همه ما کم و بیش از مضرات نشستن زیاد برای سلامتی اطلاع داریم. اما ما در این مطلب از پرشین وی از مضرات نشستن زیاد و آیا بدن با نشستن تخریب می شود را مورد بررسی قرار خواهیم داد. تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
نشستن برای سلامتی شما بسیار خطرناک است، حتی ورزش کردن نیز در خنثی کردن، اثرات آن هیج تاثیری ندارد.
زندگی ما به عنوان یک انسان بیشتر ایستاده بوده است.
اما با ظهور تلویزیون، سینما، کامپیوتر و شغل‌های پشت میز نشینی چون کارمندی ما را بیشتر از هر زمان دیگر
محکوم به نشستن کرده است.
حدود ۹٫۳۰ ساعت در روز، وحشتناک است، یعنی مدت زمان بیشتری از خوابیدن که ۸ ساعت است.
نه این درست نیست، بدن ما برای این ساخته نشده است.
به همین خاطر عوارض آن کم کم شروع می‌شود….
نشستن زیاد باعث بروز درد در ناحیه کمر و ستون فقرات می‌شود،متوجه شده‌اید؟ احساس بی‌حسی در پشت کمر و پاهای
خود می‌کنید؟ احساس کسالت و بی‌حالی می‌کنید؟ ایا حالت خمود پیدا نکرده‌اید، تنگیِ نفس چه؟ آیا احساس می‌کنید گاهی نفس
کم می‌اورید؟ بله همه اینها عواقب نشستن هستند.
مارک همیلتون میکروبیولوژیست دانشگاه میسوری در این باره می‌گوید: مکانیسمی که بدن ما در حال نشستن در پیش می‌گیرد، بسیار
با زمانی که در حال قدم زدن و ورزش کردن، هستیم متفاوت است.
زیاد نشستن به معنای کم ورزش کردن، نیست.
شما باید بدانید که این دو وضعیت تفاوت بسیار زیادی برای بدن ما ایجاد می‌کنند.
جیمز لیواین متخصص چاقی در سال ۲۰۰۵ مقاله‌ی با این عنوان در مجله ساینس به چاپ رساند که چرا علارغم
آن که بعضی از افراد دارای رژیم غذایی مشابه با دیگران هستند، اما چاق‌تر از بقیه هستند.
او در این باره می‌نویسد: متوجه شدیم، افراد چاق معمولا تمایل زیادی به نشستن روی صندلی دارند و حتی زمانی
که وزن خود را کم می‌کنند این حالت در آن‌ها باقی می‌ماند.
چیزی که برای من جالب است، اینکه انسان‌ها ۱٫۵ میلیون سال با قدم زدن و حرکت کردن، تکامل پیدا کردند
و تا ۱۵۰ سال پیش هم کشاورزی فعالیت اصلی اکثر مردم بود.
اما از آن زمان به بعد یعنی در این مدت زمان بسیار کوتاه زندگی همه ما به حالت سکون درآمد
و همه محکوم به نشستن روی صندلی شدیم.
همیلتون بر خلاف بسیاری از محققان در اتاق خودش دارای صندلی نیست.
او می‌گوید : اگر شما در حالت ایستاده یا راه رفتن باشید، عضلات خاصی را به کار می‌گیرید که برای
پشتیبانی کیفی شما طراحی شده‌اند و هیچگاه خسته نمی‌شوند.
این عضلات منحصر به فرد هستند، چرا که سیستم عصبی آن‌ها را برای فعالیت‌های با شدت کم به کار می‌گیرد
و هم‌چنین آن‌ها دارای آنزیم‌های خاص مفیدی هستند.
زمانی که شما در حالت نشسته به سر می‌برید، این عضلات در حال استراحت به سر می‌برند و فعالیت این
آنزیم‌ها بین ۹۰ تا ۹۵ درصد کاهش پیدا می‌کند.
مضرات نشستن زیادبنابراین بهتر است، تا آنجا که ممکن است، بیشتر کارهای خود را “ایستاده” انجام دهید.
نکته مهم‌تر دیگر را گالن کرانز استاد دانشگاه کالیفرنیا به این مقاله اضافه می‌کند، او می‌گوید: ستون فقرات انسان برای
نشستن طولانی مدت طراحی نشده است.
از نظر آناتومی بدن، ستون فقرات انسان به شکل S است.
ساختاری بی نظیر و مفید برای بدن است.
زمانی که شما مدت زمان طولانی می‌نشینید، شکل طبیعی ستون فقرات از حالت S به حالت C یا حالت موزی
یا کمان، تغییر شکل پیدا می‌کند.
این حالت فشار زیادی را به عضلات پشتی و شکمی و بخصوص ریه‌های شما وارد می‌کند.
برای روشن شدن بیشتر مطلب، فرض کنید که وزن سنگینی را روی شکل S یا C مانند قرار می‌دهیم، کدام
شکل زودتر فرو می‌ریزد؟ مطمئنا، شکل ” C” فشار بیشتری را تحمل می‌کند.
اینطور نیست؟ اما در حالت ایستاده، ستون فقرات فرم و شکل S خود را حفظ کرده و وزن بدن روی
زانو‌ها، قوزک پاها، ران‌ها تقسیم می‌شود.
عکس‌برداری‌های ام.آر .
آی نشان داده است که حتی بهترین حالت نشستن فشار فوق‌العاده‌ی روی کمر، شکم و… وارد می‌کند.
چند سال اخیر، تحقیقات گسترده‌ای برای سنجش میزان سلامت افراد صندلی نشین یا کارمندانی که بنابه اقتضای کاری، ساعات زیادی
را پشت میز می‌نشینند، صورت گرفته است.
تعدادی از این تحقیقات را به صورت خلاصه در اینجا می‌خوانید؛ آخرین تحقیقات نشان میدهد؛ نشستن طولانی مدت، خطر ابتلا
به دیابت، بیماری‌های قلبی، بروز چاقی، مرگ بر اثر سرطان روده بزرگ، ابتلا به بیماری‌های کلیوی، مشکلات ذهنی، سکته مغزی
را حتی در صورتی که افراد فعالیت‌های ورزشی نیز انجام می‌دهند، افزایش میدهد.
به نظر محققان، واکنش‌های شیمیایی که در بدن در طول مدت نشستن و بی‌تحرکی رخ میدهد می‌تواند، باعث بروز یکی
از این عوامل باشد.
۱. قلب آسیب می‌بیند:
زیاد نشستن و نداشتن تحرک کافی در طول روز، احتمال بروز بیماری‌های قلبی را در شما افزایش پیدا میدهد. در تحقیقی که دانشمندان روی دو گروه از افراد با تغذیهٔ مشابه و مشاغل متفاوت انجام دادند، مشخص شد که رانندگان ترانزیت که تحرک بسیار کمی دارند در مقایسه با نگهبانان که در کارشان تحرک بیشتری وجود دارد، بیشتر به مشکلات و بیماری های قلبی دچار می‌شوند.
۲. عمر کوتاه می‌شود:
اگر در طول روز به مدت طولانی در حالت نشسته قرار داشته باشید، باید امید دیدن نوه‌ها و نتیجه‌ها را کنار بگذارید. حتی ورزش‌کردن هم نمی‌تواند مانع از اثرات منفی نشستن بر طول عمر افراد شود. البته این دلیل نمی‌شود که باشگاه رفتن و ورزش را هم تعطیل کنید. حداقل با اضافه‌کردن کمی تحرک نگذارید، عمرتان کوتاه و کوتاه‌تر شود.
مضرات نشستن زیاد۳. احتمال زوال عقل، افزایش پیدا می‌کند: مغز کسی که زیاد می‌نشیند، شبیه مغز افرادی است که به زوال عقل مبتلا هستند. زیاد نشستن فقط با تیرهای تیز خود، مغز را نشانه نمی‌گیرد؛ بلکه موجب بیماری‌های قلبی، سکته مغزی، انواع دیابت، فشار خون و کلسترول بالا هم می‌شود. تمام این موارد در ابتلا به زوال عقل هم بی‌تأثیر نیستند. اگر در طول روز تحرک بیشتری داشته باشید، درصد احتمال دچارشدن به تمام این بیماری‌ها کاهش پیدا می‌کند. تحرک در طول روز برای دوری از مشکلات نام‌برده از ورزش‌کردن هم مهم‌تر است.
۴. اثرات مثبت ورزش را از بین می‌برد:
با ورزش‌کردن هم نمی‌توانید به جنگ مضرات نشستن زیاد بروید. حتی اگر در هفته ۷ ساعت (۲ تا ۳ ساعت در هفته توصیه می‌شود) هم ورزش کنید، باز نمی‌توانید با اثرات منفی ۷ ساعت نشستن پی‌درپی مقابله به عمل آورید. بااین‌حال، سعی نکنید که از زیر ورزش و تمرین در بروید. درعوض تحرک‌تان را در طول روز با کمتر نشستن بیشتر کنید.
تهران / چطور
