به گزارش بهداشت نیوز، تحقیقات نشان می دهد که خواب به اندازه تغذیه و ورزش برای سلامتی فرزند شما اهمیت دارد. دانشمندان معتقدند خواب کم با افزایش وزن و ایجاد دیابت نوع 2 ارتباط دارد. محققان این تأثیر را بر وزن بدن کودکان در هر سنی - حتی نوزادان ، کودکان نوپا و کودکان پیش دبستانی مشاهده کرده اند. یک نظریه برای افزایش وزن این است که خواب ناکافی سطح هورمون هایی را افزایش می دهد که اشتها و مصرف غذا را افزایش می دهند. بنابراین ، خواب کم به معنای دریافت بیشتری از غذاها و میان وعده است.
بچه هایی که خواب کافی ندارند ، فاقد انرژی و تمرکز برای بازی در بیرون و انجام تکالیف مدرسه هستند. به احتمال زیاد آنها جلوی تلویزیون می نشینند و کالری کمی می سوزانند و ذهن خود و بدن خود را به چالش نمی کشند.
خواب را در اولویت قرار دهید.
اگر والدین خواب را برای خود در اولویت قرار ندهند ، احتمالاً فرزندان آنها نیز این کار را نخواهند کرد.
توصیه هایی که می توانید برای کمک به خواب بهتر و طولانی مدت کودکان انجام دهید
*باشگاهها و ورزشهای بعد از مدرسه را به تعداد قابل کنترل محدود کنید
*زمان خواب منظم را تنظیم و اجرا کنید
*فعالیتهای غیر ضروری را در روزهای مدرسه محدود کنید یا قطع کنید-تلویزیون ، رایانه ، بازی های ویدئویی ، پیام کوتاه و غیره
*تلفن ها را دور از اتاق خواب نگه دارید.
*تقریباً 30 دقیقه قبل از خواب یک برنامه معمول ایجاد کنید و با فرزندان خود فعالیت های آرام و آرامش بخش داشته باشید ، مانند خواندن ، گوش دادن به موسیقی یا صحبت کردن در مورد روز آنها ، به آنها کمک می کند تا آرام شوند و برای خواب آماده شوند.
*اولویت هایی را برای کودکان خردسال تعیین کنید و به کودکان بزرگتر کمک کنید تا خودشان تعیین کنند.
طبق نظر آکادمی اطفال آمریکا ، نیازهای خواب با توجه به سن متفاوت است و با بزرگ شدن کودکان کمتر می شود.
نیازهای خواب در هر سن
نوزادان تازه متولد شده: 0 تا 2 ماهگی:12 تا 18 ساعت
نوزادان: 4 تا 12 ماه :12 تا 16 ساعت
کودکان نوپا: 1 تا 2 سال 11 تا 14 ساعت
کودکان پیش دبستانی: 3 تا 5 سال 10 تا 13 ساعت
کودکان مدرسه ای: 6 تا 12 سال 9 تا 12 ساعت
نوجوانان: 13 تا 18 سال 8 تا 10 ساعت
بزرگسالان: 18 سال به بالا 7 تا 9 ساعت
