به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز، افزودن منظم تعدادی از مواد مغذی ضروری می تواند رشد مو را تحریک کرده و کیفیت آن را بهبود بخشد. به همین دلیل، ما تغییر در عادات غذایی را توصیه می کنیم تا الگو را با نیازهای فردی تنظیم کنیم. برای اطلاعات بیشتر به ادامه مطلب مراجعه کنید.
مواد غذایی برای تقویت رشد مو
ما اکنون قصد داریم به غذاهایی اشاره کنیم که به بهترین وجه می توانند به افزایش رشد مو کمک کنند. اگر مصرف آنها را در رژیم غذایی خود افزایش دهید، تفاوت را متوجه خواهید شد.
1. ماهی قزل آلا
سالمون ماهی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است. این ماده مغذی مسئول تقویت فولیکول ها و تحریک رشد مو است.مطالعاتی وجود دارد که نتایج مصرف منظم این اسیدها را به مدت نیم سال نشان می‌دهد. این باعث کاهش دوره تلوژن می شود، یعنی مرحله ریزش فولیکول مو پس از مرحله کاتاژن.
می بینیم که مصرف غذاهای غنی از امگا 3 به فعال شدن مجدد و تقویت رشد مو کمک می کند.علاوه بر این، ماهی سالمون سرشار از ویتامین B12 و آهن است که به این کار کمک می کند.
2. مرغ
مرغ نوعی گوشت است که سرشار از پروتئین حیوانی است و این برای بدن ما برای تولید کراتین ضروری است. چرا این به افزایش رشد مو کمک می کند؟ زیرا این ماده 80 درصد مو را تشکیل می دهد.اگر 2 یا 3 ماه کمبود این پروتئین داشتیم، رشد مو با سرعت معمول متوقف می شد و ریزش مو ظاهر می شد.گوشت های دیگری که می توانند به ما در افزایش مصرف پروتئین حیوانی کمک کنند، بوقلمون و خرگوش هستند.
3. بادام
این آجیل سرشار از ویتامین E است. این ماده مغذی به فعال کردن رشد مو و تقویت آن کمک می‌کند. برخی از کارشناسان حتی ادعا می‌کنند که مصرف این ویتامین می‌تواند ریزش مو را متوقف کند.مصرف حدود 20 بادام در روز برای دریافت 70 درصد از مقدار توصیه شده روزانه این ویتامین کافی است.
همانطور که اگر این کافی نیست، آنها همچنین سرشار از مواد دیگری هستند که به شدت برای مو توصیه می شود. به عنوان مثال، بیوتین، اسیدهای چرب و ویتامین های گروه B.
4. صدف برای تقویت رشد مو
صدف نه تنها یک غذای لذیذ واقعی است، بلکه برای مو نیز بسیار مفید است. آنها بسیار غنی از روی هستند، که به رشد سریع‌تر مو و درخشندگی بیشتر کمک می‌کند. برای دریافت دوز توصیه شده از این ماده معدنی فقط باید یک صدف مصرف کنید.اگر نمی توانید هر روز صدف بخورید، گزینه های دیگری سرشار از روی وجود دارد که برای تقویت رشد مو نیز بسیار مناسب هستند. مثلا:
گندم
جگر
گوشت گاو
5. تخمه کدو تنبل
دانه کدو تنبل سرشار از ویتامین B است. اینها برای تقویت رشد مو و همچنین بهبود وضعیت پوست سر ایده آل هستند.برای جلوگیری از ریزش مو باید روغن کدو تنبل را وارد رژیم غذایی خود کنید. به لطف خواص آن مکمل خوبی برای مشکلاتی مانند آلوپسی است.
6. عدس
عدس حاوی مقدار زیادی آهن است که یکی از مواد مغذی ضروری برای تضمین رشد موی سالم است. یک وعده عدس حاوی حدود نیمی از مقدار توصیه شده روزانه این ماده غذایی است. عدس همچنین سرشار از روی و کولین است. این مواد مغذی به منظور عادی سازی گردش خون پوست سر ضروری هستند.
تخم مرغ
تخم مرغ یکی از غنی ترین غذاهای پروتئینی است که می توانیم پیدا کنیم. علاوه بر این، مقدار قابل توجهی ویتامین B12 را فراهم می کنند.
تخم مرغ سرشار از بیوتین است. بیوتین یک ویتامین مهم در ایجاد کراتین است و به همین دلیل می تواند برای رشد مو و ناخن مفید باشد. بر اساس مطالعه‌ای که در Skin Appendage Disorders منتشر شده است، اثربخشی بیوتین در برخی موارد خاص نشان داده شده است.اگر به طور منظم این ماده غذایی را مصرف کنید، موهای شما قوی تر از همیشه و بسیار سریع رشد می کند.
8. اسفناج
این سبزی برگ سبز غنی از ریزمغذی‌های مختلف مانند ویتامین A، C، اسید فولیک، آهن و روی است. همه این ریزمغذی‌ها نقش اساسی در رشد مو دارند.
مطالعه منتشر شده نشان می‌دهد که کمبود این مواد مغذی یک عامل خطر برای آلوپسی است. بنابراین مصرف اسفناج می تواند برای سلامت مو بسیار مفید باشد.
9. آووکادو برای رشد مو
آووکادو یکی از مفیدترین غذاها برای مو است. در حالی که ماسک های زیادی وجود دارد که سلامت مو را تقویت می کند، مصرف آووکادو نیز فواید بسیار خوبی برای مو به همراه دارد.
این ماده غذایی سرشار از ویتامین E است. در واقع، مقدار زیادی از نیاز روزانه به این ریزمغذی را تامین می کند. همانطور که قبلا ذکر شد، ویتامین E باعث رشد مو می شود و همچنین در برخی موارد می تواند ریزش مو را کند کند.
اگر به دنبال تقویت رشد مو هستید این غذاها را نخورید
همانطور که غذاهایی وجود دارند که می توانند رشد مو را تحریک کنند، اگر هدف داشتن موهایی سالم و قوی که به خوبی رشد می کنند، باید از خوردن آنها اجتناب کنید. ما در اینجا در مورد مواد غذایی با فرآیند پخت و پز تصفیه شده و دارای محتوای بالای قندها و چربی های ترانس صحبت می کنیم.
این نوع محصول باعث تورم می‌شود، سطح هورمون‌ها را تغییر می‌دهد و ظاهر عفونت‌های قارچی را تقویت می‌کند. این به طور مستقیم می تواند باعث مشکلاتی مانند ریزش مو شود.
شکر می تواند باعث ریزش موی فراوان و حتی شکستن فولیکول های مو (با در نتیجه کمبود رشد) شود. اگرچه این بدان معنا نیست که مصرف قندها باید حذف شود (چون آنها دارای خواص دیگری هستند) توصیه می شود این را در نظر بگیرید.
بنابراین، این شما هستید که سعی کنید مصرف این محصولات را کنترل کنید و آنها را با جایگزین های سالم تر جایگزین کنید.
۱۱ مارس ۲۰۲۲
Stepto health
