به گزارش بهداشت نیوز، این توصیه ها به شرح زیر است:
• تعجیل در افطار و تأخیر در سحری.
• وعده افطاری خود را دو بار تقسیم کنید.
• وعده های غذایی سالم افطار و سحری باید حاوی تمام مواد مغذی باشد.
• پروتئین احساس سیری می دهد، بنابراین ترجیحاً مصرف آن را با سبزیجات شروع کنید.
• به خوردن غذاهای غنی از فیبر توجه کنید زیرا به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید و احساس تشنگی نکنید، مانند حبوبات، سبزیجات و میوه ها.
• کاهش نوشیدنی های ادرار آور مانند چای و قهوه زیرا باعث ایجاد احساس تشنگی می شوند.
• از مصرف غذاهای سرخ شده، چرب و پرچرب خودداری کنید.
• از غذاهای ناسالم که تنها بر یک یا دو نوع «سیستم شیمیایی» مواد غذایی متکی هستند، اجتناب کنید.
• بیمار چاق باید ورزش کند که ساده ترین آن پیاده روی قبل از غروب آفتاب یا بعد از نماز تراویح است.
• به خوردن ماست یا نوشیدن دوغ به خصوص در وعده سحری اهمیت دهید.
• نوشیدن آب زیاد «۸ تا ۱۲ فنجان» به صورت روزانه.
• از نوشیدنی ها، غذاها و شیرینی هایی که حاوی درصد بالایی قند هستند خودداری کنید.
• از خوردن ترشی در هنگام سحری خودداری کنید تا باعث احساس تشنگی و افزایش فشار خون نشود.
