نیمه عمر کافئین حدود ۴ تا ۶ ساعت است. به این معنی که بدن شما نیمی از مقدار کافئین مصرفی را در این مدت پردازش می‌کند و ۶ ساعت پس از مصرف کافئین، همچنان اثرات کافئین مانند هوشیاری یا بیداری را احساس می‌کنید؛ بنابراین اگر می‌خواهید از ساعت ۹ شب به رختخواب بروید، باید نوشیدن کافئین را حداکثر بعد از ساعت ۳ بعدازظهر متوقف کنید.
طبق مطالعات انجام شده توسط محققان، نوشیدن یک اسپرسو دبل می‌تواند چرخه طبیعی خواب بدن شما را تا یک ساعت از بین ببرد.
علی رغم ایجاد احساس هوشیاری و بیداری، کافئین بیش از حد به دو دلیل می‌تواند باعث احساس خستگی شود؛ اولین مورد این است که کافئین می‌تواند برنامه خواب شما را مختل کند، چون شما به اندازه کافی استراحت نمی‌کنید و مورد دوم کافئین آدنوزین را مسدود می‌کند، ماده شیمیایی که شما را خسته می‌کند.
آدنوزین تجمع می‌یابد سپس وقتی کافئین از بین می‌رود، به یک باره آزاد و باعث می‌شود واقعا احساس خستگی کنید.
کارشناسان توصیه می‌کنند که چای و قهوه خود را به چای و قهوه بدون کافئین تغییر دهید یا اگر باعث خستگی شما می‌شود، کافئین را به تدریج حذف کنید.
