بیشتر کارمندان به علت کمبود وقت، بدون صرف صبحانه به محل کار می‌روند و در طول روز با خوردن چای و تنقلات سعی می‌کنند، خود را سیر نگه دارند؛ غافل از اینکه این عادات نادرست غذایی علاوه بر افزایش و اضافه وزن سبب استرس، خستگی مفرط و مشکلات جسمانی هم می‌شود.
به گزارش رکنا ، نتایج مطالعات سازمان WHO نشان می‌دهد که بیماری‌های غیرواگیر مانند چاقی، دیابت، پرفشاری خون، بیماری‌های قلبی عروقی، سکته‌های قلبی، مغزی و انواع سرطان‌ها با تغذیه نامناسب، نداشتن تحرک و استرس ارتباط مستقیمی دارد و چون کارمندان معمولا یک سوم روزشان را در محل کار سپری می‌کنند.
از این رو به دلیل نداشتن تحرک، وجود استرس و برنامه غذایی نامناسب در معرض خطر بروز این بیماری‌ها قرار دارند. فرصت را مغتنم شمردیم تا رژیمی ساده و قابل اجرا را برای کارمندان ارائه دهیم تا بتوانند با رعایت آن علاوه بر حفظ سلامت بدن‌شان به تناسب اندام هم دست یابند.
دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب+ یک عدد گردو
دو عدد خرما + یک لیوان چای +یک عدد شلیل کوچک
یک عدد سیب‌زمینی آب‌پز متوسط+ یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز + یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک+ دو عدد خیارشور+ دو کف دست نان سنگک
یک لیوان چای + دو عدد بیسکوییت ساده + دو عدد زردآلو + یک عدد سیب گلاب
پلوی کم چرب هفت قاشق غذاخوری سرصاف + خورش قرمه‌سبزی کم‌چرب سه قاشق غذاخوری سرصاف+ گوشت خورشی دو تکه + پنج قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب
یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد خرما
دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب+ یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک + یک عدد خیار متوسط
یک عدد هلوی کوچک + هشت عدد مویز
جوجه‌کباب یک سیخ + یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک + پنج قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب + دو کف دست نان سنگک
یک عدد کیک یزدی + یک لیوان چای + یک عدد شلیل
یک کف دست نان سنگک + دو ملاقه متوسط سوپ جو
یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد خرما
صبحانه
یک‌ونیم کف دست نان سنگک + یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز + یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک
میان وعده صبح
دو عدد خرما + یک لیوان چای + دو عدد زردآلو
ناهار
سه کف دست نان سنگک + دو عدد کتلت متوسط + یک کاسه کوچک ماست و خیار
میان وعده عصر
یک عدد بیسکوییت ساده + یک لیوان چای + یک عدد موز متوسط
شام
یک کف دست نان سنگک + دو ملاقه متوسط عدسی
بعد از شام
یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد خرما
روز چهارم
صبحانه
دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب+ یک عدد گردو
میان وعده صبح
پنج عدد توت خشک + دو عدد خرما
ناهار
یک عدد ساندویچ همبرگر گریل شده بدون سس
میان وعده عصر
یک لیوان چای + یک عدد بیسکوییت ساده + یک عدد زردآلو + یک عدد شلیل
شام
دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب + یک کاسه کوچک ماست و خیار
بعد از شام
یک عدد خرما + یک لیوان شیر کم‌چرب
صبحانه
دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب+ یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک + یک عدد خیار متوسط
میان وعده صبح
یک عدد بیسکوییت ساده + یک لیوان چای
ناهار
دو کف دست نان سنگک + یک برش کوچک کوکو سبزی + یک کاسه سالاد کاهو بدون سس
میان وعده عصر
یک عدد کیک یزدی کوچک + یک لیوان چای + یک عدد هلوی کوچک
شام
پلوی کم‌چرب هفت قاشق غذاخوری سرصاف + خورش قیمه کم‌چرب سه قاشق غذاخوری سرصاف+ گوشت خورشتی دو تکه + سه قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب
بعد از شام
یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد شلیل
صبحانه
یک‌ونیم کف دست نان سنگک + یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز + یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک
میان وعده صبح
یک لیوان چای + 10 عدد کشمش سبز
ناهار
هفت قاشق غذاخوری سرصاف زرشک پلوی کم‌چرب + یک چهارم سینه مرغ آب‌پز + سه قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب
میان وعده عصر
یک عدد بیسکوییت ساده + یک لیوان چای + یک عدد موز کوچک
شام
یک کف دست نان سنگک + دو ملاقه کوچک خوراک لوبیا چیتی پخته
بعد از شام
یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد خرما
صبحانه
دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب+ یک عدد گردو
دو عدد خرما + یک لیوان چای
پلوی کم‌چرب هفت قاشق غذاخوری سرصاف + کباب تابه‌ای یک کف دست + یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک + سه قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب
میان وعده عصر
یک عدد کیک یزدی کوچک + یک لیوان چای + دو عدد زردآلو
شام
یک عدد سیب‌زمینی آب‌پز متوسط+ یک عدد تخم‌مرغ آب‌پز + یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک+ دو عدد خیارشور+ یک کف دست نان سنگک
بعد از شام: یک عدد خرما + یک لیوان شیر کم‌چرب
صبحانه
دو کف دست نان سنگک + یک قوطی کبریت پنیر کم‌چرب+ یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک + یک عدد خیار متوسط
میان وعده صبح
هشت عدد مویز + یک عدد زردآلو + یک لیوان چای
ناهار
هفت قاشق غذاخوری سرصاف عدس‌پلوی کم چرب + دو قاشق غذاخوری سرصاف گوشت چرخ کرده + سه قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب
میان وعده عصر
یک عدد بیسکوییت ساده + یک لیوان چای + یک عدد هلوی کوچک
شام
دو کف دست نان سنگک + یک عدد کتلت متوسط + یک کاسه سالاد کاهو بدون سس
بعد از شام
یک لیوان شیر کم‌چرب + یک قاشق چای‌خوری عسل
صبحانه
یک‌ونیم کف دست نان سنگک + یک عدد تخم‌مرغ آب پز + یک عدد گوجه‌فرنگی کوچک
میان وعده صبح
هشت عدد کشمش سبز + یک لیوان چای + یک عدد هلوی کوچک
ناهار
دو کف دست نان سنگک + یک چهارم سینه مرغ کامل + سه قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم چرب
میان وعده عصر
یک عدد کیک یزدی کوچک + یک لیوان چای + یک عدد شلیل
شام
سه چهارم لیوان ماکارونی کم‌چرب به همراه مخلفات + یک کاسه سالاد کاهو بدون سس
بعد از شام
یک لیوان شیر کم‌چرب
صبحانه
یک‌ونیم کف دست نان سنگک + دو قاشق مرباخوری سرصاف کره + یک قاشق مرباخوری عسل
میان وعده صبح
یک عدد سیب گلاب + یک عدد خرما + یک لیوان چای
ناهار
دو کف دست نان سنگک + پنج قاشق غذاخوری سرصاف تن ماهی روغن گرفته + یک پیش‌دستی سبزی خوردن
میان وعده عصر
دو عدد بیسکوییت ساده + یک لیوان چای + یک عدد شلیل + یک عدد زردآلو
شام
دو کف دست نان سنگک + چهار قاشق غذاخوری سرصاف املت + سه قاشق غذاخوری سرصاف ماست کم‌چرب
بعد از شام
یک لیوان شیر کم‌چرب + یک عدد خرما
حتما صبحانه را در برنامه غذایی‌تان بگنجانید. اگر در خانه وقت صبحانه خوردن ندارید، به محض ورود به محل کار صبحانه بخورید.
از خوردن موادغذایی پرکالری و کم‌ارزش یا به اصطلاح هله هوله بپرهیزید.
اگر به خوردن چای در سر کار عادت دارید، توت، کشمش، خرما و انجیر را جایگزین قند کنید.
حتما ناهار صرف کنید، حتی شده یک ساندویچ کوچک نان و پنیر.
با خودتان میوه ببرید و در میان وعده‌ها صرف کنید.
هر یک ساعت برای جلوگیری از سکون، از سر جایتان بلند شده و دوری بزنید.آخرین قیمت های بازار ایران را اینجا کلیک کنید.
