به گزارش بهداشت نیوز، در جامعهای که از مردم انتظار میرود ساعتهای طولانی کار کنند، این باور وجود دارد که باید همیشه سازنده و مفید باشیم، که در نهایت میتواند فرصتهای مراقبت از خود را از بین ببرد. اما با صرف زمان برای مراقبت از خود، ممکن است فشارهای زندگی روزمره را کاهش دهید تا به نقطه سالمی برگردید که در آن بهرهوری شما به حداکثر میرسد.دفتر مشاوره علوم پزشکی وارستگان به مناسبت هفته سلامت روان مهمترین تمرینهای خودمراقبتی را آموزش میدهد.
1-احساساتتان را سرکوب نکنید: در خود مراقبتی، نمی خواهید از احساسات خود دوری کنید. بخشی از آن در لحظه حال بودن است، درست به همان شکلی که هست. گاهی اوقات، این ممکن است شامل احساس شادی باشد، اما شما نمی خواهید سعی کنید همیشه شاد باشید. گاهی اوقات، شما فقط نیاز دارید که احساسات ناخوشایند را به عنوان بخشی از زندگی بپذیرید. ناامیدی، غم، عصبانیت، حسادت و غیره را همان طور که هستند بپذیرید و به خود اجازه دهید آنها را احساس کنید. مطمئناً میخواهید مراقب باشید که چگونه به احساسات واکنش نشان میدهید، اما خوب است که آنها را به خاطر آنچه هستند، بشناسید
2-توجه به تغذیه خواب تحرک: معمولا غذا خوردن، خوابیدن و فعالیت داشتن در ذهن اکثر ما نیاز به تمرکز یا فکر ندارد و خیلی بدیهی است. اما برای مراقبت از خود، اینکه چه چیزی میخورید، چقدر با کیفیت می خوابید و چقدر فعالیت بدنی دارید، مهم است. طبق مطالعه ای در سال 2019، افرادی که در طول زندگی خود بین دو تا هشت ساعت در هفته ورزش می کردند، خطر مرگ را بین 29 تا 36 درصد کاهش دادند. همچنین خواب زیاد یا خواب زیر 7 ساعت، آثار مخربی بر ذهن و جسم شما دارد. و در آخر تغذیه سالم و تمرکز بر صرف غذا موقع غذا خوردن در مراقبت ازخود حائز اهمیت است.
3-فقط روی انجام یک کار تمرکز کنید: قبلا تصور می شد که انجام کارهای زیاد و همزمان، می تواند کارآمد باشد؛ اما این درست نیست. با تقسیم توجه خود برای چندین کار، به هیچ یک از آنها توجه لازم را نمی دهید. در واقع، مطالعات نشان دادهاند که انجام چند کار احتمال اشتباه را افزایش میدهد و زمان بیشتری نسبت به انجام کارها به طور جداگانه طول میکشد. یک کار را در یک زمان انجام دهید و تمرکز خود را بر روی کار انجام دهید. وقتی کارتان تمام شد، یک استراحت کوتاه داشته باشید و سپس به کار بعدی بپردازید.
