به گزارش بهداشت نیوز، در شرایطی که تجربه این علائم هنگام بیدار شدن از خواب در صبح و نزدیک به زمان وعدههای غذایی شایع است، برای برخی افراد هر چه بیشتر در طول روز رخ میدهند. چنین احساس گرسنگی شدیدی که در پزشکی به نام پلیفاجیا (اشتهای زیاد) شناخته میشود، اغلب نشاندهنده یک نگرانی سلامت زمینهای مانند رژیم غذایی ضعیف یا عادات شخصی ناسالم است. اگر بهطور منظم حتی پس از غذا خوردن درباره وعده غذایی بعدی خود نگران هستید در ادامه با دلایل احتمالی برای این شرایط که ابتلا به اشتهای افراطی و احساس گرسنگی دائمی را شدت میبخشد بیشتر آشنا میشوید.
کربوهیدارتهای پالایش شده
کلوچهها، شیرینیها و نانسفید اگرچه خوشمزه هستند، اما بهسرعت سطوح قندخون انسان را افزایش میدهند. این در شرایطی است که افت قندخون نیز به همان اندازه سریع صورت میگیرد، در نتیجه، هر چه بیشتر احساس گرسنگی میکنید و هوسهای غذایی بیشتری برای مصرف این کربوهیدارتهای پالایش شده برای تامین سوخت مورد نیاز بدن خواهید داشت. بر همین اساس یک چرخه شکل میگیرد.
تشنگی
هنگام احساس درد گرسنگی نخستین چیزی که در ذهن انسان نقش میبندد، غذاست. اما شاید آنچه بدن شما به واقع نیاز دارد، آب باشد! از آنجایی که مردم کمآبی بدن را با گرسنگی اشتباه میگیرند، بهترین روش برای درک دلیل شکلگیری این احساس نوشیدن مقدار فراوان آب و انتظار برای این است که آیا احساس گرسنگی رفع میشود یا خیر.
استرس
زمانی که دچار استرس شدهاید، وسوسه خوردن غذا میتواند قویتر شود. هنگامی که بدن دچار تنش شده است، هورمونهای استرس شامل آدرنالین و کروتیزول بیش از اندازه ترشح میشوند، که هر دو آنها میتوانند بدن را فریب دهند که به غذای بیشتر نیاز دارد.همچنین، استرس سطوح انتقالدهنده عصبی سروتونین را کاهش میدهد، که میتواند احساس گرسنگی را افزایش دهد. برای مقابله با این شرایط انجام منظم فعالیتهای کاهنده استرس، مانند مدیتیشن و یوگا، را مد نظر قرار دهید.
احساس گرسنگی دائمی میتواند اثر جانبی مصرف برخی داروها باشد. آنتی هیستامینها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینههای دیگر میتوان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی داروهای دیابت و داروهای ضدروان پریشی اشاره کرد.اگر احساس گرسنگی حتی پس از خوردن یک وعده غذایی بزرگ شما را رها نمیکند، صحبت کردن با پزشک درباره داروهای مصرفی و تغییر برخی از آنها ممکن است مفید باشد.
خواب ناکافی
در شرایطی که روند زندگی ما بهطور فزاینده سریعتر و پر مشغلهتر از گذشته شده است، قربانیشدن برخی چیزها مانند ساعاتخواب چندان شگفتآور نیست. در شرایطی که خوابکافی برای سلامت کلی انسان اهمیت ویژهای دارد، اما یکی از قربانیان نخست محسوب میشود.کمبود خواب میتواند به ناتوانی هر چه بیشتر در بیدار ماندن طی روز منجر شود و همچنین میتواند تولید هورمون گرلین را افزایش دهد، که احساس گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد میکند.
نیاز به پروتئین و چربی
آیا بهطور مداوم غذا میخورید، اما هرگز احساس سیری و پری در شما شکل نمیگیرد؟ این شرایط ممکن است با آن چه میخورید در ارتباط باشد. همان گونه که پیشتر اشاره شد، کربوهیدارتهای پالایش شده یکی از مقصران اصلی در این زمینه محسوب میشوند، زیرا در سطوح قند خون اختلال ایجاد کرده و فاقد مواد مغذی ضروری مانند پروتئین و چربی هستند.پروتئین و چربی برای مدت زمان بیشتری در معده باقی میمانند و به احساس پری و سیری کمک میکنند.
سریع غذا خوردن
سرعت بیش از اندازه غذاخوردن زمان کافی برای ثبت اینکه به میزان کافی غذا خوردهاید را در اختیار مغز قرار نمیدهد. در نتیجه، پس از اینکه حتی به میزان کافی نیز غذا خوردهاید، ممکن است احساس گرسنگی داشته باشید، که به تداوم غذا خوردن منجر میشود.همچنین، از تماشای تلویزیون، کار با رایانه یا خواندن روزنامه هنگام غذا خوردن اجتناب کنید، زیرا این عوامل حواس پرتی میتوانند توجه شما از اینکه در حال غذا خوردن هستید را منحرف سازند.
