به گزارش اقتصاد آنلاین، برای اینکه در کوتاه ترین زمان ممکن و با بازده بالا به اندام ایده آل خود برسید. یا به سرعت چربی سوزی کنید، لازم است بهترین زمان برای ورزش را بدانید. در این مقاله از ورزش بلاگ می خواهیم در مورد بهترین زمان برای ورزش با شما صحبت کنیم.
مطالعات زیادی برای تشخیص بهترین زمان ورزش انجام شده است. اما این مورد تنها عامل مهم در ورزش نیست. عوامل دیگری مثل شدت و مدت زمان ورزش نیز بر روی بازده ورزش و چربی سوزی اثر گذارند. در واقع بهترین زمان در طول روز برای ورزش کردن به طور زیادی به فرد، هدفش از تمرینات ورزشی و نوع تمریناتی که انجام می دهد، بستگی دارد.
طبق تحقیقات انجام شده بهترین زمان برای ورزش صبح است. در صبح بدن به 2 دلیل تمایل بیشتری به چربی سوزی بیشتری دارد:
به علت پایین بودن قند خون در صبح، بدن برای تامین انرژی مورد نیاز خود از منابع چربی تغذیه می کند.
هنگام صبح، میزان هورمون هایی که سرعت چربی سوزی را بالا می برند. ( کورتیزول) بیشتر از بقیه ساعت های روز است.
به دلیل موارد ذکر شده ورزش در صبح یا ورزش صبحگاهی برای چربی سوزی بسیار توصیه شده و بهترین زمان ورزش برای خانمها می باشد. یکی از مزایای ورزش صبحگاهی نظم و پایبندی بیشتر افراد در انجام تمرینات ورزشی است. زیرا سطح انرژی بیشتر افراد صبح ها بیشتر است. و معمولا بعد از ظهرها خسته هستند. از فواید دیگر ورزش صبحگاهی، کاهش فشار خون و بهبود خواب شبانه است. پس اگر به کاهش فشار خون احتیاج دارید یا می خواهید کیفیت خواب خود را بهبود ببخشید. احتمالا 7 صبح زمان مناسب تری برای ورزش کردن شما می باشد. اگر در معرض بیماری های قلبی یا مبتلا به فشار خون بالا هستید. یا از اختلالات خواب رنج می برید، بهتر است به ورزش صبحگاهی منظم عادت کنید. با تمرین در صبح، می توانید خلق و خو خود را نیز به طور قابل توجهی برای بقیه روز بهبود ببخشید.
ورزش صبحگاهی ممکن است برای خیلی از افراد مشکل و سخت باشد. در مواردی هم ورزش صبحگاهی ممکن است به جای چربی سوزی باعث از دست دادن عضلات بدن یا عضله سوزی شود. اگر با معده خالی، تمرینات شدید و سنگین ورزشی را انجام دهید، ممکن است بدن به جای چربی سوزی و کاهش وزن از بافت عضلات برای تامین انرژی استفاده کند.
به همین علت توصیه می شود کسانی که با ورزش صبحگاهی دچار تحلیل و ضعف عضلات می شوند، برای افزایش عملکرد، ورزش را در بعد از ظهر انجام دهند. طبق مطالعاتی که انجام شد، افرادی که بعد از ظهر ورزش می کنند، از نظر عملکرد ورزشی، استقامت و قدرت نتایج بهتری دارند. همچنین از فواید دیگر ورزش در بعد از ظهر تا بعد از ساعت کاری، رسیدن به تناسب اندام بهتر است. ورزشکاران در عصر دارای خطر کمتری برای آسیب دیدگی هستند. و همچنین انعطاف پذیری بیشتری دارند. با ورزش کردن در عصر، شما به بدن خود اجازه می دهید تا در طی روز به طور طبیعی گرم شود.
برای تشخیص بهترین زمان ورزش تنها خودتان می توانید با توجه به عواملی مثل سن و میزان انرژی در ساعت های مختلف روز تصمیم بگیرید. برای تصمیم گیری در انتخاب بهترین زمان انجام ورزش بهتر است به نکات زیر هم توجه کنید :
بهتر است صبح ها تمرینات سبک و هوازی مثل انجام 10 دقیقه پیاده روی را در برنامه خود قرار دهید. بعد از مدتی اگر نسبت به آن حس خوبی داشتید می توانید زمان آن را طولانی تر کنید.
اگر انجام ورزش با معده خالی برایتان سخت بود، بهتر است قبل از ورزش صبحانه ی سبکی میل کنید تا قند خون پایین نیاید.
بهترین زمان ورزش قبل غذا یا بعد غذا است؟ فورا بعد از خوردن غذا ورزش نکنید. خون باید در هنگام ورزش به ماهیچه ها برود. در حالی که خون بعد از صرف غذا برای هضم آن در دستگاه گوارش است. پس 90 دقیقه بعد از هر وعده سنگین غذایی به بدن فرصت دهید.
می توانید هم صبح ها و هم بعد از ظهر تمرینات ورزشی خود را انجام دهید. برای مثال صبح ها 10 تا 20 دقیقه تمرینات هوازی مثل پیاده روی داشته باشید. و بعد از ظهرها هم تمرینات سنگین یا حرکات اصلاحی بدن را به مدت 20 دقیقه انجام دهید. این روش بهترین زمان ورزش برای چربی سوزی است و به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید. در عین حال که به بافت های عضلانی نیز آسیب وارد نمی شود.
قبل از انتخاب مناسب ترین زمان برای ورزش خود بهتر است ابندا هدف خود از ورزش کردن را مشخص کنید. اگر می خواهید خواب بهتری در شب داشته باشید. یا سلامت قلب خود را تضمین کنید، بهتر است ورزش صبحگاهی انجام دهید. اما اگر به دنبال تناسب اندام بهتر و دوری از بیماری های مرتبط با گلوکز بالا مثل دیابت هستید، پیشنهاد می کنیم به ورزش بعد از ساعات کاری یا در هنگام غروب فکر کنید.
نکته ی مهم دیگر این است که هرگز با معده خالی ورزش های سنگین را انجام ندهید. زیرا ممکن است بافت های عضلانی بدن تحلیل و از دست بروند.
بهتر است فاصله ی بین زمان خواب تا ورزش سنگین حداقل 4 ساعت باشد تا روی خواب شما اثرات منفی نگذارد.
وقتی بهترین زمان ورزش تان را پیدا کردید، همیشه در همان زمان تمرین کنید. بدن شما ساعت درونی اش را با همان زمان تطبیق خواهد داد. و هر چه از این زمان فاصله بگیرید، عملکرد شما افت خواهد کرد.
اگر در فضای باز ورزش می کنید، حتما به آلودگی هوا توجه کنید. در صورتی که هوا آلوده باشد، می توانید تمرینات ورزشی در منزل را انجام دهید.
یکی از مشکلات تمرینات صبحگاهی، محدودیت زمانی آنهاست. اگر به دلیل محدودیت زمانی به طور مداوم تمرینات خود را کم می کنید، این مسئله باعث استرس شما خواهد شد. و برای رسیدن به اهداف تناسب اندام شما مضر است. پس اگر در این مورد مضطرب هستید، بهتر است بعد از کارتان به باشگاه بروید. تا بدون نیاز به نگاه کردن و مراقب ساعت و زمان بودن، از تمرین خود لذت ببرید.
به طور کلی مطالعات نشان می دهند که باید در هفته 150 دقیقه فعالیت ورزشی با شدت متوسط یا 75 دقیقه با شدت بالا انجام دهید. پس در اولین فرصت مناسب ترین زمان برای ورزش را برای خودتان انتخاب کرده و شروع به ورزش کنید.
در آخر باید گفت که ورزش کردن چه صبح و چه بعد از ظهر برای سلامتی و کاهش وزن اضافی بسیار مفید است. بهترین زمان ورزش برای افراد متفاوت است. زیرا برخی صبح ها انرژی بیشتری برای تمرین دارند و با انجام ورزش صبحگاهی، در طول روز پرانرژی تر می شوند. اما برخی دیگر از افراد این طور نیستند. باید با توجه به روحیات، تغییرات هورمونی، تغییرات فشار خون، درجه حرارت بدن، نوسانات جسمی، روانی و رفتاری خود بررسی کنید. و بهترین زمان ورزش در شب و فعالیت بدنی را برای خود انتخاب کنید.
1. بهترین زمان ورزش در زمستان چه زمانی است ؟
بهترین زمان ورزش در بهار نزدیک ظهر و در تابستان اول روز و در زمستان آخر روز است.
2. بهترین زمان ورزش برای عضله سازی چه زمانی است ؟
از آنجایی که تستوسترون در حدود 8 صبح به اوج تولید خودش می رسد و در طول روز کاهش می یابد، بهترین زمان برای ساخت عضلات، تمرین در صبح است. زیرا تستوسترون باعث تقویت و ترمی بافت های عضلانی می شود. پس از ورزش صبحگاهی غافل نشوید.
3. آیا بهترین زمان برای ورزش بعد از غذا است ؟
افرادی که به طور شیفتی کار می کنند، قبل از شروع کار، بهترین عملکرد ورزشی را دارند و زمان نهار هم در اولویت بعدی قرار دارد.
4. بهترین زمان ورزش برای چاق شدن چه زمانی است ؟
برای اضافه کردن وزن، زمان مشخصی به عنوان بهترین زمان ورزش برای افزایش وزن وجود ندارد. شما در طول روز می توانید در کنار رژیم غذایی افزایش وزن به انجام ورزش هایی که به تقویت ماهیچه ها و عضلات بدن کمک می کنند بپردازید.
