سرویس ترجمه بهداشت‌نیوز، بسیاری از ما با احساس خستگی در پایان روز آشنا هستیم. خوشبختانه، اقدامات سالم زیادی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی خود انجام دهید. در واقع، ایجاد چند تغییر کوچک در برنامه روزانه شما می تواند به طور قابل توجهی بر میزان انرژی و بسیاری از جنبه‌های دیگر سلامتی شما تأثیر بگذارد. در اینجا ۹ راهکار ساده برای افزایش سطح انرژی بدن، آنهم به طور طبیعی ارائه شده است.
۱. بیشتر بخوابید
بسیاری از افراد ساعاتی را که باید در رختخواب بگذرانند، کاهش می‌دهند، مانند به تعویق انداختن زمان خواب برای رسیدن به یک قرار یا مطالعه برای یک امتحان. نداشتن خواب کافی می تواند سطح انرژی شما را تخلیه کرده و باعث شود روز بعد احساس بی حالی، بدخلقی و خستگی داشته باشید اگرچه میزان خواب مورد نیاز هر فرد می‌تواند کمی متفاوت باشد، متخصصان به طور کلی توصیه می‌کنند که حداقل ۷ ساعت خواب شبانه را برای افزایش سطح انرژی و تقویت سلامت کلی بدن مدنظر قرار دهید.
۲. استرس را کنار بگذارید
برای افرادی که زندگی پرمشغله‌ای دارند معمولاً احساس استرس، اضطراب یا سرگیجه وجود دارد. استرس نه تنها می تواند آسیب جدی به سلامت جسمی و روانی شما وارد کند، بلکه با ایجاد خستگی نیز ارتباط نزدیکی دارد. در بسیاری از موارد، ممکن است نتوان به طور کامل منابع استرس را از زندگی خود حذف کرد. با این حال، اگر بتوانید سطح استرس خود را کاهش دهید، می توان به افزایش انرژی شما کمک کرد.
۳. افزایش تحرک
ورزش منظم برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن از جمله بیماری قلبی، دیابت نوع دو و چاقی مهم است. علاوه بر این، برخی تحقیقات نشان می‌دهند که افزودن فعالیت بدنی بیشتر به برنامه‌های روزانه، می‌تواند با خستگی مبارزه کرده و سطح انرژی شما را افزایش دهد .
۴. خداحافظی با دخانیات
دخانیات و به طورویژه سیگار می‌تواند بر جنبه‌های مختلف سلامتی تأثیر منفی بگذارد و ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن متعدد را نیز افزایش دهد. علاوه بر این، سموم موجود در دود، کارایی ریه‌های شما را کاهش می دهد. با گذشت زمان، این وضعیت می تواند میزان اکسیژن حمل شده در سراسر بدن را کاهش داده و باعث شود احساس خستگی کنید . اگر به طور منظم سیگار می‌کشید، ترک سیگار ممکن است با فواید سلامتی زیادی از جمله افزایش سطح انرژی برای شما همراه باشد.
۵. محدودیت استفاده از الکل
بسیاری از مردم به اشتباه بر این باورند که استفاده از یک نوشیدنی الکلی می‌تواند راهی موثر برای سریعتر به خواب رفتن باشد. با این حال، نوشیدن منظم الکل قبل از خواب می تواند کیفیت خواب شما را کاهش دهد. الکل همچنین می تواند به عنوان یک دیورتیک عمل کند، به این معنی که تولید ادرار را افزایش می دهد. بنابراین، اگر قبل از خواب چند لیوان از این نوشیدنی بنوشید، می‌تواند خواب شما را با بیدار شدن در نیمه شب مختل کند.
۶. رژیم غذایی مغذی داشته باشید
اگر همیشه احساس خستگی، تنبلی و کم انرژی بودن می کنید، تغییر عادات غذایی می‌تواند برای شما مفید و کمک‌کننده باشد. پیروی از یک رژیم غذایی کامل و سرشار از مواد مغذی نه تنها می تواند خطر ابتلا به چندین بیماری مزمن را کاهش دهد، بلکه به طور قابل توجهی بر سطح انرژی شما تأثیر می گذارد.
۷. محدودیت مصرف شکر
وقتی احساس خستگی می کنید، می‌توانید به راحتی به سراغ یک میان وعده شیرین و پر از شکر بروید. با این حال، اگرچه شکر می‌تواند انرژی کوتاه مدتی به شما بدهد، اما این انرژی به سرعت از بین می‌رود و می‌تواند احساس خستگی بیشتری نسبت به قبل در شما ایجاد کند. این به این دلیل است که غذاهای حاوی قند بالا باعث افزایش شدید سطح قند خون می شوند و این سطح انرژی به سرعت سقوط می‌کند زیرا بدن مقدار زیادی انسولین آزاد می‌کند تا قند را از جریان خون به سلول‌ها منتقل نماید.
۹. هیدراته بمانید
نوشیدن آب کافی از چندین جنبه برای سلامتی بسیار مهم است. به طور خاص، کم آبی می تواند تأثیر زیادی بر عملکرد مغز، خلق و خو، سطح انرژی و موارد دیگر داشته باشد. به عنوان یک قانون کلی، سعی کنید هر زمان که احساس تشنگی کردید آب بنوشید تا مطمئن شوید که هیدراته می شوید. همچنین اگر بسیار فعال هستید یا در اقلیمی گرم زندگی می کنید، ممکن است نیاز به افزایش مصرف مایعات داشته باشید.
علاوه بر این، به خاطر داشته باشید که افراد مسن ممکن است همیشه هنگام نیاز به آب، احساس تشنگی نکنند. به این ترتیب، آنها احتمالا نیاز به تامین آب بدن بدون ابراز تشنگی داشته باشند تا هیدراته بمانند.
منبع: HealthLine/ نوامبر ۲۰۲۱
مترجم: لیلا فرجی
