به گزارش سرویس ترجمه بهداشت نیوز، کلیه ها مسئول دفع پتاسیم اضافی از بدن از طریق ادرار هستند. اگر شرایط بیماری خاصی مانند بیماری قلبی،کلیوی یا دیابت دارید، خطر هیپرکالمی افزایش می‌یابد.هنگامی که مقدار پتاسیم بیش از حد باشد،ممکن است علائمی مانند موارد زیر داشته باشید:
استفراغ یا حالت تهوع
درد قفسه سینه
دشواری در تنفس
تپش قلب
در برخی موارد که جان فرد به خطر می‌افتد،کمک گرفتن از اورژانس ضروری هست.
وقتی هر نوع ورزشی را انجام می‌دهید، ماهیچه‌های شما پتاسیم را از دست می‌دهند.این باعث می‌شود که مقدار پتاسیم در خون بالا برود.به همین دلیل است که افزایش ناگهانی و بیش از حد آن منجر به آریتمی قلبی می‌شود.اگر به طور منظم ورزش می‌کنید،به احتمال زیاد سبک زندگی سالمی دارید که خطر آریتمی قلب را به میزان قابل توجهی کاهش می‌دهد.از طرف دیگر، اگر قبلاً به دلایلی (مانند دیابت) هیپرکالمی برای شما تشخیص داده شده است،به خاطر داشته باشید که ورزش و افزایش پتاسیم خون می توانند عامل این بیماری باشند.
نکاتی برای ورزش ایمن در صورت ابتلا به هیپرکالمی
پزشک خطرات موجود در برنامه‌های ورزشی را ارزیابی می‌کند و با در نظر گرفتن عوامل مرتبط با هیپرکالمی، مانند سن،داشتن سایر بیماری‌ها،حاد یا مزمن بودن وضعیت شما و میزان آسیب،ورزشی را توصیه می‌کند که برای شما ایمن باشد.
نکات مهم برای داشتن یک ورزش ایمن
۱.سعی کنید از یک روال پیروی کنید
بهترین کار این است که همیشه ورزش را در زمان مشخصی انجام دهید.این کار به شدت بر میزان پتاسیم عضلانی تأثیر می گذارد.
۲.از فعالیت بیش از حد خودداری کنید
سعی کنید هنگام شروع تمرینات روتین از انجام تمرینات با شدت بالا اجتناب کنید.اول با شدت کم شروع کنید و بعد به تدریج سطح را افزایش دهید.این باعث می‌شود که حجم پتاسیم بدنتان به طور ناگهانی افزایش نیابد.اگر احساس کردید که دارید زیاده روی می کنید،بیشتر به خودتان فشار نیاورید و استراحت کنید.
۳. پیاده روی کنید
این یکی از بهترین گزینه های تمرینی برای بیماران هیپرکالمی است. می توانید سرعت و زمان راه رفتن را هفته به هفته افزایش دهید.
۴. به یاد داشته باشید که استراحت مهم است
خودتان را بیش از حد تحت فشار نگذارید و استراحت را به عنوان یک مکانیسم بازیابی موثر در حین فعالیت بدنی قرار دهید.اجازه دهید بعد از هر تمرین عضلاتتان شل شوند.این امر خطر آسیب را کاهش داده و باعث تقویت مجدد پتاسیم و بهبود گروه های عضلانی می شود.این فرایند همچنین از ورود بیش از حد پتاسیم به گردش خون جلوگیری می کند.
۵.آبرسانی ضروری است
در طول ورزش همیشه باید هیدراته بمانید.اگر بیماری کلیوی زمینه ای دارید، باید با پزشک خود در مورد بهترین راه برای مدیریت مصرف آب در طول تمرین خود مشورت کنید.این باعث می‌شود بدون اینکه به کلیه‌های خود فشار بیاورید،مقدار کافی آب و مایعات مصرف کنید.
۶. گرم کردن و کشش را فراموش نکنید
قبل از شروع تمرینات روتین،توصیه می شود برخی از حرکات کششی سبک را که باعث افزایش انعطاف پذیری شما می‌شود،انجام دهید.این باعث می‌شود که پتاسیم به طور ناگهانی از عضله خارج نشود.
ورزش و هیپرکالمی را با یک سبک زندگی سالم متعادل کنید
یکی از بزرگ‌ترین مزایایی که می‌توانید از تطبیق سبک زندگی خود با هیپرکالمی به دست آورید،پیروی از یک رژیم غذایی کم پتاسیم است.منابع غذایی اصلی پتاسیم برای بزرگسالان سیب زمینی، قهوه، شیر و چای است.علاوه بر این، توصیه می شود از غذاهایی که مقدار پتاسیم بالایی دارند مانند حبوبات (لوبیا، عدس و سویا) خودداری کنید.همچنین باید مصرف سبزیجاتی مانند کدو تنبل، کلم بروکلی و اسفناج را کاهش دهید.پروتئین‌های حیوانی ضروری هستند و یک متخصص تغذیه می‌تواند شما را در مورد مقدار توصیه‌شده از این پروتئین در روز راهنمایی کند تا به کلیه‌های شما فشار نیاید.
۲۰ اوت ۲۰۲۲
Steptohealth
