سرویس ترجمه بهداشت‌نیوز، وقتی مدتی روی یک کار سخت ذهنی تمرکز می‌کنید، این حالت در شما بروز می‌کند. اگر همیشه در حالت آماده‌باش بوده یا استرس داشته باشید ممکن است این نوع فرار مغزی را در خود احساس کنید. شغل شما، مراقبت از کودکان یا والدین پیر و موارد دیگر می‌تواند منجر به فرسودگی ذهنی شوید.
۱/ عصبانی و بی‌تاب هستید
خستگی ذهنی می‌تواند حال شما را بد کند. ممکن است مزاج‌تان تغییر یا تحریک شده باشد و بیشتر اوقات با مردم تنش داشته و درگیر می‌شوید. در این شرایط کنترل عواطف در ذهن شما دشوارتر است.
۲/ نمی‌توانید به کار خود برسید
پرواضح است که بهره‌وری کاری همه افراد گاهی بالا و گاهی پایین می‌آید. اما خستگی ذهنی می‌تواند تمرکز را واقعاً سخت کند. همچنین انگیزه شما برای ادامه کار کم می‌شود. ممکن است حواس شما خیلی راحت پرت شود و یا مهلت قانونی برای انجام امور را فراموش کنید. حتی کارهای کوچک ممکن است برایتان طاقت فرسا به نظر برسند.
۳/ تمرکز ندارید
عدم تمرکز می‌تواند مانند پرسه‌زدن ذهن یا خواب آلودگی به نظر برسد. در این حالت، توجه دقیق به کاری که انجام می‌دهید دشوار است و ممکن است واکنش سریع به مسائل نشان ندهید. این می‌تواند در شرایط خاص مانند رانندگی خطرناک باشد. خستگی ذهنی با لاشه‌شدن ماشین ارتباط دارد!
۴/ نمی‌توانید خوب بخوابید
ممکن است فکر کنید وقتی مغزتان خسته است چرت زدن راحت‌تر باشد. اما همیشه اینطور نیست. تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که دارای مشاغل با "بار کاری ذهنی و روانی" بالا هستند علائم بی‌خوابی بیشتری نسبت به افرادی که کار طاقت فرسای ذهنی ندارند گزارش می‌کنند. کمبود بسته‌بودن چشمان می‌تواند خستگی روحی را تشدید کند. اگر نمی‌توانید در طول روز بخوابید یا واقعاً خسته شدید، به پزشک خود بگویید. درمان می‌تواند کمک‌کننده باشد.
۵/ گرایش به رفتارهای ناسالم
ممکن است بیش از حد معمول اقدام به استفاده از داروها کنید. خستگی ذهنی می‌تواند آسیب‌های سخت‌تری را نیز برای کسانی که قبلاً اختلال در مصرف مواد داشتند، وارد کند. کارشناسان فکر می‌کنند دلیل آن است که اعتیاد به مواد مخدر قسمت‌هایی از مغز را تغییر می‌دهد که به شما در کنترل استرس کمک کرده و رفتارهای تکانشی را کنترل می‌نماید.
۶/ دائما نگران هستید
خستگی ذهنی سیستم عصبی مسئول دلسوزی را در شما تحریک می‌کند. این حالت "جنگ یا پرواز" شماست. اضطراب هشداردهنده ای است که به شما می‌گوید مشکلی پیش آمده است. اگر همیشه از نظر ذهنی خسته هستید، ممکن است همیشه احساس وحشت کرده یا نگران باشید. این وضعیت غالبا همراه با علائم افسردگی اتفاق می‌افتد.
۷/ احساس درد بیشتر
افراد با یکدیگر متفاوت هستند بنابراین این مسئله دشوار است که بگوییم خستگی روحی چگونه بر بدن تأثیر می‌گذارد. اما ممکن است دچار سردرد، درد در عضلات، کمردرد یا مشکلات معده شوید.
راه چاره
تا می‌توانید فعال و پرتکاپو باشید. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد اگر در طول تعطیلات ورزش کنید، احساس انرژی و سرحالی بیشتری خواهید داشت. انواع پرش و کشش را امتحان کنید یا یک پیاده‌روی سریع ۱۰-۱۵ دقیقه‌ای انجام دهید.
راه‌های کسب ارامش را امتحان کنید: از یوگا و ماساژ گرفته تا حتی دیدن فیلم‌های خنده‌دار. برای کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه می‌توانید از اعضای خانواده یا پزشکان و روان‌پزشکان کمک بگیرید.
منبع: Webmd/ فوریه ۲۰۲۱
مترجم: لیلا فرجی
