به گزارش بهداشت نیوز، با افزایش سن خطر کاهش توانمندی مغز و بروز بیماریهایی همچون دمانس (زوال عقلی) افزایش مییابد. از این رو، متخصصان همواره تاکید دارند افراد همان طور که به سلامت جسمانی خود اهمیت میدهند، باید توجه ویژهای به سلامت ذهنی خود داشته باشند.
بدین منظور انجام برخی اقدامات و تغییر سبک زندگی میتواند به شادابی مغز کمک کند.
در این مطلب به سادهترین راهکارها در این زمینه میپردازیم:
1- برای خودتان دوست جدید پیدا کنید
تلاش کنید بخشی از زندگی روزمره خود را به شناخت افراد جدید اختصاص دهید. تعامل با اشخاص جدید همانند حل جدول برای مغز میماند و میتواند باعث تقویت ذهن شود. این امر حافظه کوتاه مدت و نیز قدرت تمرکز را درگیر میکند. تعامل با دیگران راهکارهای جدیدی برای نواندیشی به شما خواهد آموخت.
2- بیشتر بخندید
استرس یکی از مخربترین حالاتی است که میتواند ذهن شما را ویران کند. زمانی که فرد از استرس رنج میبرد مغز اقدام به ترشح هورمونی به نام کورتیزول میکند. در حضور هورمون کورتیزول تفکر دشوار شده و فرد نمیتواند تفکر روشنی داشته باشد. یکی از راهکارهای ساده برای خلاصی از استرس خندیدن است. خندیدن باعث کاهش سطح هورمون کورتیزول شده و به سلامت مغز کمک میکند.
3- به گشت و گذار بروید
طبیعت تاثیری آرامش بخش بر ذهن دارد و استرس را از بین میبرد. زمانی که شما به گشت و گذار میپردازید ذهن خود را از روندهای عادی زندگی و نیز طوفان اطلاعاتی که در معرض آن قرار دارید خلاصی میدهید.
4- برای یادگیری یک مهارت اقدام کنید
این امر بدان معنا نیست که بار دیگر وارد دانشگاه شوید بلکه بکوشید همواره چیزهای جدیدی بیاموزید. زمانی که اقدام به یادگیری یک مهارت میکنید، مغز راههای جدیدی میان سلولها ایجاد میکند. این موضوع میتواند شامل یادگیری مهارتهای تفریحی مانند نوشتن یا نواختن و هر آنچه که شما به آن علاقه دارید شود.
5- روی یک موضوع تمرکز کنید
این که شما فردی هستید که میتواند به طور همزمان چندکار را انجام دهد لزوماً معنا و مفهوم خوبی ندارد. چنین افرادی به طور معمول تمرکز کمتری نسبت به افراد دیگر دارند. بهتر است برای آن که قدرت تمرکز خود را ارتقا دهید و از فرسایش ذهنی جلوگیری کنید بر یک موضوع تمرکز داشته باشید.
از دیگر مواردی که میتواند به جوان ماندن مغز کمک کند میتوان به داشتن خواب کافی و مناسب، ورزش کردن، انجام تمرینهای تمرکزی، داشتن تناسب اندام، رژیم غذایی سالم، ترک استعمال دخانیات، توجه به سلامت قلب و جلوگیری و درمان بیماریهای ذهنی همانند افسردگی اشاره کرد.
