سرویس ترجمه بهداشت نیوز، همه ما گاهی اوقات در موقعیت های شدید روحی و روانی قرار می گیریم،مانند خشم یا استرسی که قابل کنترل نیست و به سختی از بین می رود. گریز از احساس خستگی بیش از حد ممکن است دشوار یا غیرممکن به نظر آید. اما روش هایی وجود دارد که کمک می کند در چنین شرایطی محور تمرکز خود را تغییر داده و از لحظات مطلقا احساسی خارج شوید.
۱/ فکر خود را تغییر دهید
آلتمن می گوید قبل و در طول لحظات شدید واکنشی، ما تمایل به استفاده بیشتر از اصطلاح "احساس می کنم" داریم. احتمالا از فردی که دچار تنش عصبی شده این جمله را بیشتر می شنویم که می گوید "احساس می کنم دیگر امیدی نیست" یا "احساس می کنم هیچ کس به من اهمیت نمی دهد". اگرچه ما می گوییم" احساس می کنم "، اما این اظهارات در واقع افکار هستند و نه احساسات. با شناسایی افکار، می توانیم الگوهای تفکر خود را شناسایی کرده و آنها را تغییر دهیم.
برای این کار می توانیم از چند روش کمک بگیرید: هنگام پریشانی و آشفتگی روانی خود، کاری را که انجام می دهید ترک کرده و به ندای درونی خود گوش دهید؛ اینکه ذهن شما چه می گوید. باور کنید به آنچه فکر کنید، اتفاق می‌افتد. باور خودکار افکار شما ممکن است تصویری دقیق از وضعیت موجود ارائه ندهد.قبول کنید که احساسات شما بر تفکرتان مسلط شده و این احساسات دیر یا زود از بین می رود. گزینه های مختلف را بررسی کنید؛ ببینید بجای آنکه احساسات منفی موجب بروز رفتارهای منفی در شما شود، چه کار دیگری می توانید انجام دهید؟
۲/ تغییر پاسخ فیزیکی
احساس خستگی بیش از حد معمولاً باعث بروز واکنش ستیز یا گریز می شود ؛ واکنش طبیعی بدن در برابر تهدیدهای قابل درک. در این هنگام بدن سیلی از هورمون های استرس را آزاد می کند و باعث ایجاد تغییرات فیزیولوژیک می شود تا شما را برای فرار از خطر آماده کند. به عنوان مثال ، قلب سریعتر می تپد، تعداد تنفس بیشتر می شود تا اکسیژن بیشتری به خون وارد شود و فشار خون نیز افزایش می یابد تا این خون به مغز و عضلات برسد.
آلتمن خاطرنشان می کند: این حالت واکنشی می تواند بر توانایی ما در تفکر صحیح و حل مسئله تأثیر بگذارد. بررسی تفکر ما و آرام کردن واکنشهایی که برای حفظ امنیت ما انجام می شود تقریباً غیرممکن است. همچنین تصور یک زمان آرامتر و اینکه در نهایت حالت عاطفی ما برطرف خواهد شد ، کار را سخت‌تر می کند. یکی از راه های مقابله با این پاسخ، تنفس عمیق، آهسته و موزون برای آرام کردن بدن و تحریک پاسخ آرامش‌بخش است . همچنین می توانید بر تنظیم تنفس از طریق شکم خود تمرکز کنید ، به طوری که هنگام دم شکم شما بالا رفته و هنگام بازدم پایین بیاید.
۳/ کمک به دیگران
اگر شخصی که دچار مشکل باشد در نزدیکی خود داشته باشید ممکن است وسوسه شوید که مشکلش را حل کرده و یا وی را به ارامش دعوت کنید اما این کار مفیدتر است: از کلماتی استفاده کنید که آنچه را مشاهده می کنید منعکس کند. آلتمن ، روانپزشک مستقر در بیمارستان بریگهام، در این باره می گوید: اینکه به مردم بگوییم شما عصبانی یا ناراحت هستید می تواند تجربه شخص را تأیید کند و در همین حال، به آنها کمک می کند تا مکثی کرده و وضعیت خود را بازیابی کند.
هنگامی که با صحبت، قصد کمک به فرد دیگری را دارید، جزئیات روشن و روشن‌تر می شود و این موجب زوال ناامیدی در شما می گردد.
تردیدی نداشته باشید که استرس برای بدن مضر است ؛ می تواند قند و فشارخون شما را افزایش داده و موجب بی خوابی، اضطراب یا افسردگی شما شود. هر چه زودتر تدابیر مراقبتی را برای بهبود روحیه خود بکار بگیرید، زودتر احساس بهتری را تجربه می کنید.
منبع: وب‌سایت دانشگاه هاروارد/ دسامبر ۲۰۲۰
مترجم: لیلا فرجی
منبع خبر "
بهداشت نیوز" است و موتور جستجوگر خبر تیترآنلاین در قبال محتوای آن هیچ مسئولیتی ندارد.
(ادامه)
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت تیترآنلاین مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویری است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هرگونه محتوای خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
