سرویس ترجمه بهداشت‌نیوز، شما در حال خواندن نامه‌ای هستید و ناگهان احساس می‌کنید هر آنچه از ابتدا خوانده‌اید از ذهنتان رفته و ناچارید دوباره از اول بخوانید. این مشکل ممکن است زمانی که میخواهید نام کسی را به یاد بیاورید و یا کاری انجام دهید، تکرار شود. خبر خوب این است که این اختلالات شناختی چیزی نیست که بتواند در بلندمدت موجب نگرانی شود.
اختلالات خواب و استرس؛ بخشی از مه مغزی
آن زمان‌هایی که تمرکز کمتری دارید و کمی فراموشکار می‌شوید، فقط به دلیل تغییرات هورمونی در بدن شما نیست. کیفیت خواب که شاید مربوط به تعریق شبانه در دوران یائسگی باشد، قطعاً می‌تواند در این امر موثر باشد. افزایش استرس که گاهی اوقات با این مرحله از زندگی همراه است نیز احتمالا زمینه‌ساز احساس ضعف و حواس‌پرتی می‌شود. این عوامل می‌توانند در تمرکز و حافظه، اختلال ایجاد کنند.
کم خوابیدن باعث بروز احساس سستی و تنبلی در شما می‌شود. شاید به همین دلیل است که نمی‌توانید اسم یک فرد را بخاطر بسپارید یا اینکه، در وهله اول هنگامی که آن فرد نام خود را به شما گفت توجه کافی نداشتید. استرس نیز می‌تواند با حذف افکار از روی کاری که دارید، تأثیر مشابه خواب اندک داشته باشد زیرا شما نگران چیز دیگری هستید و تمرکزی روی یادآوری آنچه باید، ندارید.
چه کنیم کمتر دچار مه‌مغزی شویم؟
سرعت خود را کم کرده و آرام باشید. به خود آموزش دهید هرگاه حواس‌تان پرت شد، نفس عمیقی بکشید و دوباره روی وظایف خود متمرکز شوید. اگر در یاداوری اطلاعات جدیدی که آموخته‌اید دچار مشکل شدید، لحظه‌ای آرام بوده و به مغز خود فرصت دهید آنچه را دریافت کرده، پردازش کند.
استرس خود را مدیریت کنید. استفاده از استراتژی های کاهش استرس تا حدود زیادی می‌تواند کمک‌کننده باشد. این کار می‌تواند به شما در جذب اطلاعات جدید و یادآوری آسان آنها کمک کند.
ورزش منظم داشته باشید. فعالیت بدنی نه تنها برای بدن، بلکه برای ذهن شما نیز مفید است. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد که فقط سه روز در هفته ورزش با شدت متوسط موجب افزایش اندازه هیپوکامپ می شود؛ بخشی از مغز که مسئول حافظه و یادگیری است.
عادات خواب خود را اصلاح کنید. اگر خواب بی‌کیفیت یا با کیفیت پایین دارید، روی راهکارهایی کار کنید که می‌تواند به شما کمک کند شب‌ها زودتر به رختخواب رفته و بیشتر استراحت کنید. سلامت ذهنی خود را با ایجاد تغییراتی مانند ترک وسایل الکترونیکی مانند تلویزیون یا موبایل در ساعات نزدیک به زمان خواب و تنظیم یک برنامه خواب منظم، بهبود ببخشید. اگر راهکارهای این چنینی، مشکلی از شما حل نکرد، با پزشک خود مشورت کنید.
از ترفندهای تقویت حافظه استفاده کنید. آیا زمانی که برای امتحان در مدرسه درس می‌خواندید، برای یادآوری مطالب درسی از ترفندهای کوچک استفاده کرده‌اید؟ همان تقلب‌های ذهنی هم اکنون می‌تواند به شما کمک کند. به عنوان مثال، یک یادداشت یا یک قافیه درست کنید تا به شما در یادآوری اطلاعات کمک کند، یا سعی کنید از سرنخ‌های تصویری یا کلامی بهره بگیرید. تکرار یا تدریس اطلاعات برای خود یا شخص دیگر، روش دیگری است که به مغز شما کمک می‌کند به طور موثرتری اطلاعات را ذخیره کند.
بدانید چه موقع باید کمک بگیرید و چه زمانی نیازی به کمک نیست. بیشتر افت حافظه‌های کوچک و کوتاه مدت جای نگرانی ندارد. اگر تغییراتی در اثر یائسگی -از جمله پریودهای نامنظم، مشکل خواب به دلیل تعریق شبانه یا مه مغزی- شما را آزار می‌دهد، در مورد راه حل‌های ممکن با پزشک خود صحبت کنید.
منبع: HarvardMedicalSchool/ می ۲۰۲۱
مترجم: لیلا فرجی
