دیابت باعث می شود شما بیشتر به مشکلات سلامتی دیگر مبتلا شوید
اگر به دیابت نوع 1 مبتلا هستید، برای ثابت نگه داشتن سطح گلوکز خون، شمارش کربوهیدرات بسیار مهم است. این جایی است که شما میزان کربوهیدرات موجود در وعده غذایی خود را تخمین می زنید و آن را با مقدار انسولین مورد نیاز خود مطابقت می دهید.
اگر دیابت نوع 2 دارید و اضافه وزن دارید ، یافتن راهی برای کاهش وزن مهم است زیرا واقعاً مدیریت دیابت را بهبود می بخشد. این به این دلیل است که می تواند به کاهش قند خون و کاهش خطر ابتلا به سایر عوارض کمک کند. روش های مختلفی برای انجام این کار وجود دارد مانند رژیم های غذایی کم کربوهیدرات ، مدیترانه ای یا بسیار کم کالری. کاهش وزن می تواند به شما در کاهش سطح گلوکز خون کمک کند و کاهش وزن قابل توجه حتی می تواند دیابت نوع 2 برخی افراد را بهبود بخشد.
ورزش کردن با پایین آوردن قند خون به شما کمک می کند تا دیابت خود را کنترل کنید
چه دیابت نوع 1 داشته باشید و چه نوع 2 ، ممکن است لازم باشد وزن فعلی خود را کاهش دهید اما مهم است که هنگام انجام این کار ، انتخاب مواد غذایی سالم تری انجام دهید.
با همکاری با پزشک و تغییر اساسی در زندگی روزمره ، می توانید دیابت خود را کنترل کنید.
ورزش کنید
اگر اکنون فعال نیستید، زمان شروع آن فرا رسیده است. نیازی به عضویت در باشگاه و تمرینات متقاطع نیست. فقط راه بروید ، دوچرخه سواری کنید یا بازی های ویدیویی فعال انجام دهید. هدف شما باید 30 دقیقه فعالیت باشد که باعث عرق کردن و کمی سخت تر نفس کشیدن در بیشتر روزهای هفته شود.
یک سبک زندگی فعال با پایین آوردن قند خون به شما کمک می کند تا دیابت خود را کنترل کنید. همچنین احتمال ابتلا به بیماری قلبی را کاهش می دهد . به علاوه ، می تواند به شما در کاهش وزن اضافی و کاهش استرس کمک کند.
چکاپ کنید
حداقل سالی دو بار به پزشک مراجعه کنید. دیابت احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را افزایش می دهد. بنابراین کلسترول ، فشار خون و A1c (متوسط قند خون در طی 3 ماه) را چک کنید. هر ساله معاینه کامل چشم انجام دهید. برای بررسی مشکلاتی مانند زخم پا و آسیب عصبی به پزشک مراجعه کنید.
استرس را مدیریت کنید
وقتی استرس دارید ، سطح قند خون شما بالا می رود و وقتی مضطرب هستید ، ممکن است دیابت خود را به خوبی مدیریت نکنید. ممکن است ورزش ، خوردن صحیح غذا یا مصرف داروهای خود را فراموش کنید. روش هایی برای از بین بردن استرس پیدا کنید. از طریق تنفس عمیق ، یوگا یا سرگرمی هایی که باعث آرامش شما می شوند.
سیگار را ترک کنید
دیابت باعث می شود شما بیشتر به مشکلات سلامتی مانند بیماری های قلبی ، بیماری چشم، سکته مغزی ، بیماری های کلیوی ، خون بیماری رگ های، آسیب های عصبی و مشکلات پا مبتلا شوید. در صورت سیگار کشیدن ، احتمال ابتلا به این مشکلات حتی بیشتر است. سیگار کشیدن همچنین می تواند ورزش را دشوار کند. با پزشک خود در مورد راه های ترک سیگار صحبت کنید.
مراقب مصرف الکل خود باشید
اگر آبجو ، شراب و مشروبات الکلی دریافت نکنید ، کنترل قند خون آسان تر باشد. الکل می تواند قند خون شما را خیلی کم یا زیاد کند.
کربوهیدرات های سالم تری را انتخاب کنید
همه کربوهیدرات ها بر سطح گلوکز خون تأثیر می گذارند بنابراین مهم است که بدانید کدام غذاها حاوی کربوهیدرات هستند. غذاهای سالم حاوی کربوهیدرات را انتخاب کنید و از اندازه وعده های غذایی خود آگاه باشید.
در اینجا چند منبع سالم کربوهیدرات آورده شده است:
- غلات کامل مانند برنج قهوه ای ، گندم سیاه و جو دوسر کامل
- میوه
- سبزیجات
- حبوباتی مانند نخود ، لوبیا و عدس
- لبنیات مانند ماست شیرین و شیر
در عین حال ، مهم است که مصرف غذاهای کم فیبر مانند نان سفید ، برنج سفید و غلات بسیار فرآوری شده را نیز کاهش دهید.
نمک کمتری بخورید
خوردن نمک زیاد می تواند خطر ابتلا به فشار خون را افزایش دهد ، که به نوبه خود خطر بیماری های قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد و هنگامی که به دیابت مبتلا هستید ، در حال حاضر بیشتر در معرض خطر همه این شرایط قرار دارید.
سعی کنید خودتان را حداکثر به 6 گرم (یک قاشق چای خوری) نمک در روز محدود کنید. بسیاری از غذاهای از آماده ، نمک زیادی دارند بنابراین یادتان باشد که برچسب های مواد غذایی را بررسی کنید و غذاهایی که نمک کمتری دارند را انتخاب کنید.
خوردن نمک زیاد می تواند خطر ابتلا به فشار خون را افزایش دهد
گوشت قرمز و فرآوری شده کمتر مصرف کنید
اگر کربوهیدرات را کاهش می دهید ، ممکن است قسمت های بیشتری از گوشت داشته باشید تا سیر شوید. اما انجام این کار با گوشت قرمز و فرآوری شده مانند ژامبون ، بیکن ، سوسیس ، گوشت گاو و گوشت بره ایده خوبی نیست. اینها همه با مشکلات قلبی و سرطان ارتباط دارند.
گوشت قرمز و فرآوری شده را برای این موارد عوض کنید:
- حبوباتی مانند لوبیا و عدس
- تخم مرغ
- ماهی
- مرغ و بوقلمون
- آجیل بدون نمک
شکر اضافه شده را کاهش دهید
ما می دانیم که قطع قند در ابتدای کار واقعاً دشوار است ، بنابراین در هنگام تلاش برای کاهش قند اضافی ، مبادله عملی کوچک نقطه شروع خوبی است. تعویض نوشیدنی های شیرین ، نوشیدنی های انرژی زا و آب میوه ها با آب ، شیر ساده یا چای و قهوه بدون شکر می تواند شروع خوبی باشد. (بیشتر بخوانید: میوه های مفید و مضر برای دیابت )
چربی های سالم تری انتخاب کنید
همه ما در رژیم غذایی خود به چربی نیاز داریم زیرا به ما انرژی می دهد. اما انواع مختلف چربی از طرق مختلف بر سلامت ما تأثیر می گذارد.
چربی های سالم در غذاهایی مانند آجیل بدون نمک ، دانه ها ، آووکادو ، ماهی های روغنی ، روغن زیتون ، روغن کلزا و روغن آفتابگردان وجود دارد. برخی از چربی های اشباع می توانند میزان کلسترول خون را افزایش دهند و خطر مشکلات قلبی را افزایش دهند. اینها عمدتا در محصولات حیوانی و غذاهای آماده مانند:
- گوشت قرمز و فرآوری شده
- روغن
-کره
- بیسکویت ، کیک ، پای و شیرینی
گردآوری:بخش سلامت بیتوته
