نگه داریم؟

به گزارش بهداشت نیوز، مؤسسه ملی سلامت، فشار خون طبیعی را زیر ۱۲۰ میلی متر جیوه سیستولیک و ۸۰ میلی متر جیوه دیاستولیک ذکر می کند.

با این حال، فشار خون به طور طبیعی تغییر می کند. فشار خون با نوسانات کوتاه مدت مشخصی که در یک دوره ۲۴ ساعته رخ می دهد (تغییرات ضربان به ضربان، دقیقه به دقیقه، ساعت به ساعت و روز به شب) و همچنین با تغییرات طولانی مدت مشخص می شود. محققان معتقدند که برای فشار خون بالاتر از رقم ۱۱۵/۷۵ میلی متر جیوه، هر افزایش ۲۰/۱۰ میلی متر جیوه خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را دو برابر می کند.

به عقیده بیشتر پزشکان، فقط باید در موارد حمله قلبی یا سکته قبلی، یا در صورت وجود عوامل خطر برای این شرایط، مانند سن، تشخیص دیابت یا بیماری مزمن کلیوی، دارو تجویز شود. در عوض، درمان در مراحل اولیه باید عمدتاً از طریق تغییر سبک زندگی انجام شود.

اندازه گیری فشار خون

دستگاهی که برای اندازه گیری فشار خون استفاده می شود فشارسنج است که از یک بازوبند لاستیکی (کاف) تشکیل شده است که با پمپ دستی یا ماشینی باد می شود.

هنگامی که کاف به اندازه‌ای باد می‌شود که نبض را متوقف کند میزان فشار، به صورت الکترونیکی یا روی صفحه آنالوگ، پدیدار می شود. این عدد بر حسب فشاری که برای حرکت جیوه به دور یک لوله بر خلاف گرانش لازم است بیان می شود. به همین دلیل فشار را با استفاده از واحد میلی متر جیوه اندازه گیری می کنند که به اختصار mm Hg نامیده می شود.

چگونه فشار خون را در میزان متعادل نگه داریم؟

طبق نظر پزشکان، اقدامات زیر می‌تواند به افراد جهت حفظ فشار خون سالم کمک نماید:

    وزن بدن را سالم نگه دارید.
    رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات و لبنیات کم چرب داشته باشید.
    مصرف سدیم یا نمک را در رژیم غذایی کاهش دهید.
    در اکثر روزهای هفته حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش هوازی منظم مانند پیاده روی سریع داشته باشید.
    مصرف الکل را به حداقل برسانید.

رعایت این عوامل می تواند خطر ابتلا به مشکلات سلامتی را به طرز چشمگیری کاهش دهد.