به گزارش بهداشت نیوز، مفاصلی که دچار بیماری آرتروز شده اند به اندازه مفاصل سالم نمی توانند استرس و فشار را تحمل کنند و انجام حرکت هایی همچون هل دادن، کشیدن یا چرخاندن می تواند با درد همراه باشد.
اما با چه روشهایی میتوان از وارد شدن فشار غیرضروری بر مفاصل جلوگیری کرد.
هنگام شروع دردهای آرتریت روماتوئید تلاش نکنید تا به کار کردن خود ادامه دهید این کار می تواند احساس درد را تشدید کرده و احتمال بروز ناهنجاری های مفصلی را افزایش دهد.
به احساس درد خود احترام بگذارید
به گزارش مدیکال اکسپرس، درصورتیکه انجام فعالیتی موجب درد مفصل می شود روش انجام آن را تغییر دهید.
تداوم به انجام فعالیت به رغم درد داشتن به مفصل آسیب وارد می کند. خودداری از فعالیت هم می تواند منجر به سفتی مفاصل در اثر عدم استفاده شود.
به عنوان یک دستورالعمل کلی، درصورتیکه درد برای بیش از یک ساعت پس از انجام فعالیت ادامه داشته باشد، تغییر در چگونگی انجام آن کار را مورد بررسی قرار دهید. به طور مثال:
- در حین انجام فعالیت استراحت کنید.
- از تجهیزات کمکی استفاده کنید.
- در طول روز به طور متناوب بین نشستن و حرکات کششی و فعالیتهای سبک و متوسط برای خودتان تغییر وضعیت ایجاد کنید.
- در صورت احساس درد در پاها، کفش مناسب بپوشید.
- قویترین مفاصل را برای انجام کارهای خود انتخاب کنید.
مفاصل بزرگ، قوی تر از مفصل های کوچک هستند. مفصل های کوچک و ضعیف را برای وظایف خاص که تنها آنها قابلیت انجام آن را دارند به کار گیرید. به طور مثال:
- کیف یا ساک خود را به جای اینکه با دست بگیرید، روی شانه خود حمل کنید. اگر در شانه ها احساس درد دارید از کوله پشتی استفاده کنید.
- اشیا را به جای بلند کردن، در امتداد پیشخوان یا میز کار هل دهید.
- همچنین به جای فشار وارد کردن با دست، از عضلات ران برای بلند شدن از روی صندلی استفاده کنید.
منبع: ایسنا
