شش نوشیدنی فوق‌العاده برای تقویت کردن بدن قبل از ورزش

به گزارش بهداشت نیوز، نوشیدنی های مناسب قبل از تمرین می توانند تفاوت زیادی در عملکرد و تقویت شما ایجاد کنند. 

حداقل 30 دقیقه قبل از شروع تمرین ورزشی صبر کنید تا غذا به خوبی هضم شود. در ادامه، بهترین نوشیدنی هایی که می توانید قبل از ورزش مصرف کنید، ذکر شده است.

1. آب افرا

ترسی لاک وود بکرمن که متخصص تغذیه و نوسینده کتاب « Better Period Food Solution» است، می گوید: «این یک گزینه عالی برای نوشیدن قبل از شروع تمرین ورزشی جهت آب رسانی به بدن، بدون قند های افزودنی یا کالری های سنگین ناشی از نوشیدنی های استاندارد ورزشی است». یکی از مارک های تجاری که او دوست دارد، برند « Drink Simple» است که به دلیل میزان کم شکر و میزان بالای آنتی اکسیدان این نوشیدنی است.

2. قهوه

گاهی اوقات سادگی بهترین چیز است. مصرف قهوه قبل از تمرینات ورزشی می شود گویای این مسئله است.  تحقیقات نشان می دهد که کافئین می تواند به بهبود قدرت و استقامت ورزشی شما کمک کند.  این نوشیدنی همچنین می تواند احساس خستگی را در ما از بین برده و همه این ها می توانند منجر به عملکرد بهتر شوند.

3. شیک های پروتئین خانگی

 در یک مخلوط کن، پودر پروتئین یا ماست یونانی کم چرب را که حاوی 15 تا 20 گرم پروتئین است را با آب یا شیر بادام فاقد شکر و موز و سایر میوه های یخ زده ترکیب کنید. این نوشیدنی، ترکیبی کامل از پروتئین، کربوهیدرات و مایعات را برای شما فراهم می کند. مهم تر از همه، مقداری نمک دریا را برای داشتن الکترولیت بیش تر به آن اضافه کنید.

4. نوشیدنی های پروتئین آماده

اگر وقت کمی دارید، می توانید یخچال خود را از نوشیدنی های پروتئینی پر کنید. به دنبال نوشیدنی هایی با پروتئین پنیر جدا شده باشید، که حاوی 15 تا 20 گرم پروتئین هستند و بیش تر از 5 تا 8 گرم شکر ندارند، و سرشار از الکترولیت هایی به نام سدیم، پتاسیم و کلسیم هستند. 

5. چای حاوی کافئین همراه با عسل

به دنبال چای سبز یا سیاه باشید که حاوی مقدار کافئین انرژی زا است. اما، عسل نیز یک افزودنی عالی محسوب می شود. نالی فیشر، که بنیان گذار « The Flexible Chef» و نویسنده کتاب «غذاهایی که در زندگی هوس می کنید» است، می گوید: «من پیشنهاد می کنم که یک قاشق عسل به آن اضافه کنید». وی در ادامه می گوید: «عسل یک غذاهای فوق العاده قبل از تمرین محسوب می شود؛ زیرا سلول ها، قند طبیعی را تجزیه می کنند و به ما انرژی بیش تری می بخشند!».

6. آب میوه و سبزیجات سبز

اگر در نظر دارید تا ورزش سنگین انجام دهید، مصرف آب میوه و سبزیجات سبز را در نظر بگیرید. این نوشیدنی کالری بیش تری را برای تقویت انرژی فراهم می کند و مانند غذا باعث سنگین شدن یا در وضعیت ناخوشایند قرار گرفتن شما نمی شود. تنها کافی است اطمینان حاصل کنید که آب میوه هایی را که خریداری می کنید که حاوی میوه ها و سبزیجات هستند و شکر افزودنی ندارند.