فرارو- افرادی که به میگرن مبتلا می‌شوند ممکن است دقیقا ندانند چه چیزی باعث میگرن می‌شود، اما می‌دانند که حمله میگرنی بعدی آنان ممکن است به زودی رخ دهد و تکرار شود.
به گزارش فرارو به نقل از یاهونیوز؛ "امی گلفاند" متخصص مغز و اعصاب کودکان و دانشیار عصب شناسی در دانشگاه کالیفرنیا در سانفرانسیسکو می‌گوید:"میگرن مزمن همیشه وجود دارد و بسیار شبیه فردی است که آسم دارد و همواره این بیماری را دارد نه تنها زمانی که با صدا نفس کشیدن را انجام می‌دهد".
به دلیل ژنتیکی برخی افراد بیشتر مستعد حملات میگرنی هستند. رفت و آمد در مناطق شلوغ مانند واگن متروی پر ازدحام که مسافران در آن با تلفن همراه نیز صحبت می‌کنند باعث تشدید میگرن در فرد مبتلا می‌شود و می‌تواند مغز یک بیمار مبتلا به میگرن را مختل کرده و باعث حمله میگرنی شود.
عواملی که می‌توانند مغز یک بیمار مبتلا به میگرن را مختل کنند که اغلب "محرک‌های میگرن" نامیده می‌شود مواردی از جمله سر و صدا، گرما، نور‌های روشن و استرس است کمبود خواب، کم آبی، گرسنگی، الکل، و کافئین هستند. اگرچه فهرستی طولانی از محرک‌های بالقوه میگرن وجود دارند با این وجود، خبر خوب آن است که زمانی که محرک‌های خود را درک کردید می‌توانید از آن اجتناب ورزید.
در ادامه به نکاتی برای مدیریت محرک‌های میگرن اشاره می‌شود:
استرس شایع‌ترین محرک میگرن است. افرادی که با استرس مزمن زندگی می‌کنند نوعی از میگرن که با یک شغل پرفشار یا یک رابطه آشفته همراه است مستعد حملات مکرر میگرنی هستند. با این وجود، آنان هم چنین می‌توانند در لحظات پراسترس، مانند حضور در فرودگاه شلوغ در میان تاخیر پرواز به انواع خفیف‌تر میگرن دچار شوند.
کلید مدیریت استرس آن است که سعی کنیم واکنش استرس بدن مان را به طور مداوم پایین نگه داریم. بدین ترتیب زمانی که موقعیت‌های استرس زا رخ می‌دهند بدن ما واکنش کم تری از خود نشان می‌دهد و سریع‌تر به حالت اولیه باز می‌گردد
نادیده گرفتن وعده‌های غذایی می‌تواند باعث حمله میگرنی شود. در نتیجه، توصیه می‌شود هر فردی که مستعد حملات میگرنی است در فواصل زمانی منظم در طول روز غذا بخورد و وعده‌های غذایی روزانه را ثابت نگه دارد.
آن چه می‌خورید نیز ممکن است مهم باشد. به گفته دکتر "مارگارت اسلاوین" استادیار مطالعات تغذیه و مواد غذایی در دانشگاه جورج میسن رژیم غذایی مناسب برای کاهش التهاب می‌تواند به جلوگیری از حملات میگرنی کمک کند.
او می‌گوید این بدان معناست که "مصرف مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌ها، غلات کامل و سایر غذا‌های پر فیبر" به‌علاوه محدود کردن غذا‌هایی که بسیار فرآوری شده یا سرشار از قند یا چربی‌های اشباع هستند می‌توانند برای پیشگیری از حملات میگرنی مفید باشند. این عادات برای همه سالم هستند، اما به نظر می‌رسد به طور خاص برای افراد مبتلا به میگرن مفید باشد.
"گلفاند" می‌گوید: "تغییر خواه تغییر در برنامه خواب، تغییر ارتفاع یا تغییر در سطح هورمون‌ها همراه قاعدگی باشد ممکن است حملات میگرنی را تسریع بخشد. در حالی که برخی تغییرات خارج از کنترل شما هستند (برای مثال، کاهش فشار هوا پیش از طوفان) حفظ یک روال ثابت می‌تواند کمک کننده باشد. برای مثال، شما می‌توانید هر روز در ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید و به رختخواب بروید.
البته گلفاند می‌گوید: "بسیار سخت است که یک زندگی متعادل داشته باشیم. بنابراین، آن چه را که می‌توانید کنترل کنید". گلفاند می‌افزاید:"من گاهی نگران این هستم که به افراد مبتلا به میگرن انگ زده شود و این گونه القا شده باشد که آنان کاری برای ایجاد حمله میگرنی انجام داده اند. در حقیقت میگرن یک بیماری ژنتیکی است و حملات ممکن است به سادگی رخ دهند."
ورزش کردن فواید زیادی دارد. اما در اینجا یک مورد بزرگ وجود دارد: ورزش منظم (۳۰ دقیقه در روز، چهار تا پنج بار در هفته) می‌تواند به اندازه برخی دارو‌ها در پیشگیری از حملات میگرن موثر باشد. ورزش بدن را تحریک می‌کند تا اندورفین تولید کند که مُسکن طبیعی درد محسوب می‌شود و برای کاهش دفعات و شدت میگرن کارآمدی کارکردی دارد.
در ابتدا ورزش‌هایی را که از آن لذت می‌برید وارد برنامه روزمره خود کنید. برای مثال، هر روز صبح پیاده روی کنید یا به یک سالن یوگای محلی بپیوندید. نکته مهم آن است که بدن خود را چند بار در هفته حرکت دهید.
گاهی اوقات حملات میگرن قابل پیشگیری نیستند و در این موارد دارو درمانی کلیدی است. گلفاند توصیه می‌کند: "دارو‌های خود را همواره در نزدیکی تان نگه دارید تا بتوانید در اسرع وقت درمان کنید در حالت ایده آل زمانی که درد هنوز خفیف است در نظر داشته باشید که دارو‌های خود را در مکان‌های مختلف نگهداری کنید از جمله در کیف تان و روی میز کارتان تا در هر کجا و هر زمان که نیاز دارید آماده باشند. اگر برای خوردن قرص به آب نیاز دارید مطمئن شوید که یک بطری آب یا دسترسی آسان به آب نیز دارید تا جستجو برای آب باعث به تاخیر افتادن درمان شما نشود".
امروز ما ابزار‌های بیش تری برای متوقف کردن حملات میگرنی نسبت به گذشته در اختیار داریم. دارو‌های جدیدتر و سریع الاثر می‌توانند تضمین کنند که تمام روز را با علائم طولانی میگرن سپری نمی‌کنیم. نحوه واکنش بدن شما به یک دارو در طول زمان تغییر می‌کند. بنابراین، اگر از برنامه درمانی فعلی خود راضی نیستید با پزشک، متخصص مغز و اعصاب یا متخصص خود در مورد ارزیابی مجدد آن صحبت کنید.
