به گزارش سرویس وب گردی خبرگزاری صدا و سیما، با کاهش اشتهای خود به کمک خوراکی های خوشمزه و پر خاصیت از شر اضافه وزن و بیماری‌های مرتبط با پرخوری خلاص شوید. قرص‌ها و دارو‌های مرتبط به کاهش وزن و کم کردن اشتها به دلیل شیمیایی بودنشان عوارضی نیز به دنبال دارند.
چگونه اشتها و گرسنگی را با غذاها کاهش دهیم؟
مواد غذایی با فیبر و پروتئین بالا می‌توانند به شما کمک کنند تا چربیتان را با سیر ماندن در مدت زمان طولانی‌تر و جلوگیری از نیاز به غذا از دست بدهید. یک غذا با فیبر بالا، خالی بودن معده شما را کاهش می‌دهد و به آزاد کردن هورمون‌های سیری کمک می‌کند و باعث می‌شود که احساس سیر بودن کنید.
غذا‌هایی که حاوی آب، فیبر و پروتیین زیادی هستند، همگی به سیر نگه داشتن شما برای مدت طولانی کمک می‌کنند علاوه بر این، فیبر اصلاً کالری ندارد و بهترین گزینه در رژیم کاهش وزن است.
رژیم کاهش وزن و اشتها با میوه‌ها
مکمل‌های اشتها عمدتاً از پرخوری شما جلوگیری می‌کنند. مکمل‌های اشتها مواد غذایی طبیعی هستند که به شما کمک می‌کنند تا هورمون‌های غذایی را کنترل کنید. مانند گرلین و لپتین. میزان گرلین و لپتین تحت تاثیر میزان استرس، غذا‌هایی که مصرف می‌کنید، خواب و ... هستند.
غذاها و خوراکی‌هایی برای کاهش اشتها و گرسنگی
تخم مرغ
تخم مرغ غنی از پروتئین است و مدت زیادی شما را سیر نگه می‌دارد. تحقیقات نشان داده است که تخم مرغ می‌تواند اشتهای شما را برای ۳۶ ساعت کنترل کند.
بلغور جو
بلغور جو غنی از فیبر است. همچنین به افزایش سطح هورمونی - کمک می‌کند و به نوبه خود گرسنگی را کنترل می‌کند.
سالمون
ماهی های چرب مانند سالمون فوق العاده سالم و سیر کننده هستند و با کالری کم برای ساعت ها سیر نگهتان می دارند. سالمون سرشار از پروتئین با کیفیت، چربی های سالم و مواد مغذی گوناگون و مهم است. ماهی و غذاهای دریایی مقدار زیادی ید را تامین می کنند. این ماده مغذی برای عملکرد تیروئید افراد بسیار با اهمیت است. اگر تیروئید مشکلی نداشته باشد سوخت و ساز نیز به درستی انجام می شود.
دارچین
اگر شما می‌خواهید به شدت وزن کم کنید، باید مصرفش کنید. دارچین قند خون را پایین می‌آورد و گرسنگی را نیز کنترل می‌کند. دارچین یک ادویه خوب است و به سوزاندن چربی نیز کمک می‌کند.
دانه‌های چیا
این دانه‌ها غنی از اسیدهای چرب امگا ۳، پروتیین و فیبر هستند که همه آن‌ها به شما کمک می‌کنند گرسنگیتان را کنترل کنید.
سیب
سیب خیلی کم کالری است و دارای مقداری چربی و فیبر بالایی اند.
موز
موز سطح بالایی از نشاسته را دارد و باعث می‌شود شما را در برابر گرسنگی مقاوم کند.
دانه‌های کتان
دانه‌های کتان دارای فیبر محلول و اسیدهای چرب ضروری هستند. دانه‌های کتان به شما کمک می‌کنند تا مدت زیادی سیر بمانید. همچنین منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا ۶ هستند که ممکن است سطح هورمون اشتها را افزایش دهند.
ماست یونانی
این یک مکمل اشتها با میزان پروتئین بالا است.
آب
نوشیدن آب، قبل از غذا و در بین وعده‌های غذایی می‌تواند باعث شود که شما بیشتر سیر بمانید.
بادام
پروتیین، چربی و فیبر موجود در بادام، به مهار اشتهای شما کمک می‌کند.
قهوه
نوشیدن قهوه باعث کاهش گرسنگی و جلوگیری از مصرف غذاهای ناسالم می‌شود.
سیب زمینی آب پز
طبق مطالعات، سیب زمینی شیرین نوعی نشاسته دارد که در مقابل آنزیم‌های گوارشی مقاومت می‌کند، مدت بیشتری در معده می‌ماند و شما را بیشتر سیر نگه می‌دارد.
شکلات تلخ
شکلات تلخ به شما کمک می‌کند تا با طعم تلخی اش اشتها را کاهش دهید.
چای سبز
کاتچین موجود در چای سبز به حرکت گلوکز در سلول‌های چربی کمک می‌کند که قند خون را کاهش می‌دهد. چای سبز یک آنزیم EGCG دارد که کولسیستوکینین را افزایش می‌دهد، و مسئول ایجاد احساس سیر بودن است.
اسفناج و سبزیجات برگ دار
آب زیاد و میزان فیبر موجود در اسفناج و سبزیجات پر برگ شما را به مدت طولانی سیر نگه می‌دارد.
سالاد
خوردن سالاد با کاهو، سبزیجات پر برگ و آجیل می‌تواند به آسانی غذایی کم کالری برای شما باشد.
نخود سبز
نخود سبز، متابولیسم را افزایش می‌دهد، سطح قند را کنترل می‌کند و به عنوان کنترل کننده اشتها عمل می‌کند.
گل کلم
اگر شما گل کلم را در رژیم غذاییتان قرار دهید، می‌توانید به راحتی برنج را با گل کلم رنده شده جایگزین کنید. آن‌ها باعث می‌شوند شما برای مدت طولانی احساس سیری کنید.
محصول سویا
خوراکی‌های سویا سیری شما را افزایش می‌دهد.
حبوبات
نخود، لوبیا و عدس به مبارزه با اشتها کمک می‌کنند.
بروکلی
مانند گل کلم، یک غذای مناسب برای کاهش وزن است.
عسل
کاهش دهنده گرسنگی است و هورمون گرلین را کاهش می‌دهد و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می‌دارد.
نعنا
این یک خوراکی آرامش بخش است، هم چنین نتیجه خوبی روی اشتها دارد.
آوکادو
آوکادو پر از چربی‌های تک اشباعی خوب است که به حفظ سیری شما کمک می‌کنند.
لیمو
آبلیمو پکتین دارد که اشتها را سرکوب می‌کند. شما می‌توانید عسل را نیز برای سوزاندن کالری‌های اضافی اضافه کنید.
گلابی
گلابی حاوی کالری و چربی بسیار کمی است و به خاطر میزان بالای فیبر آن، به عنوان کاهش دهنده اشتهای طبیعی عمل می‌کنند.
سوپ
سوپ باعث می‌شود که شما کم‌تر به سمت غذا بروید.
گریپ فروت
به فعال کردن آنزیم‌ها در بزاق کمک می‌کند که به نوبه خود کاهش وزن را با شکست چربی بدن افزایش می‌دهد.
انواع ادویه ها
ادویه‌هایی مانند زردچوبه، زنجبیل و دارچین به افزایش توانایی بدن برای سوزاندن چربی کمک می‌کند و آن‌ها هم چنین سطح گرسنگی را سرکوب می‌کنند. فلفل سیاه هم در سوزاندن چربی موثر و به کنترل گرسنگی نیز کمک می‌کند.
پسته
خوردن پسته به جلوگیری از گرسنگی شما کمک می‌کند.
ارزن
ارزن غنی از کربو هیدرات‌ها است که سطح قند خون را افزایش نمی‌دهد. هم چنین برای مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد.
هویج
هویج غذایی مناسب است که اشتهای شما را کنترل می‌کند.
اضافه کردن غذاهای سالم به رژیم لاغری کار سختی نیست. غذاهای فراوری شده فراوانی مانند ماست پروبیوتیک، روغن زیتون اکسترا ویرجین و بلغور جو دو سر نیز موارد خوبی هستند. در کنار ورزش مرتب با شدت متوسط، خوردن این مواد غذایی رسیدن به وزن ایده آل را تضمین می‌کند.
