افرادی که اختلال اضطراب دارند اغلب در شرایط عادی روزمره‌ی خود احساس نگرانی می‌کنند و این وضعیت بر عملکرد کاری، اقتصادی و سلامتی‌شان اثر می‌گذارد و نمی‌توانند به خوبی از عهده مسئولیت‌های خود بربیایند.
به گزارش رکنا ، آن‌هایی که با فرد دچار اختلال اضطراب زندگی می‌کنند می‌دانند که این عارضه تا چه حد می‌تواند سخت باشد. به همین دلیل در این مطلب توصیه‌هایی به شما ارائه می‌دهیم که در این مورد می‌تواند برایتان مفید باشد.
اضطراب به یک احساس شدید ناراحتی ذهنی گفته می‌شود که علائمی در سطح هیجانی و رفتاری ایجاد می‌کند. افرادی که دچار اضطراب هستند ممکن است احساس خفگی، تپش قلب، درد قفسه سینه، گریه بدون کنترل، لرز، تنش عضلات و ترس از مُردن کنند. وجود این علائم می‌تواند برای کسانی که اطلاع کاملی از اختلالات اضطرابی ندارند گیج‌کننده باشد. اضطراب به آرامی ایجاد می‌شود و شروع آن می‌تواند از دوران کودکی، نوجوانی و یا اوایل دوران بزرگسالی باشد.
افرادی که اختلال اضطراب دارند اغلب در شرایط عادی روزمره‌ی خود احساس نگرانی می‌کنند و این وضعیت بر عملکرد کاری، اقتصادی و سلامتی‌شان اثر می‌گذارد و نمی‌توانند به خوبی از عهده مسئولیت‌های خود بربیایند. آن‌هایی که با فرد دچار اختلال اضطراب زندگی می‌کنند می‌دانند که این عارضه تا چه حد می‌تواند سخت باشد. به همین دلیل در این مطلب توصیه‌هایی به شما ارائه می‌دهیم که در این مورد می‌تواند برایتان مفید باشد.
برای کمک به کسی که اضطراب دارد اولین کاری که می‌توانیم بکنیم این است که بدانیم او در زمان اضطراب چه احساسی دارد. برخی از علائم اضطراب شامل موارد زیر می‌شود:
. نگرانی بیش از حد در مورد مسائل روزمره
. مشکل در کنترل نگرانی و اضطراب
. به سختی آرام شدن
. مشکل در حفظ تمرکز
. به راحتی غافلگیر شدن
به فرد مضطرب کمک کنید تا شرایط قبلی را به خاطر بیاورد که چقدر به نظرش سخت می‌آمده اما حل و برطرف شده است، پس حالا هم می‌تواند راه‌حل لازم را پیدا کند
. به سختی به خواب رفتن یا در خواب ماندن
. احساس مداوم خستگی
. عضله درد یا شکم‌درد
. سردرد
. احساس ناراحتی که فرد قادر به توضیح آن نیست
. تعریق
. مشکل در بلع
. سرگیجه یا احساس تنگی نفس و ...
همان‌طور که متوجه شدید علائم اضطراب می‌توانند فرد را در یک موقعیت ناراحت‌کننده و ناخوشایند قرار دهند و او نتواند به خوبی به کارهای روزمره‌ی خود برسد. به همین دلیل متخصصین در برخی موارد، درمان دارویی را توصیه می‌کنند.
اعضای خانواده و دوستان ِ کسانی که از اضطراب رنج می‌برند اغلب نمی‌دانند چگونه با این شرایط برخورد کنند و ممکن است احساس پریشانی کنند. بنابراین خوب است بدانید در این موقعیت‌های حساس چگونه رفتار کنید، چون عدم آگاهی باعث می‌شود به جای اینکه به این فرد کمک کنید، ناراحتی او را بیشتر کنید.
اولین کاری که برای کمک به فرد مضطرب باید انجام دهید این است که آگاهی خود را بالا ببرید
لازم است بدانید اضطراب چگونه است. پیش از هر چیزی اولین منبع خود فرد مضطرب است که می‌تواند از احساس خود، شما را مطلع و آگاه کند، و سپس کتاب‌ها و متون پزشکی و معتبر که در دسترس عموم قرار دارند. البته می‌توانید با یک روانشناس و مشاور نیز صحبت کنید.
سعی کنید فرد دچار اضطراب را درک کرده و با او همدلی کنید. خود را با همدلی جای او بگذارید.
گاهی فرد مضطرب نیاز دارد که به حرف‌هایش گوش دهید و این کار موقتاً او را آرام می‌کند. همچنین اگر نشان بدهید که گوش شنوایی برای او هستید و هر زمان که خواست می‌تواند به شما دسترسی داشته باشد آرام خواهد شد.
فرد مضطرب را چه با تمسخر و چه با قضاوت‌هایتان آزار ندهید. هرگز نباید رنج فرد مضطرب را کم‌اهمیت جلوه بدهید یا پیش پا افتاده تلقی کنید.
سرزنش و نکوهش شما ناراحتی و اضطراب او را بیشتر می‌کند. فرد مضطرب با توجه به علائمی که دارد ممکن است نتواند شرایط را کنترل کند؛ اما بیشتر از هر کس دیگری دلش می‌خواهد آرام و قرار بگیرد.
اگر شما هم مضطرب و دستپاچه شوید فرد مقابلتان که در حال حاضر دچار اضطراب است احساس خطر خواهد کرد و شرایط بدتر هم خواهد شد.
یک تجزیه و تحلیل واقعی به کمک شما از آنچه روی داده می‌تواند به فرد مضطرب کمک کند تا بهتر با شرایط کنار آمده و آرام شود.
به فرد مضطرب کمک کنید تا شرایط قبلی را به خاطر بیاورد که چقدر به نظرش سخت می‌آمده اما حل و برطرف شده است، پس حالا هم می‌تواند راه‌حل لازم را پیدا کند.
به فرد مضطرب نشان بدهید که در مواجهه با ترس‌هایش از او حمایت می‌کنید و پیشرفت‌های او را ارزشمند می‌دانید.
طبیعی است که دلتان بخواهد از کسی که دوستش دارید مراقبت و محافظت کنید؛ اما نباید در این کار زیاده‌روی کنید زیرا ممکن است به مرور زمان باعث تداوم مسئله شود.
گفتن این حرف فقط تنش و نگرانی او را بیشتر می‌کند و باعث می‌شود بیشتر احساس آشفتگی یا ناراحتی کند.
واضح است که شما برای آرام شدن فرد مضطربی که دوستش دارید کنارش هستید اما باید این کار را بدون اینکه توجه دیگران را به خودتان جلب کنید انجام دهید. مثلاً اگر فرد مضطرب در اماکن عمومی علائمش ظاهر می‌شود، جلب توجه دیگران را کردن فقط باعث می‌شود او بیشتر احساس نگرانی کند.
سعی کنید حواس فرد مضطرب را معطوف چیز دیگری کنید. مثلاً از او بخواهید به تنفس شما دقت کند و با او همراهی کنید تا از تنفس آرام و عمیق شما تقلید کند.
گوش دادن به صدای آرام اما محکم می‌تواند به آرامش طرف مقابل کمک کند.
یادآوری کنید که علائمش کم‌کم خواهند رفت، هرچند الآن شدید و ناراحت‌کننده‌اند.
علاوه بر توصیه‌های ارائه شده، اگر احساس می‌کنید بهتر و بیشتر باید به فرد مضطربی که با او زندگی می‌کنید کمک کنید، می‌توانید از راهنمایی‌های یک روانشناس استفاده کنید. انواع تراپی‌ها می‌توانند به فرد مضطرب و شما کمک کنند.
مثلاً ذهن آگاهی می‌تواند به شما کمک کند کنترل بیشتری روی خودتان و شرایطی که در فرد مقابل ایجاد اضطراب می‌کنند داشته باشید. به هر حال یک متخصص، بهترین کسی است که در حل این مسئله به شما کمک خواهد کرد.آخرین قیمت های بازار ایران را اینجا کلیک کنید.
