به گزارش همشهری آنلاین، علی ترکمان، متخصص ارتوپدی و فوق تخصص زانو در رادیو سلامت، گفت: پیشگیری از این عارضه تا حد زیادی ممکن است؛ به شرط آنکه از سالهای قبل به فکر تقویت مفاصل و بافتهای اطراف آن باشیم.
وی با تأکید بر نقش تغذیه مناسب گفت: کلسیم یکی از مهمترین عناصر برای حفظ سلامت استخوانها و تقویت بافتهای اطراف مفاصل است.
به گفته این متخصص، لبنیات از اصلیترین منابع تأمین کلسیم به شمار میروند و افرادی که به لاکتوز حساسیت دارند نیز میتوانند از محصولاتی مانند ماست و پنیر استفاده کنند یا در صورت نیاز، با نظر پزشک از مکملهای کلسیم بهره بگیرند تا نیاز روزانه بدن، حدود یک گرم کلسیم، تأمین شود.
ترکمان ویتامین D را مکمل ضروری کلسیم دانست و توضیح داد: این ویتامین نقش مهمی در جذب بهتر کلسیم در بدن دارد.
وی توصیه کرد: افراد روزانه حدود ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد ویتامین D دریافت کنند؛ بخشی از این نیاز از طریق نور خورشید تأمین میشود اما در بسیاری از موارد استفاده از مکملها نیز میتواند گزینه مناسبی باشد. در کنار تغذیه، فعالیت بدنی هم در این میان نقش کلیدی دارد.
این متخصص ارتوپدی با اشاره به تمرینات تقویتی، از جمله تمرینات ایزومتریک برای عضلات چهارسر ران، گفت: این نوع ورزشها میتوانند بدون وارد کردن فشار مستقیم به زانو، به تقویت عضلات اطراف مفصل کمک کنند.
ترکمان افزود: در صورت انجام صحیح و تدریجی این تمرینها، میتوان به مرور زمان با افزودن وزنه، توان عضلانی را افزایش داد و از مفاصل بهتر محافظت کرد.
وی متذکر شد: باید گفت پیشگیری از آرتروز فقط به درمان محدود نمیشود، بلکه با یک سبک زندگی درست، تغذیه مناسب، دریافت کافی کلسیم و ویتامین D و انجام ورزشهای اصولی، میتوان سلامت مفاصل را در بلندمدت حفظ کرد.
