به گزارش بهداشت نیوز ،خیلی از نوجوانان امسال سال اولی است که روزه می‌گیرند و شاید روزه گرفتن در روزهای اول برایشان کمی سخت و دشوار به نظر برسد. در ادامه چند نکته برای راحت روزه گرفتن را خواهیم گفت.
1- در طول شبانه روز 8 ساعت بخوابید
خواب کافی در طول شبانه روز باعث می‌شود که بیدار شدن و سحری خوردن برای روزه اولی‌ها آسان‌تر شود و در طول روز دچار احساس ضعف نشوند.
2- بهتر است به جای قند از کربوهیدرات پیچیده استفاده کنید
برای رهایی از بی‌حالی در ماه رمضان مصرف قندهای ساده مثل قند و شکر را محدود و به جای آن از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند نان ،برنج و ماکارونی سبوس دار استفاده کنند.
3- آب خیلی مهم است
روزه اولی‌ها، ممکن است بیشتر از بقیه افراد دچار تشنگی شوند، برای رفع این حالت شما باید در فاصله افطار تا سحر آب کافی را به بدن خود برسانید زیرا مصرف نکردن مایعات کافی به تعداد ۸ تا ۱۲ لیوان از مهم‌ترین عواملی است که علاوه بر تشنگی باعث بروز بی حالی در روزه داران می‌شود.
4- روزه گرفتن بدون سحری ممنوع
از آن جایی که روزه اولی ها در سن رشد هستند و بدن‌شان عادت به گرسنگی طولانی مدت ندارد، باید حتماً مصرف سحری را جدی بگیرند و آن را کامل بخورند زیرا در غیر این صورت در طی روز انرژی آن‌ها کاهش می‌یابد. روزه اولی‌ها هنگام سحر، باید وعده‌ای مشابه ناهار را صرف کنند و حتماً سالاد یا سبزیجات را در وعده غذایی سحر بگنجانند زیرا به علت فیبر موجود در این مواد، فرد دیرتر تشنه می‌شود.
5- مغزی جات مصرف کنید
مصرف انواع خشکبار می‌تواند نقش بسیاری در تامین انرژی بچه ها به خصوص آن‌هایی که ضعیف تر هستند، داشته باشد. روزه اولی ها باید مغزهای مختلف مثل پسته، بادام، فندق و نخود را همراه کمی شکر آسیاب کرده و در هنگام سحر یا افطاربخورند.
