به گزارش بهداشت نیوز ،سالمندان به دلیل کم شدن اندازه ریهها و همچنین احتمال ابتلا به بیماریهای مزمن، به ویژه در دوران همهگیری کرونا، باید بیشتر مراقب نفس کشیدن صحیح خود باشند
استفاده از بینی
نفس کشیدن از طریق بینی تنفس را کند می کند و باعث می شود ریهها به طور کارامدتری فعالیت کنند. موجب تسهیل جذب اکسید نیتریک میشود که به انتقال اکسیژن در بدن کمک میکند. به بینی اجازه میدهد تا سموم و آلرژنهای هوا را فیلتر و از ورود آنها به بدن جلوگیری کند. همچنین بینی هوای سرد را گرم و هوای خشک را مرطوب میکند. با این حال تنفس از طریق دهان هم برخی اوقات به ویژه در زمان ورزش کردن یا گرفتگی سینوس ضروری است.
فواید تنفس شکمی
کارامدترین روش برای تنفس، کشیدن هوا به سمت شکم است. با انقباض دیافراگم، شکم گسترش مییابد تا ریهها را با هوا پر کند. تنفس شکمی ریهها را به سمت پایین میکشد و فشار منفی در قفسه سینه ایجاد میکند که باعث میشود ریهها پر از هوا شوند. باعث آرامش می شود و آثار منفی کورتیزول (هورمون استرس) را روی بدن کاهش میدهد. ضربان قلب را تنظیم میکند. فشار خون را کم میکند. باعث کمتر نفس کشیدن می شود که این موضوع جلوی اتلاف انرژی را میگیرد. یکی از بزرگترین و معروفترین فواید تنفس شکمی کاهش استرس است.
تمرین برای تنفس دیافراگمی
راحت بنشینید یا دراز بکشید. شانهها را آرام بیندازید. یک دست را روی سینه و دیگری را روی شکم قرار دهید. ۳ ثانیه از طریق بینی نفس بکشید و سعی کنید موقع تنفس شکم را بیرون بدهید. تجسم کنید که هوا داخل شکم میشود. لبها را غنچه کنید، دست را آرام روی شکم فشار دهید و هوا را با دهان به بیرون فوت کنید. این مراحل را چند بار تکرار کنید. تمرکز کنید فقط شکم بالا بیاید، نه سینه و شانهها. اوایل ممکن است نتوانید به درستی نفس بکشید که طبیعی است و شاید هم قفسه سینه و هم شکم بالا بیاید که باید به تمرین ادامه دهید.
نکات مهم
فکر کردن بیش از حد به نحوه تنفس صحیح میتواند موجب بروز اضطراب و تنگی نفس شود، پس خیلی به آن فکر نکنید. ورزش منظم به تقویت ظرفیت ریه کمک میکند. نوشیدن مقدار زیادی آب به گلو و دهان کمک میکند تا به هوایی که فرد تنفس میکند، رطوبت اضافه کند.
