به گزارش بازرگانی خبرگزاری مهر، شما حتماً افرادی را دیده اید که در منزل ورزش می‌کنند یا به باشگاه می‌روند ولی در منزل هم تمریناتی انجام می‌دهند. یا حتی ممکن است شنیده باشید که میگویند برنامه‌های باشگاه را حتی در خانه هم می‌توان انجام داد! این موضوع برای ورزش‌های هوازی و لاغری بیشتر به چشم می‌آید زیرا تمارین پیچیده‌ای ندارند و شما به راحتی می‌توانید با خرید تردمیل خانگی تمرین را شروع کنید. اما تردمیل چه فایده‌ای دارد؟ چه نوع تمارینی را می‌توان با تردمیل انجام داد؟ آیا ممکن است ورزش با تردمیل خطر آفرین باشد؟ این سوالات را در ادامه پاسخ می‌دهیم و در انتها هم راهنمای خرید یک تردمیل خانگی به شما خواهیم داد که بتوانید دستگاهی را بخرید که مناسب شما باشد.
در ابتدا بیایید تا تصور همگانی که در ذهن شما از ورزش وجود دارد را خدشه دار کنیم! کلاً تصوراتی از ورزش وجود دارد که باعث می‌شود ورزش کردن را در مقاطع ابتدایی رها کنید. به فرض مثال «ورزش باید حتماً در باشگاه انجام شود» و یا «تمرین هایی که مخصوص منزل هستند ابتدایی هستند و تأثیری بر بدن شما ندارند» یا باور غلطی که عموم مردم حتماً شنیده اند «خرید تردمیل یک خرید غلط است و بعد از چند روز استفاده ان را برای همیشه کنار می‌گذارید.» برای به چالش کشیدن این صحبت‌ها ابتدا بهتر است از خودتان بپرسید «این صحبت‌ها را از چه کسی شنیدید؟ یک مربی متخصص ورزشی یا فردی که اطلاعات ورزشی خاصی ندارد! آیا از کسی سوال پرسیده اید که صرفاً یک تردمیل خانگی تهیه کرده و استفاده کورکورانه و بدون برنامه و بدون هدفی از دستگاه داشته، در نتیجه تمارین خود را بعد از چند روز رها کرده؟»
تمارین در منزل باید با دقت و برنامه دقیقی انجام شوند تا بهترین نتیجه را بگیرید همچنین بهتر است تنهایی تمرین نکنید، از افراد داخل خانه بخواهید که همگی با شما در تمارین شریک باشند. شما همچنین می‌توانید چالش‌هایی تعیین کنید تا ورزش را جذاب‌تر بکند. تنها مزیتی که باشگاه برای افراد دارد این است که: همراه با بقیه تمرین می‌کنید و یک مشوق در ناخوداگاه خود دارید.
هدف شما از تمرین چیست؟
این که با هدف خود را از تمرین کردن بدانید می‌تواند کمک شایانی به شما در خرید تردمیل خانگی یا حتی نخریدن این دستگاه بکند. ما در این مقاله قصد داریم دستگاهی را معرفی کنیم که تمارین ساده ای دارد ولی تأثیر انها بر روی سیستم قلبی عروقی و سیستم تنفس و کلاً بر روی سلامتی غیر قابل انکار است.
تمرین‌های تردمیل های خانگی به گونه‌ای است که عضلات بالاتنه و پایین تنه را درگیر می‌کند ولی نباید انتظار بدنسازی از این تمارین داشته باشید. تمارین این دستگاه‌ها بیشتر در دسته هوازی قرار می‌گیرند که استقامت بدن شما را افزایش می‌دهد.
یکی از راه‌هایی که شما به ورزش خود ادامه دهید و آن را کنار نگذارید مشاهده نتایج است! از شما می‌خواهم که یک مسیر یک کیلومتری را انتخاب کنید و ببینید که این مسیر را بدون این که به خود فشار زیادی بیاورید، در چقدر زمان طی می‌کنید. و پس از سه هفته تمرین (و نه کمتر) با تردمیل خانگی، دوباره این تست را انجام دهید و از نتایج لذت ببرید.
آیا تردمیل می‌تواند برای شما مضر باشد؟
برای پاسخ به این سوال باید به دو گونه پاسخ داد:
۱. از نظر ایمنی دستگاه: برای این مورد باید بگوییم که حوادث اتفاق می‌افتند اما آیا راهی برای کمتر شدن خسارت و آسیب دیدگی‌های ناشی از حوادث تردمیل ها (مانند پیچیدن مچ پا یا زمین خوردن) وجود دارد؟ پاسخ ما قطعاً بله هست! برای کاهش حداقلی آسیب دیدگی، در ابتدا باید از حوادث جلوگیری کنیم:
۱. هرگز بدون کفش بر روی تردمیل نروید حتی برای مدت چند ثانیه‌ای! این ممکن است جدی ترین هشداری باشد که در استفاده از تردمیل خانگی باید به آن دقت کنید. چسبندگی نقاله تردمیل و همچنین زبری تسمه نقاله دستگاه می‌تواند باعث به هم خوردن تعادل شما شود. همچنین کفش‌ها به گونه‌ای طراحی شده اند که حداقل ضربه به مچ پای شما وارد شود و تعادل شما در هر حالتی قابل کنترل باشد.
۲. فاصله تردمیل تا اطراف بسیار مهم است تا درصورت برهم خوردن تعادل شما فقط با زمین برخورد کنید.
۳. موارد ایمنی دستگاه را حتماً قبل از استفاده بخوانید و از آنها استفاده کنید تا تمرین را به بهترین و ایمن ترین نحو انجام دهید. بسیاری از این موارد مانند «گیره توقف اضطراری دستگاه» می‌توانند تا حد خیلی زیادی از صدمات جلوگیری کنند.
۲. از نظر سلامتی جسمانی شما: برخی افراد بیماری‌های قلبی دارند و نباید به قلب خود فشار بیاورند، بعضی افراددر دوره نقاحت سکته‌های قلبی و… هستند و در عین این که نباید ورزش را کنار بگذارند، نباید به خود فشار زیادی بیاورند. آیا این دسته از افراد به استفاده از تردمیل خانگی مجاز هستند؟ پاسخ بله است اما تحت نظر پرستار یا درمانگر!
اکثر تردمیل های خانگی حسگرهای نسبتاً دقیقی برا کنترل ضربان قلب دارند که پایش ثانیه‌ای دارند و کمک بسیاری به شما می‌کنند که ببینید در چه حدی از سختی دارید تمرین می‌کنید. تردمیل ها در ریکاوری از اسیب دیدگی‌ها می‌تواند نقش به سزایی داشته باشد. اما نکته همیشگی که ما به آن توصیه می‌کنیم را فراموش نکنید: کورکورانه عمل نکنید و برنامه و هدف داشته باشید. یک تمرین اشتباه در حین ریکاوری از مصدومیت می‌تواند شما را حتی تا چندین هفته از برنامه خود عقب بیندازد پس همیشه سلامتی خودرا درنظر بگیرید.
نکته پایانی
شما می‌توانید به یک تردمیل خانگی به چشم تفریح نگاه کنید و بعد از چند روز آن را کنار بگذارید و از خرید خود پشیمان بشوید ولی یک برنامه ورزشی مناسب می‌تواند سلامتی را به شما هدیه بدهد. اگر تصمیم به ورزش خانگی گرفته و قصد تکمیل کردن تجهیزات ورزشی خود را دارید، فروشگاه اینترنتی آنلاین رویال اسپرت یکی از بهترین عرضه‌کننده‌های لوازم ورزشی باشگاهی، خانگی و تجهیزات بازی مانند فوتبال دستی، میز پینگ پنگ و … در سراسر ایران است.
این مطلب یک خبر آگهی بوده و خبرگزاری مهر در محتوای آن هیچ نظری ندارد.
