به گزارش بهداشت نیوز، با ترک عادات بد غذایی و انجام عادات بهتر که در زیر به آن اشاره می‌کنیم مانع از افزایش تری گلیسیرید خونتان شوید.
عادت بد شماره۱: نوشابه، چای شیرین یا آب میوه می‌نوشید. قند و فروکتوز که به عنوان شیرین‌کننده استفاده می‌شوند، می‌توانند تری‌گلیسیرید را افزایش دهند. کالری افزوده موجود در نوشیدنی‌های قندی همچنین می‌تواند موجب افزایش وزن شود و فشار بیشتری را بر قلب وارد کند و درنتیجه موجب افزایش سطح کلسترول و تری‌گلیسیرید خون می‌شود.
عادت بهتر: با مواد جایگزین فاقد قند تشنگی‌تان را برطرف کنید. نوشیدنی‌های شیرین طبیعی مطمئناً بهتر از نوشیدنی‌هایی هستند که دارای قند یا فروکتوز هستند، زیرا کمتر موجب افزایش تری‌گلیسیرید می‌شوند اما آب ساده‌ترین و ارزان‌ترین برطرف‌کننده تشنگی است. برای افزودن مقداری روی به آب، یک عدد لیمو‌ترش را در آب بچکانید.
عادت بد شماره۲: در اکثر وعده‌های غذایی خود از غذاهای تهیه شده از آرد سفید مانند ماکارونی یا نان استفاده می‌کنید. همچنین شکر، آرد سفید یا آرد گندم می‌توانند سطح تری‌گلیسیرید را افزایش دهند. غذاهای نشاسته‌ای مانند برنج‌سفید و سیب‌زمینی مصرف کنید.
عادت بهتر: غلات کامل مصرف کنید. ماکارونی غلات کامل یک جایگزین عالی است، خصوصاً با سس قرمز مانند سس گوجه‌فرنگی ساده. برای درست کردن ساندویچ از نان سبوس‌دار خوشمزه استفاده کنید و به جای برنج سفید، برنج قهوه‌ای بخورید. خوش‌طعم و مغذی است و برای سرخ‌کردن مناسب است. به جای سیب‌زمینی، غلاتی مانند کینوا و جو را امتحان کنید.
عادت بد شماره۳: زیاد از گوشت قرمز استفاده می‌کنید. تری‌گلیسیرید نوعی چربی در خون است. غذاهای سرشار از چربی اشباع مانند گوشت قرمز، سطح تری‌گلیسیرید را افزایش می‌دهند. کره و پنیر هم حاوی چربی‌های بالابرنده تری‌گلیسیرید هستند.
عادت بهتر: گوشت بدون چربی یا پروتئین‌ها را انتخاب کنید. مرغ و بوقلمون فرآور‌ی‌نشده که چربی اشباع کمتری دارند را انتخاب کنید. گزینه سالم دیگر: غذاهای بدون گوشت درست کنید. پاستاهای گیاهی، فلفل دلمه‌ای و سیب‌زمینی سرخ کرده جایگزین خوشمزه غذاهای گوشتی هستند. از مصرف غذاهای حاوی خامه یا پنیر به جای غذاهایی که از روغن نباتی و سبزیجات فراوان استفاده می‌شود، خودداری کنید.
عادت بد شماره۴: فقط ماهی سرخ‌شده می‌خورید. بیشتر ماهی‌های سرخ‌شده حاوی مقدار زیادی روغن افزودنی هستند که نوع ناسالم چربی و چربی اشباع شده است. این چربی بر چربی موجود در ماهی که اسید چرب امگا۳ است و موجب پایین نگه داشتن سطح تری‌گلیسیرید می‌شود، غلبه می‌کند.
عادت بهتر: دو وعده ماهی‌کبابی در هفته مصرف کنید. ماهی‌های چرب مانند ماهی قزل‌آلا و ماهی آب‌های شیرین یا ماهی تن را که سرشار از امگا۳ هستند را انتخاب کنید، سپس آن را کباب کرده یا آب‌پز کنید. ماهی را با طعم دلخواه خود درست کنید. اگر هنوز هم وسوسه میشوید تا ماهی را سرخ کنید، به سلامت قلب خود اهمیت بدهید. گردو، دانه کتان، محصولات سویا و سبزیجات تیره منابع خوب امگا۳ و کاهش‌دهنده تری‌گلیسیرید هستند.
عادت بد شماره۵: پرخوری می‌کنید. وعده‌های غذایی بسیار زیاد می‌تواند میزان تری‌گلیسیرید را به مرز خطر برساند. پرخوری خطرناک است زیرا می‌تواند خطر حمله قلبی را افزایش دهد.
عادت بهتر: وعده‌غذایی‌تان را نصف کنید. در خانه، مقدار معمولی از غذا را تهیه کنید اما فقط نیمی از آن را مصرف کنید. در رستوران، وعده‌غذایی‌تان را کمتر کنید. به آرامی غذا بخورید تا به بدن خود فرصت بدهید تا متوجه سیری شود. فقط در صورتی که هنوز گرسنه‌اید، غذا بخورید. اگر از خوردن غذایی لذت می‌برید، مقدار آن را کم کنید.
عادت بد شماره۶: وعده‌غذایی را حذف می‌کنید. شاید زیاد تمایل به غذا خوردن نداشته باشید و فکر کنید در صورت حذف وعده‌غذایی وزن‌تان کاهش می‌یابد. اشکال آن این است که به احتمال زیاد بعد از آن آنقدر گرسنه میشوید که هر ماده‌غذایی سالم یا سالمی را می‌خورید یا در وعده‌غذایی بعدی پرخوری می‌کنید که موجب افزایش سطح تری‌گلیسیرید می‌شود.
عادت بهتر: روزانه سه بار وعده‌های‌غذایی متعارف را بخورید. از خوردن صبحانه، ناهار و شام لذت ببرید و به اندازه کافی میل کنید. در هنگام رژیم‌‌غذایی از میان وعده‌های سالم مانند آجیل، میوه یا از هویج و ساقه کرفس استفاده کنید.
عادت بد شماره۷: زیاد تحرک ندارید. آیا برای مدت طولانی یکجا می‌نشینید؟ عدم تحرک باعث می‌شود تا بدن به سختی قندخون و تری‌گلیسیرید را به طور طبیعی پردازش کند.
عادت بهتر: بلند شوید و کاری انجام دهید. هر روز تحر‌کتان را بیشتر کنید. از پله‌برقی یا آسانسور استفاده نکنید و از پله‌ها بالا بروید. کمی جلوتر از اتوبوس یا مترو پیاده شوید و پیاده‌روی کنید. فعالیت‌هایی را که دوست دارید در اوقات فراغت خود انجام دهید؛ مثل پیاده‌روی، شنا یا دوچرخه‌سواری. به سالن ورزشی بروید. هدف این است که حداقل۳۰ دقیقه ورزش در پنج روز هفته داشته باشید.
عادت بد شماره۸: سیگار می‌کشید. وقتی تری‌گلیسیرید خونتان بالاست، احتمال بیماری قلبی نگرانی اصلی است. اگر سیگار می‌کشید، خطر ابتلا به بیماری قلبی به طور چشمگیری افزایش می‌یابد.
عادت بهتر: دخانیات مصرف نکنید. تصمیم بگیرید که سیگار را ترک کنید. در صورت نیاز به کمک، با پزشک مشورت کنید. وقتی برای ترک آن آماده شدید، اقدام کنید. یک روز در هفته را برای ترک عادت خود انتخاب کنید. مراقب دوستان و خانواده خود باشید. به جای سیگار، آدامس فاقد گلوکز و میان‌وعده‌های کم کالری بخورید. با پزشک در مورد داروهایی که می‌تواند به ترک سیگار کمک کند، مشورت کنید. می‌توانید به یک گروه پشتیبان محلی ملحق شوید. متعهد بمانید. وقتی سیگار را حذف می‌کنید، چندین سال به زندگی خود اضافه می‌کنید.
منبع: salamat
