به گزارش بهداشت نیوز، تن آرامی یا ریلکسیشن (Relaxation) ، تکنیکی است برای آرام سازی عضلات بدن، از آنجا که بین ذهن و تن ارتباط ثابت شده و تنگاتنگی وجود دارد، هرچه که شما در جسم خود آرامش بیشتری برقرار می کنید، در ذهنتان نیز آرامش بیشتری برقرار می شود. اغلب کسانی که از عدم تمرکز فکر، شکایت می کنند در حقیقت از افکار مزاحم ذهنی خود می نالند و همیشه می پرسند با این افکار مزاحم که ذهن ما را اشغال کرده، چه کار کنیم؟ واقعیت این است که شما به طور ارادی و آگاهانه نمی توانید این افکار مزاحم را از ذهن خود خارج کنید و از شر آن راحت شوید.
اما می توانید آزادسازی و آرام سازی ذهن خود را از راهی غیر مستقیم انجام دهید. از آنجا که هر فکری و به ویژه افکار منفی مزاحم، عضلات را منقبض می کند، ما باید عضلات را آرام کرده و تنشها و انقباضشان را از بین ببریم.
در نتیجه این کار، افکار منفی خود به خود از ذهن ما خارج می شوند. اساس تن آرامی همین است: آرام سازی عضلات با قصد ایجاد آرامش و خلأ ذهنی. چرا که هرچه میدان فکری خالی تر باشد، تمرکز و توجه بر روی یک موضوع خاص، آسان تر می شود. تن آرامی، غالباً به سه شکل انجام می شود:
آرام سازی بدون ایجاد تنش
. آرام سازی پس از ایجاد تنش
. ریلکس پیشرونده یا تجسمی در روش آرام سازی بدون ایجاد تنش
شما به تک تک عضلات خود فرمان " آرام باش" می دهید، البته فرمان شما باید به ترتیب به این عضلات القا شود:
۱.پای راست۲.پای چپ ۳.دست راست 4.دست چپ 5.شکم وکمر۶.سینه و کتفها 7.صورت 8.پوست سر
ما هیچ وقت به یکباره بدن را شل نمی کنیم. این کار، کم تأثیر و تا حدی نادرست است. ذهن ما فرمانهای کلی را نمی پذیرد. وقتی می گوییم: "بدن من، به تمامی شل و راحت می شود" ، مغز در صدد اجرای این فرمان بر می آید.
اما چون این فرمان خیلی کلی است، مغز در انجام آن کاملاً موفق و مؤثر نیست و بنابراین از آن سر باز می زند. مغز ما فرمانهای جزیی و مشخص را بهتر می پذیرد. هرچه فرمان جزیی و مشخص تر باشد، پذیرش و اجرای مغز بهتر خواهد بود.
دقیقاً به همین دلیل است که ما عضلات را به هشت گروه تقسیم کرده و به طور جداگانه به هر گروه فرمان "راحت باش" می دهیم.
حتی برخی از یوگیها، ریلکسی را پیشنهاد می کنند که فرمانها در آن به مراتب جزیی تر است:" ابتدا انگشت کوچک پا، بعد پاشنه، قوزکها و . . . را شل می کنیم تا به بالای صورت برسیم." با وجود این که این نوع ریلکس تأثیری عالی و نتیجه ای فراوان دارد، ما آن را به شما توصیه نمی کنیم چرا که طولانی بودنش ممکن است برای شما که تازه می خواهید به طور جدی این تمرینات را دنبال کنید، خسته کننده به نظر برسد.
برای این که هم از فرمانهای کلی اجتناب کرده باشیم و هم از آن تمرینهای بسیار جزیی و خسته کننده، ما پس از قرار گرفتن در وضعیت مطلوب، که جلوتر آن را توضیح می دهیم، عضلات را در هشت مرحله و به این ترتیب شل می کنیم:
پای راست خود را از انگشتان تا کمر در ذهن خود مجسم کنید. آن را احساس کنید و فرمان شل شدن بدهید: "پای راست من، راحت و آرام شو." هر جا که انقباض و تنشی احساس می کنید به طور ارادی آن را شل کنید و به خود تلقین کنید که: " پای راست من لحظه به لحظه شل تر و آرامتر می شود." سپس انبساط و شل بودن و آرام بودن را در پای راست خود تصور و حس کنید.
پای چپ خود را به همان صورت مجسم و احساس کنید. فرمان دهید که: "پای چپ من راحت و آرام شو." به طورارادی پای چپ خود را شل تر و شل تر کنید و به خود تلقین کنید که لحظه به لحظه چنین می شود. پای چپ آرام شده و شل شده ی خود راتصورو احساس کنید.
اکنون هر دو پایتان در نهایت راحتی و آسودگی است. ذهن خود را متوجه دست راست خود کنید. از انگشتان تا شانه را در ذهن خود ببینید و فرمان دهیدکه : "دست راست من منبسط و آرام شو." دست راست خود را شل کنید و به خود بگویید که لحظه به لحظه شل و شل تر می شود.
حالا دست چپ خود را به همان صورت مجسم کنید و فرمان دهید که: "دست چپ من راحت و آرام شو." ببینید که دست چپ شما هر لحظه آرام تر و شل تر می شود.
حالا عضلات شکم، پهلوها، پشت و کمر خود را دور تا دور مجسم کنید و فرمان دهیدکه: "عضلات شکم و پشت من، سنگین و آرام شوید." به خود تلقین کنید که عضلات شکم و پشت شما هر لحظه شل و آرام می شوند و به طور ارادی عضلات پشت و شکم خود را شل کنید.
حالا نوبت به عضلات سینه و پشت کتفها می رسد.آرامشی را که می تواند در آن ایجاد شود را مجسم کرده و فرمان ذهنی بدهید که شل شود.
اکنون که بدن شما از گردن به پایین، کاملاً شل و راحت است به عضلات صورت خود فکر کنید. عضلات صورت، بسیار مهم هستند. به خود فرمان دهیدکه: "عضلات صورت من شل، راحت و افتاده شوید." پیشانی را بیندازید. ابروها افتاده باشد. به ویژه دور چشمها و لبها را راحت کنید. گونه ها را افتاده و شل کنید و فک پایین را کاملاً شل کنید. به خود تلقین کنید که عضلات شما هر لحظه شل تر و آرامتر می شوند.
در مرحله آخر، آرامش را در پوست سر و ذهن خود گسترش دهید. احساس گستردگی، خلأ و انبساط را در ذهن خود به وجود آورید. در این وضعیت، چند دقیقه بمانید. به هیچ چیز به جز آرامش جسمتان فکر نکنید. این بی فکری و خلأ، توانایی تمرکز حواس شما را پس از این به شکل چشمگیری افزایش می دهد. (البته می توانید به جای آن از تکنیک های تصویرسازی ذهنی استفاده کرده و از این طریق آرامش و تمرکز خود را عمیق تر کنید)
