به گزارش بهداشت نیوز، عمل به این توصیه‌ها به رفع نگرانی زیاد کمک می‌کند:
با پزشک خود صحبت کنید
با مشورت پزشک، مراقبت‌های اولیه را شروع کنید. یک معاینه بدنی کامل انجام دهید تا مطمئن شوید سایر مشکلات سلامتی، احساس اضطراب را در بدنتان تقویت نمی‌کند. پزشک ممکن است برای کمک به کنترل اضطراب و نگرانی بیش از حد، دارویی مانند داروهای ضد اضطراب یا ضدافسردگی را تجویز کند.
روزانه ورزش کنید
با تایید پزشک، یک برنامه ورزشی منظم را شروع کنید. بی‌شک مواد شیمیایی تولید شده در حین ورزش متوسط می‌تواند از نظر تقویت عملکرد سیستم ایمنی بدن بسیار مفید باشد. ورزش منظم هوازی و تقویت‌کننده نیز روشی بسیار موثر برای آموزش بدن در مقابله با استرس در شرایط کنترل‌شده است.
رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
استرس و نگرانی موجب تحریک برخی افراد برای کم‌خوری، پرخوری یا خوردن غذاهای ناسالم می‌شود. برای حفظ سلامتی خود در هنگام نگرانی، حواس خود را به طرف خوراکی‌ها معطوف نکنید.
به میزان متوسط کافئین بنوشید
کافئین سیستم عصبی را تحریک می‌کند و می‌تواند آدرنالین را نیز تحریک کند و موجب شود تا فرد عصبی و ناآرام شود.
مراقب نگرانی‌های خود باشید. هر روز 15 دقیقه وقت بگذارید و اجازه دهید تا روی مشکلات و ترس‌هایتان متمرکز شوید و سپس قول دهید بعد از گذشت 15 دقیقه دیگر به آن فکر نکنید. برخی از افراد برای اینکه متوجه شوند تا دوباره وارد نگرانی‌هایشان نشوند، برای هشدار، یک مچ‌بند لاستیکی بر روی مچ خود می‌بندند و بعد از هربار که وارد نگرانی می‌شوند، نوار لاستیکی را محکم می‌کشند. هر کاری از دستتان برمی‌آید انجام دهید تا به خود یادآوری کنید که دیگر نگران نگرانی‌هایتان نباشید.
یاد بگیرید که خود را آرام کنید
تکنیک‌های آرامش‌بخش می‌توانند هورمون‌های آن را تحریک کنند. یک حالت فیزیولوژیکی که با احساس گرما و هوشیاری ذهنی آرام مشخص می‌شود و مخالف پاسخ "فرار یا گریز" است. تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند یک پتانسیل واقعی برای کاهش اضطراب و نگرانی‌ها ارائه دهند. آنها همچنین می‌توانند توانایی فرد را در مدیریت استرس افزایش دهند. با آرامش، جریان خون درون مغز افزایش می‌یابد و امواج مغزی از ریتم هشدار و بتا به ریتم آرام و آلفا تغییر می‌کند. با تمرین منظم، تکنیک‌های آرام‌سازی می‌توانند اثرات ناتوان‌کننده استرس را خنثی کنند. تکنیک‌های شایع آرام‌سازی شامل تنفس عمیق شکمی، مراقبه، گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش و فعالیت‌هایی مانند یوگا و تای‌چی است.
مراقبه کنید
مراقبه روزانه به جای ایجاد نگرانی‌ها می‌تواند به فرد کمک کند تا از افکار منفی بیرون آمده و این امکان را می‌دهد تا از حالت‌هایی که بدن را در حالت هوشیاری بالا نگه می‌دارد، جدا نشود. با مراقبه، هدفمندانه به آنچه در لحظه فعلی اتفاق می‌افتد، توجه می‌کنید بدون اینکه به گذشته یا آینده فکر کنید. مدیتیشن موجب کاهش هورمون‌هایی مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود که در طی "فراز یا گریز" یا پاسخ به استرس آزاد می‌شوند.
مشارکت اجتماعی قوی داشته باشید
انزوای اجتماعی یا تنهایی مزمن، مدیریت موثر استرس را دشوار می‌کند. افرادی که خوشبختانه در جمع مشارکت دارند و یا جمع بزرگی از دوستانشان را دارند، نه تنها در مقایسه با افرادی که ندارند، امید به زندگی در آنها بیشتر است؛ بلکه شیوع انواع بیماری‌ها نیز در آنها کمتر می‌شود.
به یک درمانگر حرفه‌ای مراجعه کنید
مشاوره روانشناسی می‌تواند به ما کمک کند تا استراتژی مقابله‌ای مناسبی را برای مقابله با مسائلی که موجب نگرانی بیش از حد می‌شود، ایجاد کنید. مداخله روانشناختی می‌تواند روش‌های مقابله‌ای را ارائه دهد و می‌توان از آن در داخل یا خارج از سایر برنامه‌های درمانی استفاده کرد. درمانگر به ما کمک می‌کند تا با ارائه انواع مختلف افکار و عقاید موجب رفع اضطراب شود و سپس برای کاهش آن همکاری‌های لازم را می‌دهد. درمانگر می‌تواند با ارائه پیشنهادات و روش‌هایی کمک کند تا تغییر کنیم اما ما هم باید تغییرات را بپذیریم. تنها در صورت موفقیت در بهبودی، درمان نیز موفقیت‌آمیز خواهد بود.
منبع: سلامت
