به گزارش بهداشت نیوز، برای افزایش قدرت یادگیری مغز میتوانید برنامههایی را انجام دهید تا در مدت کوتاهی به نتیجه برسید. این راهکارهایی که در کرفس گفته میشود در این زمینه کمک زیادی به شما میکند.
ورزش
اولین راهکار ما برای افزایش توانایی معز، ورزش منظم است. اگر فکر میکنید با یک روز یا چند روز ورزش کردن قدرت مغز افزایش مییابد، اینطور نیست. چرا که با فعالیت بدنی هورمونهای شادیآور و نورنهای عصبی در مغز افزایش مییابد. وقتی گیرندههای مغز زیاد شود، قدرت مغز برای بازیابی و تحلیل اطلاعات افزایش مییابد.
ورزش نه تنها برای سلامت مغز و قدرت شناختی مفید است، بلکه حافظه را هم بهبود میدهد. در طولانی مدت حتی میتواند از تحلیل رفتن مغز هم محافظت کند. البته باز هم تاکید میکنیم. برای افزایش قدرت یادگیری مغز باید به طور منظم ورزش کنید.
قهوه
بسیاری از مردم قهوه را به سایر نوشیدنیها ترجیح میدهند. آنها اظهار میکنند با نوشیدنی قهوه خستگیشان برطرف میشود. محققان بر این نظرند که این نوشیدنی بر روی عملکرد شناختی مغز تاثیر مثبت میگذارد. در واقع نوشیدن یک فنجان قهوه به شما کمک میکند تا تمرکز خود را بر روی کارهای تکراری و خستهکننده حفظ کنید. حتی در افزایش هوش در زمان واکنش و استدلال هم موثر است. بدیهی است که تاثیر قهوه در افزایش توانایی مغز دائمی نیست و نباید در خوردن آن زیادهروی کنید.
آفتاب گرفتن
نور آفتاب و ورزش میتوانند دست به دست هم دهند و به تقویت توانایی مغز کمک زیادی کنند. البته این بستگی به مکانی دارد که در آن زندگی میکنید. میزان آفتاب در ماههای سال هم یکسان نیست. با این حال باید سعی کنید در طی روز حداقل نیم ساعت در مقابل نور مستقیم آفتاب قرار بگیرید. دریافت نور باعث افزایش ویتامین D میشود که به سیستم مغز کمک زیادی میکند. حتی میتواند پیری مغز را هم برطرف کند.
اگرچه ممکن است نور زیاد خورشید برای پوست مضر باشد، اما کمبود آن هم به عملکرد مغز آسیب میزند. اگر میزان این ویتامین در بدن کم باشد، باید مکمل آن را مصرف کنید.
مدیتیشن
یکی دیگر از راههای افزایش توانایی یادگیری مغز انجام مدیتیشن در طی روز است. این حرکت پرطرفدار در بین بسیاری از کارآفرینان بزرگ دنیا انجام میشود. گفته شده که مدیتیشن در کاهش استرس تاثیر زیادی دارد و شما را از اضطراب ناشی از مسائل و مشکلات زندگی دور میکند. از سوی دیگر از اختلالات مرتبط با سن مثل آلزایمر و زوال عقل هم پیشگیری میکند.
خواب کافی
اگر فکر میکنید با بیخوابی میتوانید قدرت مغز خود را افزایش دهید، اشتباه است. مغز هم مثل سایر قسمتهای بدن به استراحت نیاز دارد. شما وقتی تمرینات ورزشی یا فعالیت بدنی زیادی دارید، بدن خسته میشود. اما با استراحت و خواب دوباره قدرت و انرژی خود را بازیابی میکنید. در مورد مغز هم همین موضوع صادق است.
برای افزایش قدرت یادگیری مغز باید به اندازهای بخوابید که احساس میکنید قدرت یادگیریتان افزایش یافته است. خواب کافی حجم ماده خاکستری در لوب پیشانی را افزایش میدهد. لوب فرونتال از حافظه کاری و عملکرد اجرایی پشتیبانی میکند. حال آنکه خواب بر روی این قسمت تاثیر مثبت میگذارد.
مواد غذایی تقویت کننده حافظه
جای تعجب ندارد که تغذیه در افزایش قدرت یادگیری مغز تاثیر مثبت دارد. همه مواد غذایی که حاوی آنتی اکسیدانها و اسیدهای آمینه هستند، میتوانند بر روی مغز هم تاثیر مثبت بگذارند. ویتامین E یکی از این آنتیاکسیدانهایی است که عملکرد شناختی مغز را افزایش میدهد.
انواع آجیل خام، بلوبری، غلات کامل و آووکادو از جمله مواد غذایی هستند که به تقویت حافظه و قدرت مغز کمک زیادی میکنند. از دیگر مواد غذایی برای تقویت حافظه و افزایش توانایی مغز میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
ماهیهای چرب به دلیل داشتن اسیدهای چرب امگا ۳
زردچوبه (به همراه غذا)
کلم بروکلی
دانههای کدو تنبل
شکلات تلخ
مرکبات (پرتقال)
چای سبز
انجام بازیهای فکری
بازیهای فکری مثل شطرنج، تخته نرد و … میتوانند بر روی مغز تاثیر مثبت بگذارند. این بازیهای فکری ماده خاکستری مغز را در مدت زمان کوتاه افزایش میدهد. جالبترین قسمت اینست که بازیهای فکری بعد از یک تجربه آسیبزا و خاطرات منفی میتواند از تقویت خاطرات مغز هم جلوگیری کند. در واقع به نوعی فقط باعث بازیابی اطلاعات مفید و مثبت شود.
