به گزارش بهداشت نیوز، لیلا شوروزی گفت: در بدو تولد، آب 75 تا 85 درصد وزن کل بدن را شامل می شود، این مقدار آب با افزایش سن و مقدار چربی بدن کاهش می یابد و به 60 تا 70 درصد کل وزن بدن در بالغین لاغر و 45 تا 55 درصد در بالغین چاق را می رسد.
وی با بیان اینکه آب، محیط مورد نیاز برای همه واکنش ها در بدن است، بیان داشت: آب به عنوان یک حلال، باعث قابلیت دسترسی بسیاری از مواد حل شونده برای عملکرد سلول می شود و نقش کلیدی در بدن ایفا می کند، همچنین؛ در هوای گرم، تعریق منجر به خنک شدن بدن می شود که نتیجه آن کاهش دمای یا تاخیر در افزایش دمای بدن است.
مدیر گروه بهبود تغذیه جامعه با تاکید بر اینکه کاهش 20 درصد از آب بدن می توانند منجر به مرگ شود، گفت: علایم کم آبی شامل سردرد، خستگی، کاهش اشتها، حواس پرتی، گیجی، ضربان پوستی در ناحیه پیشانی، ادرار غلیظ، کاهش دفع ادرار، چشم های گودرفته، خشکی غشاهای مخاطی دهان و بینی، تغییرات در فشارخون فرد در حالت ایستاده و افزایش ضربان قلب می باشد.
لیلا شورورزی با بیان اینکه هر فرد روزانه باید حداقل 8 لیتر آب بنوشد ادامه داد: افرادی که در هر روز بیشتر از سه لیتر مایعات می نوشند، از افرادی که در روز کمتر از 1.5 لیتر مایعات مصرف می کنند، حدود 30 تا 50 درصد ریسک کمتری در اختلال فعالیت کلیه دارند همچنین مصرف کافی آب باعث می شود ادرار افزایش یافته و احتمال تشکیل سنگ کلیه کاهش یابد.
وی تصریح کرد: مصرف کافی آب بر سلامت عمومی بدن مؤثر است و از بیماری های مجاری ادرار نیز پیشگیری می کند که در نتیجه، به کاهش هزینه های سلامت و مراقبت های درمانی منجر خواهد شد البته قابل ذکر است کودکان به علت محدودیت ظرفیت کلیه برای دفع مواد محلول نیاز بیشتری به آب دارند.
بنابر گزارش وب دا، مدیرگروه بهبود تغذیه جامعه معاونت بهداشت نیشابور گفت: مصرف روزانه حداقل 3 تا 5 واحد سبزی و 3 واحد میوه از ضروریات یک رژیم غذایی سالم است. مصرف روزانه میوه هایی نظیر هندوانه، طالبی، هلو، انگور و سبزیجاتی مانند کاهو، کلم، خیار و گوجه فرنگی به تامین آب بدن و جلوگیری از کم آبی کمک می کنند.
یکی دیگر از راه های افزایش دریافت مایعات در هوای گرم، استفاده از آب میوه های طبیعی، دوغ کم نمک و شربت های خانگی نظیر شربت خاکشیر و آلو، شربت زعفران و آبلیمو، شربت ریواس و... می باشد البته توجه داشته باشید که درتهیه این شربت ها از میزان کمی شکر استفاده شود تا منجر به چاقی و اضافه وزن نشوند.
