به گزارش سرویس وب گردی خبرگزاری صدا و سیما، روان‌پزشکان برخلاف نظریات عامه می‌گویند، حرف زدن با خود، بیماری نیست و اغلب افراد این تجربه را در طول عمر خود حتی برای یک بار دارند.
مطالعات نشان میدهد که حرف زدن با خود نه تنها علامت دیوانگی نیست، بلکه شتاب عمل فرد و ادراک وی را بیشتر می‌کند.
فواید حرف زدن با خود
در واقع برخی از افراد معتقد هستند که انسان‌های دیوانه و بیمار با خودشان صحبت می‌کنند، اما هرگز این گونه نیست، بلکه صحبت کردن با خود از فوایدی هم برخوردار است.
بهترین ابزار برای "کنترل شناختی"
زبان می‌تواند به ما برای سازماندهی افکارمان کمک کند. فعالیت‌های ما را برنامه ریزی می‌کند و حافظه‌ی ما را تقویت می‌کند اکنون، به نظر می‌رسد که توانایی ما برای انجام وظایفمان رانیز افزایش میدهد. توانایی ما برای تولید دستورالعمل‌های صریح خود، یکی از بهترین ابزار‌هایی است که ما برای کنترل شناختی داریم.
در آزمایشی که اخیرا برای اندازه گیری طراحی شده است، ثابت کرد که نحوه بلند صحبت کردن ما با خودمان، به شدت بر توانایی ما در انجام وظایف پیچیده تاثیر می‌گذارد.
صحبت با خود با صدای بلند باعث افزایش تمرکز شرکت کنندگان و کنترل شناختی آن‌ها می‌شود. رفتار کلیشه‌ای از دانشمند دیوانه که با خود صحبت می‌کند و در دنیای درونی خود گم شده است، ممکن است در حقیقت یک نابغه را نشان دهد که از تمام ابزار‌هایی که در اختیار دارد، استفاده می‌کند تا قدرت مغز خود را افزایش دهد.
شنیدن صدای خودتان
یکی دیگر از فواید با خود صحبت کردن، شنیدن صدای خود است. در یک آزمایشی که برروی برخی افراد انجام شده، برخی دستورالعمل‌های نوشته شده و از آن‌ها خواسته اند که به صورت صریح یا بلند آن را بخوانند، آن‌ها سپس تمرکز شرکت کنندگان را در انجام یک سری کارها ارزیابی و بررسی کردند که چگونه با موفقیت کارهایشان را تکمیل کردند.
آن‌ها به این نتیجه رسیدند که با هر دو ارزیابی، شرکت کنندگان که دستور العمل‌ها را خارج از ذهن خواندند، موفق‌تر از کسانی که در سکوت انجام دادند، بودند. عده ای، معتقدند که بیشترین فواید ناشی از شنیدن صدای خود است، ظاهرا، دستورات صوتی، بهتر از نوشته، رفتار ما را کنترل می‌کنند زمانی که تلاش می‌کنید یک چالش را تمام کنید، صحبت کردن با خودتان می‌تواند به شما در دستیابی به کنترل شناختی که برای موفقیت نیاز دارید، کمک کند.
با قدرت صحبت کردن به خود ضربه بزنید
در حالی که بسیاری از ما ناخودآگاه با خودمان صحبت می‌کنیم، خیلی کم پیش می‌آید که کسی به خود دستور صوتی بدهد، تنها عرصه‌ای که در آن، این مسئله به طور مرتب اتفاق می‌افتد، ورزش است. جایی که ورزشکاران زبده بیشتر به خود دستور می‌دهند هنگامی که با چالش مواجه می‌شویم، چه فیزیکی و چه مغزی، همه ما می‌توانیم با خودمان صحبت کنیم تا عملکردمان را افزایش دهیم.
اگر صحبت کردن با خود باعث ناراحتی شما می‌شود، با گوش دادن به گفتگوی درونی خود که قبلا در داخل سر خود نگه داشتید، شروع کنید. در مرحله بعدی در مورد چگونگی صحبت با خودتان در میان یک وضعیت چالش برانگیز فکر کنید. در مورد آنچه گفته اید که به شما در انجام بهتر کار کمک کرده است و آنچه باعث ناراحتی شما شده است، فکر کنید دفعه بعد که با مشکل مواجه شدید، سعی کنید از طریق آن با خودتان صحبت کنید، از زبانی استفاده کنید که مفیدتر باشد.
حافظه شما را تحریک می‌کند
وقتی با خودتان صحبت می‌کنید، مکانیسم‌های حسی تان فعال می‌شود. از آنجا که می‌توانید آن کلمه را تجسم کرده و پیش چشم تان نمودار کنید، حفظ آن برای حافظه تان آسان‌تر می‌شود و می‌توانید بر اساس آن عمل کنید، در نتیجه به خاطر آوردن آن برای ذهن تان آسان‌تر خواهد بود.
به تمرکز حواس تان کمک می‌کند
زمانی که با خودتان بلند صحبت می‌کنید، روی وظیفه تان متمرکز میشوید و همین موضوع به شما کمک می‌کند به سرعت، آن چیز را بشناسید و تشخیص دهید. البته این کار تنها زمانی به شما کمک می‌کند بدانید چیزی که دنبالش هستید چه شکلی است. به عنوان مثال، رنگ موز زرد است و شما می‌دانید موز چه شکلی است. پس زمانی که نام موز را بلند تکرار می‌کنید، مغزتان فورا تصویر آن را در ذهن تان ترسیم می‌کند، اما اگر ندانید موز چه شکلی است دیگر بلند صحبت کردن هیچ تاثیری ندارد.
به شما کمک می‌کند افکارتان را روشن و واضح کنید
همه افراد افکار متفاوتی دارند. برخی از این افکار منطقی به نظر می‌رسد، در حالی که سایر افکار ابدا این طور نیستند. فرض کنید از کسی عصبانی هستید و احساس می‌کنید می‌خواهید آن فرد را بکشید. آیا برای این مسئله به متخصص مراجعه می‌کنید؟ مسلما نه! شاید خودتان را در اتاق حبس کنید و با خودتان حرف بزنید. با این کار خشم تان را رها می‌کنید، جوانب مثبت و منفی خالی کردن خشم خود را روی آن فرد می‌سنجید و در نهایت آرام میشوید.
این فکر احمقانه‌ای است که بخواهید چنین مسئله‌ای را با دیگران به اشتراک بگذارید. لیندا ساپادین (Linda Sapadin)، روانشناس، می‌گوید: «این کار به شما کمک می‌کند به افکارتان نظم و ترتیب دهید، فقط به چیز‌های مهم توجه کنید و برای تصمیماتی که به آن‌ها فکر می‌کنید، برنامه ریزی کنید.»
به مغزتان کمک می‌کند با بازدهی بیشتری کار کند
نتایج پژوهشی که در فصلنامه روانشناسی تجربی (EPS) منتشر شد نشان میدهد افرادی که هنگام جستجو برای یافتن چیزی مرتبا نام آن را با خود تکرار می‌کنند بسیار سریعتر از آن‌هایی که در سکوت این کار را می‌کنند قادر به یافتن آن شیء هستند. این فرضیه بدین صورت است که تکرار کلمات با صدای بلند برای ذهن مانند جرقه‌ای عمل می‌کند که بتواند اشیای شناخته شده را به خاطر آورد و آن‌ها را ملموس‌تر کند.
در یادگیری به کودکان کمک می‌کند
اگر بچه داشته یا به هر طریقی با کودکان سر و کار داشته باشید، می‌دانید آن‌ها هرگز ساکت نمی‌شوند، اما این چیز خوبی است. کودکان همان طور که بزرگ و بزرگ‌تر می‌شوند، مکالمات بزرگسالان را تقلید می‌کنند (البته این همیشه چیز خوبی نیست). اما آن‌ها با گوش دادن و تکرار صحبت‌های پدر و مادرشان، کلمات، صرف فعل و دستور زبان را یاد می‌گیرند. این موضوع به آن‌ها کمک می‌کند راحت‌تر مسائل و فعالیت‌های مختلف را پشت سر بگذارند.
به سازماندهی افکارتان کمک می‌کند
در دنیای شلوغ امروز، ما میلیون‌ها فکر مختلف داریم که همیشه در ذهن مان می‌چرخند. افکار همواره در ذهن ما در حال حرکتند و اگر کنترل نشوند، می‌توانند بسیار خسته کننده باشند. بیان کردن افکارتان، درست شبیه کودکان، به شما کمک می‌کند چیز‌های بزرگی را که بر شما تاثیرگذار هستند، اولویت بندی کنید.
صحبت کردن با خود به شما کمک می‌کند بفهمید مسائل و مشکلات کوچک بسیار بی ارزش و ناچیز هستند و اکثر مواقع بی نتیجه در حال تکاپو و فعالیت‌های زیادی هستیم. همچنین با این کار قادر خواهیم بود با دید منطقی تری به جهان اطراف مان بنگریم.
به دستیابی اهداف تان کمک می‌کند
ساخت و ایجاد لیست کارها، ایده فوق العاده‌ای است، اما اگر این لیست بسیار طولانی و بلندبالا باشد می‌تواند بسیار طاقت فرسا و کسل کننده باشد. نه تنها صحبت کردن درباره لیست وظایف به شما کمک می‌کند راحت‌تر آن‌ها را اولویت بندی کنید، بلکه این کار همچنین اهداف شما را نیز قابل دسترس‌تر می‌سازد. همانطور که تکرار کلمه «کورنفلکس» در فروشگاه به صورت ناخودآگاه به حافظه تان کمک می‌کند مرتبا آن را به خاطر آورید و «کورن فلکس» را در ذهن شما تبدیل به شیء ملموسی می‌کند، صحبت کردن درباره لیست کار‌های تان نیز باعث می‌شود خودتان را در حال تکمیل و اتمام وظایفی ببینید که برای خودتان نوشته اید.
به کاهش استرس کمک می‌کند
از آنجا که صحبت کردن با خودتان کمک می‌کند به اهداف تان نظم و ترتیب ببخشید و تعهدات و وظایف تان را نیز اولویت بندی کنید، ذهن تان دیگر به طور مداوم در حال تلاش و رقابت نیست. بدین ترتیب به نوبه خود آرامش بیشتری خواهید داشت و می‌توانید با جریان زندگی همراه شوید.
علاوه بر این، صحبت کردن با خود به شما کمک می‌کند خودتان را برای زمان‌های سخت و دشوار زندگی مانند گفتگو با یک دوست، همکار یا رئیس آماده کنید. خواه به صورت ساده با خودتان صحبت کنید خواه به تمرین آنچه قصد گفتنش را دارید بپردازید، شنیدن کلماتی که از دهان تان بیرون می‌آید آن عمل و اقدام را شدنی می‌سازد و به شما اجازه میدهد با شجاعت و اعتماد به نفس بیشتری با شرایط سخت مواجه شوید.
پرورش اعتماد به نفس
کسانی که با خود صحبت می‌کنند، عموما زمانی که برای حل یک مسئله نیاز به کمک دارند، به درون خود نگاه می‌کنند. در حالی که شاید دیگران در زمان نیاز به صورت خودکار به یک دوست، همکار یا مقام ارشد مراجعه می‌کنند. افرادی که با خود صحبت می‌کنند قادر به تجزیه و تحلیل شرایط هستند و می‌توانند به صورت مستقل و بدون هرگونه راهنمایی خارجی به نتیجه گیری برسند.
همچنین با صحبت کردن با خودمان در واقع به نوای درونی مان گوش می‌دهیم و می‌توانیم آنچه را که واقعا می‌خواهیم به عنوان تجربه به دستش آوریم، کشف کنیم. به عبارت ساده، افرادی که زمان شان را با صحبت کردن و گوش دادن به خود می‌گذرانند، خود را بسیار خوب می‌شناسند.
نکاتی در مورد حرف زدن با خود
اگر شما خود را در مشکلات درمانده می‌دانید با خود با صدای بلند صحبت کنید که برای رسیدن به جواب، کمکتان می‌کند. سریعتر و بهتر از آن است که بنشینید و مغزتان را برای اطلاعات و راه حل مشکلات عذاب دهید. شما همچنین باید به چگونه مدیریت کردن استرس و احساسات خود توجه کنید بیشتر از اینکه با خود صحبت کنید توانا‌تر میشوید که به خود انگیزه بدهید و در استرس آرام باشید بنابراین، چه کسی اهمیت میدهد اگر شما کمی احمق باشید؟ شما کسی هستید که خودش را در هر شرایطی به بهترین نحو آماده می‌کند.
