به گزارش اقتصادآنلاین، هنگام انجام تمرینات کششی که در این مقاله آورده شده است باید کشیدگی را در پنجه و یا سایر قسمت های پا احساس کنید و مراقب باشید کشیدگی و فشار بیش از حد وارد نکنید.
انجام این تمرینات با پای برهنه بهترین نتیجه را خواهد داشت.
هدف ما 10 بار تکرار هر حرکت است اما شروع کردن با 2 یا 4 حرکت و افزایش دفعات با توجه به سطح تحمل مشکلی نخواهد داشت.
این حرکت را 10 مرتبه روی هر پا تکرار کنید.
حرکات خم کردن انگشت و برداشتن تیله که قبلاً توضیح داده شد برای بهبود درد پنجه پا و انگشت چکشی نیز مفید هستند.
استخوان های انگشتان پا فالانژ نامیده شده و هر انگشت از دو یا سه فالانژ تشکیل شده است.
قسمت ناخن به سمت پا به ترتیب دارای سه فالانژ دیستال، میانی و پروگزیمال است.
انگشتان دوم تا چهارم هر کدام سه فالانژ داشته و انگشتان شست پا تنها دو فالانژ دیستال و پروگزیمال دارند.
محل اتصال دو استخوان مفصل است.
مفاصل انگشتان پا در قسمتی که هر استخوان به استخوان بعدی متصل می شود اصطلاحاً متاتارس نامیده می شوند.
غضروف های انتهای هر استخوان به مفاصل داخل آن ها اجازه می دهند هنگام حرکت به راحتی روی یکدیگر بلغزند.
بدن نوعی روان کننده به نام سینوویوم ایجاد می کند که به حرکت راحت استخوان ها کمک خواهد کرد.
در انگشتان هیچ ماهیچه ای وجود ندارد و حرکت آن ها توسط تاندون ها و رباط هایی که انگشتان را به عضلات پا متصل می کنند کنترل می شود.
انگشتان پا قسمت های کوچک اما مهم بدن هستند و هنگامی که ایستاده اید به شما کمک می کنند راه بروید، بدوید و از تمام وزن بدن پشتیبانی کنید.
تمام روز ایستادن روی پا، دویدن یا ورزش کردن و پوشیدن کفش های تنگ باعث بروز مشکلات زیر در انگشتان و یا درد پنجه پا خواهد شد:
برخی شرایط از جمله موارد زیر با استفاده زیاد از پاها و پوشیدن کفش های تنگ بوجود می آیند:
کشش انگشتان پا در صورت وجود یا عدم وجود این مشکلات و شرایط می تواند مفید باشد.
انجام حرکات کششی به شرایط زیر کمک خواهد کرد:
حرکات کششی باعث افزایش جریان خون در انگشتان پا و تسکین درد و تورم می شوند.
انگشتان بدون فشار و انعطاف پذیر کمتر آسیب می بینند.
انحراف انگشت شست، انگشت چکشی یا التهاب فاشیای پلانتار با انجام حرکات کششی از بین نمی رود اما این حرکات به بهبود و تسکین علائم به خصوص درد ناحیه پنجه پا کمک خواهند کرد.
