به گزارش بهداشت نیوز، این نکته‌ها را در ترک سیگار در نظر داشته باشید:
برنامه‌ریزی داشته باشید
همانطور که احتمالاً می‌دانید، روش‌های مختلفی برای ترک سیگار وجود دارد. برخی راه‌ها بیشتر از بقیه اثر می‌کند. بهترین برنامه راهکاری است که می‌توانید به آن پایبند باشید. توجه داشته باشید که کدام یک از این راهکارها برایتان موثر است:
عوامل محرک را بشناسید و از آن اجتناب کنید.
شرایطی که موجب می‌شود به دنبال سیگار باشید و اینکه چگونه می‌توانید هر موقعیت را به درستی مدیریت کنید را بنویسید. از افراد، مکان‌ها یا کارهایی که به طور معمول موجب می‌شود سیگار بکشید، به خصوص در 3 ماه اول ترک خودداری کنید. چون این درست زمانی است که به احتمال زیاد و دوباره استعمال دخانیات را شروع می‌کنید.
بی‌مقدمه (بدون کمک عوامل خارجی)
حدود ۹۰٪ افرادی که سعی در ترک سیگار دارند این کار را بدون حمایت عوامل خارجی انجام می‌دهند؛ بدون کمک، درمان یا دارو. اگرچه بیشتر افراد با این شیوه ترک می‌کنند اما موفقیت‌آمیزترین شیوه نیست. فقط حدود ۵٪ تا ۷٪ از افراد قادر به ترک با این شیوه هستند.
رفتار درمانی
این شیوه شامل کار با یک مشاور برای یافتن راه‌هایی برای عدم استعمال سیگار است. با کمک مشاور، عوامل محرک را بهتر شناسایی خواهید کرد(مانند احساسات یا شرایطی که موجب می‌شود دوباره سیگار بکشید) و برای جلوگیری از وسوسه در مصرف دخانیات می‌توانید برنامه‌ریزی کنید.
درمان با جایگزینی نیکوتین.
این شیوه انواع مختلفی دارد، از جمله آدامس‌های نیکوتین‌دار، چسب ترک‌سیگار، استنشاق کننده‌ها، اسپری‌ها و پاستیل‌ها. این موارذ با وارد کردن نیکوتین به بدن و بدون استفاده از نیکوتین اثر دارند.
ممکن است درمان جایگزینی نیکوتین بیشتر کارساز باشد اما هنگامی که با رفتاردرمانی و حمایت زیاد دوستان و خانواده از آن استفاده می‌کنید، نتیجه بهتری خواهد داشت. و به یاد داشته باشید که هدف این است که به اعتیاد خود به نیکوتین پایان دهید، نه فقط برای ترک سیگار.
دارودرمانی
بوپروپیون و وارنیکلین (Chantix) داروهای تجویزی هستند که می‌توانند به ولع مصرف و علائم ترک آن کمک کنند.
درمان‌های ترکیبی
اگر ترکیبی از شیوه‌های مختلف را استفاده کنید، احتمال دارد که برای همیشه آن را ترک کنید. به عنوان مثال، استفاده از چسب نیکوتین و آدامس با هم می‌تواند از استفاده از صرفا چسب موثرتر باشد.
سایر روش‌های ترکیبی موثر شامل رفتاردرمانی به همراه درمان جایگزینی نیکوتین است. داروهای تجویزی به همراه چسب نیکوتین و یا استفاده از چسب نیکوتین و اسپری نیکوتین با هم.
سازمان موادغذایی و دارویی امریکا، استفاده همزمان از دو نوع شیوه ترک از درمان جایگزینی نیکوتین را تایید نکرده است، بنابراین حتماً ابتدا با نظر پزشک باشد تا بدانید آیا این شیوه مناسب است یا خیر.
مهم نیست که کدام روش را انتخاب می‌کنید، قسمت مهم ترک این است که برنامه‌ای تنظیم کنید که مناسب باشد. تاریخی را تعیین کنید که به شما فرصت بدهد بدون از دست دادن انگیزه خود را برای ترک آماده کنید. به دوستان و خانواده خود بگویید که در حال ترک سیگار هستید. تمام سیگار و زیرسیگاری‌های خانه، محل کار و داخل ماشین را دور بریزید. عوامل محرک سیگار کشیدن را پیدا کنید و تصمیم بگیرید که چگونه با آنها رفتار کنید.
چگونه در مسیر ترک باقی بمانیم؟
روزهایی فرا می‌رسد که تنها کاری که می‌خواهید انجام دهید این است که تسلیم هوس‌های خود شوید. آن کار را انجام ندهید. ترک سیگار بهترین کاری است که تاکنون برای خود انجام داده‌اید اما باید به این برنامه پایبند باشید. این مراحل را دنبال کنید تا در مسیر زندگی سلامت و بدون استعمال دخانیات باشید:
عوامل محرک را شناسایی کنید و از آنها بشدت بپرهیزید. مواردی را که موجب می‌شود تمایل به استعمال دخانیات داشته باشید و اینکه چگونه می‌توانید هر موقعیت را مدیریت کنید را بنویسید. و خصوصاً در سه ماهه اول ترک از افراد، مکان ها یا شیوه‌هایی که به طور معمول موجب می‌شود سیگار مصرف کنید، خودداری کنید. این دوران درست زمانی است که به احتمال زیاد ممکن است دوباره دخانیات مصرف کنید.
تسلیم میل خود نشوید.
هر وقت که نخواهید سیگار بکشید، سیگار نمی‌کشید، پس احتمال ترک آن بیشتر می‌شود. عادت‌های خود را تغییر دهید. تمایل به گرفتن سیگار در دست یا پک زدن به آن را با چیز دیگری جایگزین کنید، مانند آدامس جویدن یا بازی کردن با تلفن همراه.
با دوستانی که سیگار نمی‌کشند یک سرگرمی جدید را امتحان کنید.
کاری را انجام دهید که به کمک دست‌ها باشد و دست‌ها را فعال نگه دارد و استرس را کاهش دهد مانند باغبانی کردن. این کار موفقیت در ترک سیگار را بیشتر می‌کند.
به خودتان جایزه بدهید.
کاری که شما انجام می‌دهید، کار آسانی نیست. هنگامی که به نتیجه رسیدید، به گونه‌ای رفتار کنید که دوست دارید یا از آن لذت می‌برید.
هنگامی که دیگر سیگار نمی‌کشید، نگرش شما نسبت به خودتان تغییر می‌کند. به همان اندازه که می‌خواهید دخانیات را ترک کنید، ممکن است به همان اندازه از غمگین شدن یا از کنار گذاشتن سیگار تعجب کنید. کاملاً طبیعی است. صرفاً اجازه ندهید که این احساس شما را به طرف استعمال آن بکشاند.
ترک دخانیات چقدر دشوار خواهد بود؟
در افراد مختلف، متفاوت است و سختی آن به خود فرد و عوامل زیر بستگی دارد:
- چه تعداد سیگار در روز می‌کشید.
- آیا دوستان و اعضای خانواده‌تان سیگار می‌کشند.
- چرا سیگار می‌کشید.
بر روی فواید آن متمرکز شوید. پس از چند ساعت از ترک سیگار، بدن شروع به بهبودی از اثرات نیکوتین و مواد افزودنی می‌کند. فشارخون، ضربان قلب و دمای بدن، همه این عوارض به دلیل مصرف نیکوتین بالاتر از حد مجاز هستند، پس به حالت متعادل‌تری برگردید.
بدون استعمال دخانیات راحت‌تر می‌توانید نفس بکشید. سطح مونوکسیدکربن سمی موجود در خون کاهش می‌یابد، بنابراین خون می‌تواند اکسیژن بیشتری را حمل کند.
شکی نیست که ترک اعتیاد به سلامت کل بدن کمک می‌کند. حتی می‌تواند ظاهر فرد را نیز بهبود ببخشد. در دوران جوانی کمتر دچار چین و چروک پوست می‌شوید و در هزینه نیز صرفه‌جویی می‌شود.
اگر دوباره سیگار بکشید، چه می‌شود؟
به این فرآیند عود کردن بیماری گفته می‌شود و بسیاری از افراد قبل از اینکه این عادت را برای همیشه از بین ببرند، دوباره وارد آن می‌شوند. همچنین در اعتیاد شدید مانند سیگار کشیدن این اتفاق بسیار طبیعی است. اگر چه چیزی اتفاق افتاد، سعی کنید تا حد ممکن کمتر سیگار بکشید تا زمانی که دوباره آماده ترک شوید. ترک دائمی فرایندی است که ممکن است زمان بیشتری به طول بیانجامد اما ارزش تلاش برای ترک آن را دارد.
منبع: هفته نامه سلامت
