به گزارش بهداشت نیوز، اکثر مردم مقدار کافی آن را از طریق خوردن مواد غذایی دریافت میکنند اما شاید مادران بخواهند مقدار بیشتری از ویتامین A را به خوراک فرزندانشان اضافه کنند زیرا ویتامین A به روند رشد کودک کمک میکند.
دو نوع ویتامین A وجود دارد
*ویتامین A موجود در گوشت قرمز، مرغ، ماهی و لبنیات که وقتی وارد بدن میشود، به صورت مستقیم جذب بدن میشود.
*ویتامین A موجود در برخی میوهها و سبزیجات مثل اسفناج که وقتی وارد بدن میشود ابتدا بدن باید آنها را طی فرآیندی پردازش کند تا قابل جذب شود.
فلفل دلمهای قرمز
منبع بسیار خوبی از ویتامین A است. نصف فنجان فلفل دلمهای قرمز تقریباً نصف نیاز یک روز شما به ویتامین A را تامین میکند.
جگر گاو
ممکن است پیشنهادی نباشد که شما دوست داشته باشید، اما بهتر است بدانید که جگر گاو سرشار از ویتامین A است که به تقویت سیستم ایمنی بدن شما و تولید آنتیبادی کمک میکند.
سیب زمینی شیرین
این ماده غذایی منبع بسیار غنی ویتامین A است. یک عدد سیب زمینی شیرین پخته شده بیش از ۵۰۰% نیاز یک روز شما به ویتامین A را تامین میکند.
بستنی
کدام بهتر به نظر میرسد؛ یک فنجان بستنی یا ۲۰ قوطی کنسرو ماهی؟ باور کنید یا نه هر دوی آنها به یک میزان دارای ویتامین A هستند. (تقریباً ۲۰% میزانی که بدن شما در یک روز باید دریافت کند.)
با این حال شما باید ۲۵ اسکوپ بستنی بخورید تا به اندازه یک سیب زمینی شیرین پخته شده ویتامین A دریافت کنید.
کدو تنبل
ویتامین A به عملکرد بهتر قلب، ریه و کلیه کمک میکند. اگر شما اهل خوردن دسر هستید پای کدو تنبل انتخاب خوبی است. کدو تنبل سرشار از بتاکاروتن و آنتی اکسیدان است که بدن شما آن را به ویتامین A تبدیل میکند.
هویج
ویتامین A عملکرد مثبت چشمان شما را آنگونه که باید حفظ میکند. کسانی که مقدار کافی ویتامین A دریافت نمیکنند (عمدتاً در آفریقا و جنوب شرقی آسیا) دچار شبکوری میشوند.
تنها نصف فنجان هویج خام، مقداری بیشتر از نیاز یک روز شما به ویتامین A را تامین میکند.
مکملها
اگر برای شما سخت است که ویتامین A بدن خود را از طریق مواد غذایی بالا تامین کنید میتوانید از برخی دیگر از مواد مثل غلات، حبوبات، ادویه جات و شیر استفاده کنید. در رابطه با مصرف قرصهای مکمل هم حتما با دکتر تغذیه خود مشورت کنید.
منبع: doctoreto
