به گزارش بهداشت نیوز، دکتر مرضیه اتوگرا به اهمیت رعایت بهداشت در دوران قاعدگی اشاره و اظهار کرد: بهداشت زنان در دوران قاعدگی اصولی دارد که برای جلوگیری از ابتلا به انواع عفونت‌ها و بیماری ها باید رعایت شود که در صورت عدم رعایت موارد بهداشتی ممکن است، فرد را با مشکلات زیادی رو به رو کند و احتمال ابتلا به سرطان رحم را افزایش دهد.
وی با بیان اینکه پریود شدن و خونریزی واژنی یک اتفاق معمول زندگی زنان است که هر ماه یک بار رخ میدهد، تصریح کرد: از سن بلوغ (معمولا ۱۱ تا ۱۴ سالگی) تا سن یائسگی (معمولا ۵۱سالگی ) هر ماه بدن شما برای باردار شدن خود را آماده می کند و به این ترتیب دیوار اطراف رحم ضخیم‌تر می شود و تخمک از تخمدان رها می‌شود و در رحم رشد می یابد.
افسردگی دوران قاعدگی
وی ادامه داد: در این دوران، زنان ممکن است با افسردگی رو به رو شوند که رعایت حال آن‌ها همچنین تغذیه و ورزش مناسب می‌تواند تا حدودی افسردگی زنان را درمان کند.
اتوگرا خاطرنشان کرد: زمان بین هر پریود (از آخرین روز تا اولین روز شروع قاعدگی) به طور متوسط ۲۸ روز طول می کشد و خون ریزی بین ۵ تا ۷ روز در این دوران ادامه دارد که رعایت بهداشت زنان در دوران قاعدگی اهمیت بسیاری دارد.
این مدرس دانشگاه با بیان اینکه در این دوران زنان ممکن است در معرض ابتلا به بیماری‌های مختلف دهانه رحم قرار بگیرند، تصریح کرد: رعایت بهداشت زنان در زمان پریود به شدت توصیه می‌شود چرا که در پیشگیری از انواع بیماری‌ها، به ویژه پیشگیری از سرطان دهانه رحم موثر است.
وی با بیان اینکه زنان در این دوران با دردهای قاعدگی مواجه می شوند، تاکید کرد: خانمها باید رژیم غذایی مناسب و مصرف غذا‌های سالم را در برنامه خود بگنجانند چرا که نیمی از مشکلات قاعدگی مانند درد شدید و بی‌نظمی‌های قاعدگی به‌دلیل عادات غذایی ناسالم ایجاد می‌شوند.
اتوگرا توصیه کرد: خانمها وقتی به دوران قاعدگی خود نزدیک می‌شوند باید از مصرف غذا‌های پرادویه و شور پرهیز کنند چراکه این غذا‌ها احتمال لخته‌شدن خون را افزایش می‌دهند و به گرفتگی‌های عضلانی به‌شدت دردناک منجر می‌شود؛ همچنین بهتر است مصرف میوه‌هایی مانند موز را بیشتر افزایش دهند.
فعالیت بدنی دوران قاعدگی را افزایش دهید
وی به اهمیت فعالیت بدنی در این دوران تاکید کرد و افزود : به‌جای مصرف دارو‌های مسکن، فعالیت بدنی خود را افزایش دهید؛ برای نمونه می‌توانید حرکات کششی انجام دهید چرا که فعالیت بدنی در کاهش فشار بر قسمت‌های تحتانی بدن مؤثر است.
این مدرس دانشگاه گفت: گرفتگی‌های قاعدگی درد‌هایی است که در طول دوران قاعدگی یا روز‌های قبل و بعد از آن ایجاد می‌شود و این درد‌ها به طور معمول در کمر، شکم و پا‌ها ایجاد می‌شوند همچنین دلایل اصلی گرفتگی قاعدگی مصرف گوشت، لبنیات و سیگار کشیدن است همچنین استعمال دخانیات موجب توقف تولید تخمک در تخمدان‌ها می‌شود و عدم تخمک‌گذاری از دلایل عمده بی‌نظمی‌های قاعدگی است.
قاعدگی در فصلهای سرد دردناک تر است
وی به دوران قاعدگی در فصلهای سرد سال اشاره کرد و گفت: در ماه‌های سرد سال، دوران قاعدگی طولانی‌تر و دردناک‌تر می‌شود، بنابراین برای برطرف‌کردن درد می‌توانید کیسه آب گرمی را روی شکم خود قرار دهید تا با تسهیل و روان کردن جریان خون، شدت درد را کاهش دهید.
اتوگرا در بخش دیگری از سخنانش گفت: بعضی از زنان در دوران قاعدگی دچار نوسانات خلقی می‌شوند که نوسانات خلقی دوران قاعدگی را سندرم پیش از قاعدگی (Pre-menstrual Syndrome – PMS) می‌نامند. همچنین تغییرات خلقی شدید پیش از قاعدگی، در طول قاعدگی و پس از آن، از علائم این سندرم است.
وی ادامه داد: مصرف مواد غذایی سالم در برطرف‌کردن این تغییرات خلقی نقش زیادی دارد همچنین در این میان، مصرف نخود، ماست سویا، شیر، برنج قهوه‌ای، عدس و سایر حبوبات بسیار مهم است؛ زیرا در برطرف‌کردن عدم تعادل هورمونی مؤثر هستند. همچنین چای گیاه شاه‌پسند نیز دمنوش ضداضطرابی است که در کنترل‌کردن نوسانات خلقی سندرم پیش از قاعدگی مؤثر است.
این مدرس دانشگاه گفت: مهم‌ترین مورد در نکات بهداشتی دوران قاعدگی، تغییر سبک زندگی است. امروزه پیشرفت فناوری موجب تنبلی و بی‌تفاوتی نوجوانان درباره سلامتی‌شان شده است. درنتیجه، عادت‌ماهانه دختران جوان زمانی شروع می‌شود که هنوز به سن نوجوانی نرسیده‌اند و بسیاری نیز دچار بی‌نظمی‌های قاعدگی می‌شوند.
وی یادآور شد: بیشتر دختران نوجوان به فعالیت‌های بدنی‌ای مانند ورزش، بازی در فضای باز و یوگا کاملا بی‌توجه هستند، بنابراین هنگامی که بدن هیچ تحرکی ندارد، چگونه انتظار داریم که چرخه قاعدگی منظمی داشته باشیم؟! البته منظور از سبک زندگی فقط افزایش فعالیت بدنی نیست و تغییر رژیم غذایی و عادات غذایی را نیز شامل می‌شود. برای نمونه، مصرف فست‌فود یکی از دلایل مهم اختلال در قاعدگی و قاعدگی نامنظم است.
پس از آن، از علائم این سندرم است
وی ادامه داد: مصرف مواد غذایی سالم در برطرف‌کردن این تغییرات خلقی نقش زیادی دارد همچنین در این میان، مصرف نخود، ماست سویا، شیر، برنج قهوه‌ای، عدس و سایر حبوبات بسیار مهم است؛ زیرا در برطرف‌کردن عدم تعادل هورمونی مؤثر هستند. همچنین چای گیاه شاه‌پسند نیز دمنوش ضداضطرابی است که در کنترل‌کردن نوسانات خلقی سندرم پیش از قاعدگی مؤثر است.
این مدرس دانشگاه گفت: مهم‌ترین مورد در نکات بهداشتی دوران قاعدگی، تغییر سبک زندگی است. امروزه پیشرفت فناوری موجب تنبلی و بی‌تفاوتی نوجوانان درباره سلامتی‌شان شده است. درنتیجه، عادت‌ماهانه دختران جوان زمانی شروع می‌شود که هنوز به سن نوجوانی نرسیده‌اند و بسیاری نیز دچار بی‌نظمی‌های قاعدگی می‌شوند.
وی یادآور شد: بیشتر دختران نوجوان به فعالیت‌های بدنی‌ای مانند ورزش، بازی در فضای باز و یوگا کاملا بی‌توجه هستند، بنابراین هنگامی که بدن هیچ تحرکی ندارد، چگونه انتظار داریم که چرخه قاعدگی منظمی داشته باشیم؟! البته منظور از سبک زندگی فقط افزایش فعالیت بدنی نیست و تغییر رژیم غذایی و عادات غذایی را نیز شامل می‌شود. برای نمونه، مصرف فست‌فود یکی از دلایل مهم اختلال در قاعدگی و قاعدگی نامنظم است.
حرکات یوگا
وی به اهمیت انجام حرکات یوگا در دوران قاعدگی اشاره و اضافه کرد: برای جلوگیری از لخته‌شدن و اختلال در جریان خون و درنتیجه درد قاعدگی باید به‌طور منظم تمرین‌ها و حرکات یوگا انجام دهید.
منبع: سیناپرس
