بزرگسالانی که از کودکان مراقبت می کنند می توانند آنها را به شرکت در یک بازی فعال که شامل فعالیتهای متنوعی است تشویق کنند. میزان فعالیت کودکان ، به سن کودک شما بستگی دارد و از فعالیت در طول روز برای کودکان پیش دبستانی (سنین 3 تا 5 سال) تا 60 دقیقه یا فعالیت بیشتر برای کودکان و نوجوانان سنین مدرسه (سنین 6 تا 17 سال) را شامل می شود. این ممکن است خیلی زیاد به نظر برسد ، اما نگران نباشید! کودک شما ممکن است از قبل میزان فعالیت بدنی توصیه شده را داشته باشد و به زودی همه روشهای آسان و لذت بخشی را برای کمک به کودک در انجام توصیه ها پیدا خواهید کرد. کودک خود را به شرکت در فعالیتهایی متناسب با سن ، لذت بخش و متنوع تشویق کنید!
کودکان در سنین 3 تا 5 سال برای رشد و نمو باید از نظر جسمی در طول روز فعال باشند.
والدین باید کودکان را تشویق به انجام فعالیت کنند.
کودکان و نوجوانان 6 تا 17 سال باید هر روز 60 دقیقه (1 ساعت) یا بیشتر با شدت متوسط تا شدید فعالیت بدنی ، از جمله وزرشهای هوازی روزانه و 3 روز در هفته فعالیت هایی که باعث تقویت استخوان ها می شوند و 3 روز در هفته ورزشهایی که باعث ایجاد عضلات می شود را انجام دهند.
این سه نوع فعالیت بدنی باید هر هفته برای کودکان و نوجوانان لحاظ شود:
بیشتر فعالیتهای 60 دقیقه ای جسمی کودک شما در روز باید فعالیتهای هوازی مانند راه رفتن ، دویدن یا هر چیزی باشد که ضربان قلب آنها را تندتر کند. علاوه بر این ، آنها را تشویق کنید که حداقل 3 روز در هفته فعالیت های هوازی انجام دهند که باعث می شود سریع نفس بکشند و قلبشان به تپش بیفتد.
حداقل 3 روز در هفته به عنوان بخشی از 60 دقیقه روزانه کودک شما یا بیشتر ، فعالیت های تقویت کننده عضله مانند کوهنوردی یا انجام ورزش شنا را قرار دهید.
حداقل 3 روز در هفته به عنوان بخشی از 60 دقیقه در روز کودک یا بیشتر ، فعالیت های تقویت استخوان مانند پرش یا دویدن را در برنامه کودک خود داشته باشید.
در اینجا دو روش برای فهمیدن در مورد یک فعالیت هوازی با شدت متوسط و شدید وجود دارد:
• در مقیاس 0 تا 10 ، جایی که کودک استراحت می کند 0 است و بیشترین میزان فعالیت آن 10 است ، فعالیتی با شدت متوسط 5 یا 6 است ( وقتی کودک شما فعالیتی با شدت متوسط انجام می دهد ، قلب او تندتر می زند و احساس ضعف خواهد کرد نفس کشیدن بسیار سخت تر از حالت استراحت یا نشستن است) ، فعالیت با شدت شدید سطح 7 یا 8 است ( هنگامی که کودک شما با شدت زیاد فعالیت می کند ، قلب او بسیار سریعتر از حد طبیعی می تپد و بسیار سخت تر از حالت طبیعی نفس می کشد)
• مثال دیگر ، وقتی کودک شما هر روز صبح با دوستانش به مدرسه می رود . آنها احتمالاً در حال انجام فعالیت هوازی با شدت متوسط هستند. اما در حالی که در مدرسه هستید ، هنگامی که کودک شما می دود آنها احتمالاً مشغول فعالیت شدید هستند.
برخی فعالیتهای بدنی برای کودکان بهتر از بزرگسالان است. به عنوان مثال ، کودکان کوچکتر معمولاً هنگام انجام ژیمناستیک ، بازی در سالن ورزشی یا بالا رفتن از درختان ، عضلات خود را تقویت می کنند. کودکان معمولاً به برنامه های رسمی تقویت عضلات مانند بلند کردن وزنه احتیاج ندارند. با بزرگتر شدن کودکان و بزرگسالی ، ممکن است برنامه های وزنه برداری ساختاریافته را شروع کنند. به عنوان مثال ، آنها ممکن است این نوع برنامه ها را هنگام تمرینات تیم فوتبال یا بسکتبال انجام دهند.
در حالی که به کودک در ایجاد عادات نرمال ورزشی کمک می کنید ، برای بهتر شدن سلامتی خود با کودک خود ورزش کنید. شما به عنوان پدر و مادر الگوی آنها هستید و اگر فعالیت بدنی را در اولویت خانواده خود قرار دهید ، احتمال فعالیت کودک از نظر جسمی بیشتر است.
به یاد داشته باشید ، گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزمره کودک ، زمینه ساز یک عمر تناسب اندام و سلامتی است. از دیگر مزایای آن می توان به بهبود تناسب هوازی ، قدرت و استقامت عضلانی در کودکان 6 تا 17 سال ، بهبود سلامت استخوان و وضعیت وزن در کودکان 3 تا 17 سال و کاهش خطر افسردگی در کودکان 6 تا 17 سال اشاره کرد. کودکان 6 تا 13 سال نیز می توانند با فعالیت بدنی منظم، عملکرد شناختی مانند مهارت های تفکر و حافظه را بهبود ببخشند.
