بیماریها اغلب اشتها را تحت تاثیر قرار میدهند، اما واقعیت این است با تغذیه سالم روند بهبودی سرعت میگیرد. در واقع داشتن رژیم غذایی مغذی و تامین نوع تغذیه مناسب برای بدن به تسریع بهبودی کمک میکند. موج جدید ویروس کرونا افراد زیادی را تحت تاثیر قرار داده است. بسیاری از آنها بهبود یافته اند، اما برخیدیگر نیز دوران نقاهت را سپری میکنند.
در اینجا چند ماده غذایی و نوشیدنی وجود دارد که باید هنگام ابتلا به ویروس کرونا و حتی ابتلا به بیماری عمومی در برنامه غذایی خود بگنجانید.
غذاهای غنی از ویتامین C، منیزیم و کلسیم
حتی هنگام سرماخوردگی فصلی نخستین قدم باید معطوف به رژیم غذایی باشد که باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود. ویتامین C، زینک، منیزیم و کلسیم به عنوان مواد مغذی اصلی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک میکنند.
ویتامین C و زینک برای چندین دهه برای درمان سرماخوردگی مورد استفاده قرار گرفته اند. البته در نظر داشته باشید مواد مغذی مانع از بروز بیماری نمیشوند بلکه کمک زیادی به کاهش علائم میکنند.
مقدار توصیه شده مصرف ویتامین C به طور روزانه برای خانمها ۷۵ میلی گرم و برای مردان ۹۰ میلی گرم است. غذاهای غنی از ویتامین C شامل پرتقال، فلفل دلمهای قرمز، کلم بروکلی، توت فرنگی، آناناس و کیوی است.
مقدار توصیه شده مصرفی زینک در روز ۸ میلی گرم برای زنان و ۱۱ میلی گرم برای مردان است. برخی از غذاهای غنی از زینک شامل بادام هندی بوداده، لوبیای پخته، صدف پخته شده و گوشت گاو آب پز است.
میزان توصیه شده مصرف منیزیم نیز در روز برای زنان ۳۱۰ میلی گرم و برای مردان ۴۲۰ میلی گرم است. برخی از غذاهای غنی از منیزیم شامل آووکادو، کره بادام زمینی خالص، لوبیای سیاه پخته شده، اسفناج آب پز و بادام بو داده شده است.
مکملها
هنگام بیماری ممکن است اغلب افراد با از دست دادن اشتها دست و پنجه نرم کنند که این مورد دریافت مواد مغذی را از برنامه غذایی سخت میکند. در چنین مواردی مصرف مکملها منبع تامین ویتامینها و مواد معدنی محسوب میشوند.
اگرچه میتوان تمام مواد مغذی را از یک رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت کرد، اما در صورت لزوم میتوانید مکملها را نیز به برنامه غذایی و درمانی خود اضافه کنید. برای کاهش مدت زمان و شدت علائم جینسینگ و سیر را امتحان کنید.
مصرف آب، سوپ آبکی و چای بدون کافئین
جدا از تغذیه سالم نوشیدن آب کافی و هیدراته نگه داشتن خود نیز گزینه مهمی به شمار میآید. سرماخوردگی باعث کمبود آب بدن میشود، بنابراین مصرف آب، چای و سوپ آبکی برای جلوگیری از کمبود آب در بدن مهم هستند.
هیدراتاسیون بدن برای مقابله با هرگونه عفونت یا ویروس مهم تلقی میشود، اما باید از مصرف نوشیدنیهای شیرین مانند نوشابه به دلیل سرکوب سیستم ایمنی بدن و تاخیر در روند بهبودی خودداری کنید. نوشیدنیهای دیگری که باید از مصرف آنها اجتناب کرد شامل قهوه، الکل و آب میوه صنعتی است.
منبع: الو دکتر
منبع خبر "
پارسینه" است و موتور جستجوگر خبر تیترآنلاین در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد.
(ادامه)
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت تیترآنلاین مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویری است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هرگونه محتوای خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.