بهترین وقت ورزش در ماه مبارک رمضان

 

او افزود: روزه‌داری موجب حفظ طراوت ذهنی، شادابی و سلامت جسمی می‌شود و ورزش نیز نه‌تنها با روزه منافاتی ندارد، بلکه اگر به‌صورت درست و اصولی انجام شود، فرد روزه‌دار را در برابر خستگی‌ها و دشواری‌های روزه، به‌ویژه در هوای گرم، مقاوم‌تر می‌کند.

 

مظاهری‌نژاد درباره ارتباط تحرک فیزیکی در روزه‌داری و پیشگیری از ضعف عمومی و کسالت بدن، گفت: ورزش باعث سوختن چربی‌های بدن می‌شود و ذخایر چربی بدن را کاهش می‌دهد. همچنین، تعادل میان سوختن کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها به‌وجود می‌آید. زمان روزه‌داری به دلیل این‌که کربوهیدرات کمتری وارد بدن می‌شود، بدن، چربی‌ها را بیشتر می‌سوزاند.

 

او با اشاره به این باور اشتباه که پس از سحر و قبل از افطار می‌توان ورزش کرد، اظهار داشت: بهترین زمان ورزش، حدود یک ساعت پس از افطار است. با فعالیت فیزیکی و ورزش، قند خون کاهش می‌یابد و فرد روزه‌دار که به دلیل گرسنگی، قند خون پایینی دارد، اگر قبل از افطار فعالیت کند، افت قندی بیشتری پیدا می‌کند.

 

متخصص پزشکی ورزشی، توصیه کرد که روزه‌داران پس از افطار، از غذا‌های چرب و شیرین خوردن پرهیز کنند و مایعات زیاد بنوشند. همچنین، لازم است قبل از ورزش ۲ لیوان آب بنوشند و هنگام ورزش نیز آب مصرف کنند تا آب بدن آنها حفظ شود. توصیه می‌شود که افراد ورزشکار و عادی از افطار تا سحر، مایعات، میوه‌ و سبزیجات مصرف کنند تا آب بدن آنها حفظ شود.

 

مظاهری‌نژاد، گفت: لازم است که افراد در ماه مبارک رمضان، سطح ورزش را از نظر شدت و مدت کاهش دهند. اگر فردی قبلا با شدت بسیار ورزش می‌کرده است و آمادگی خوبی دارد، در این روزها سطح ورزش را به شدت متوسط تقلیل دهد تا از خستگی بیش از حد بدن جلوگیری شود.

 

او یادآور شد: افراد در زمان عادی می‌توانند حداقل ۳۴۰ تا ۳۷۰ دقیقه در هفته فعالیت بدنی داشته باشند، اما در ماه مبارک رمضان به علت محدودیت‌هایی که در زمان، شدت فعالیت، سطح آمادگی بدن و ضعف ناشی از گرسنگی ایجاد می‌شود، افراد باید حداقل‌ها را رعایت کنند.

 

مظاهری‌نژاد، توصیه کرد: در ماه رمضان افراد باید جهت سلامت قلبی - عروقی و حفظ سلامت بدن ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت متوسط انجام دهند. البته نوع ورزش افراد به شدت فعالیت و سطح آمادگی بدنی آنها بستگی دارد. انجام ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی و شنا بهترین نوع ورزش در این ماه مبارک هستند. همچنین، روزه‌داران می‌توانند حدود دو مرتبه در هفته، ورزش‌های قدرتی را انجام دهند تا قدرت عضلات بدن آنها حفظ شود.

 

او گفت: ورزشکاران در روز‌های عادی ممکن است روزی ۱ تا ۲ مرتبه به مدت ۲ ساعت فعالیت هوازی و هفته‌ای ۳ مرتبه نیز تمرینات قدرتی انجام دهند، اما در ماه مبارک رمضان توصیه می‌شود که فعالیت‌های هوازی را به یک نوبت (پس از افطار) کاهش و تمرینات قدرتی را نیز حداقل ۲ مرتبه در هفته انجام دهند.

 

متخصص پزشکی ورزشی، توصیه کرد که ورزشکاران تمرین خود را پس از افطار انجام دهند، زیرا فعالیت‌های ورزشی قبل از افطار، آنها را دچار تنش و خستگی می‌کند. همچنین، به فدراسیون‌ها نیز توصیه می‌شود در صورت امکان، انجام مسابقات ورزشی را به پس از ماه مبارک رمضان موکول کنند.

 

مظاهری‌نژاد درباره استفاده از مکمل‌های غذایی در ماه رمضان نیز گفت: اگر سطح فعالیت بدنی کاهش یابد، به مراتب از مکمل‌ها باید کمتر استفاده شود. البته بسته به شدت تمرین و میزان فعالیت، مصرف مکمل‌ها نیز باید تغییر کند.