برخی از افراد هستند که مشکل خواب راحت دارند و نمی توانند به راحتی بخوابند برای
این دسته از افراد توصیه می کنیم که نوع تغذیه و مواد غذایی که انتخاب می کنند سالم باشد
ما در ادامه مطلب از پرشین وی قصد داریم لیست مواد غذایی خواب آور ومفید برای خواب آرام
را به اشتراک بگذاریم
بعضی از غذاها در افزایش برخورداری از خوابی خوش و راحت تاثیر گذار هستند.
این نوع غذا ها بیشتر به دلیل تحریک در روند ترشح هورمون سروتونین (یک عامل مهم جهت تنظیم روند خواب،
دمای بدن، عصبانیت و…
) و همچنین ملاتونین (عامل مهم در تشخیص روز و شب و وقت خواب و بیداری) باید مورد استفاده قرار
گیرند.کمبود ملاتونین باعث افزایش بی خوابی است ضمناً استرس، باعث کاهش سطح ملاتونین در بدن می شود.
این نوع خوردنی ها باعث آرامش جسمی نیز هستند.
مواد غذایی خواب آورموز
شامل مقادیری از ملاتونین و سروتونین است که دو عامل مهم در آرامش خواب و خواب راحت هستند.
همچنین مقادیر منیزیم در موز اثر آرام بخش بر روی عضلات دارد.
شیر گرم
همیشه یک لیوان شیر گرم عامل خوابی خوش و راحت بوده است، همانطور که مادربزرگ ها و پدر بزرگ های
ما اکثراً هنگام خواب یک لیوان شیر می خورند.
شیر دارای تریپتوفان (آمینو اسیدی که اثر مسکن دارد) است و همچنین کلسیم موجود در شیر باعث تحریک مغز در
استفاده از تریپتوفان می شود.
چای بابونه
بابونه یکی از درمان های طبیعی از زمان های بسیار قدیم است که امروزه نیز جهت بسیاری از ناراحتی های
اعصاب و…
تجویز می شود.
این گیاه که بیشتر به صورت چای استفاده می شود نه تنها به دلیل خاصیت آرام بخشی بلکه به دلیل
داشتن اثر تسکینی، جزء بهترین مواد برای داشتن خوابی آرام است.
گلوکز موجود در عسل عاملی برای کم کردن مقدار اورکسین است.
(اورکسین عاملی است که در هوشیاری تاثیر دارد).
سیب زمینی
باعث از بین بردن اسیدهایی که امکان اخلاط با آمینو اسید تریپتوفان
را دارند، می شود.
سیب زمینی پخته شده در صورتی که با شیر نوشیده شود، اثر خواب آوربیشتری از خود نشان خواهد داد.
مغز بادام
این خشکبار شامل هر دو عامل مهم خوب خوابیدن یعنی تریپتوفان و منیزیم است.
بلغور جو، سوپ جو
عامل افزایش تولید ملاتونین در بدن است.
نان گندم
باعث می شود انسولین در بدن آزاد شود و به تبع آن تریپتوفان بیشتری به مغز برسد و
در نتیجه سروتونین بیشتری ترشح شود.
گوشت بوقلمون
منبعی غنی از تریپتوفان است.
البته باید در نظر داشت که منظور همان بوقلمون شکم خالی است نه بوقلون شکم پر (زیرا باعث سنگین شدن
معدع و به تبع آن بی خوابی می شود)
تخم کتان
این دانه های روغنی کوچک منبع بزرگی از امگا
۳ هستند.
همچنین آنها را به عنوان عاملی جهت سم زدایی نیز می توان مصرف کرد
تخم‌مرغ یکی از غذاهای خواب آور
خوراکی‌هایی همانند تخم‌مرغ که دارای پروتئین زیاد هستند، به بهبود سطح انرژی
در طول روز کمک می‌کند و باعث می‌شود که خواب راحت داشته باشید. بر اساس
تحقیقات انجام شده در دانشگاه پوردو مشخص شده است که خوراکی‌های سرشار
از پروتئین می‌تواند کیفیت خواب را بهبود دهد. تخم‌مرغ را به همراه ترکیبات غذایی
که دارای پروتئین‌های دیگر هستند، مصرف کنید تا غذای خواب آور شما کامل شود.
مواد غذایی خواب آورتخمه آفتابگردان
به جز گوشت بوقلمون، استفاده کردن از ترکیبات مشابه به آن حتی گیاهی نیز می‌تواند
به عنوان غذای خواب آور استفاده شود. تخمه آفتابگردان یکی از همین منابع غنی است
که خواص خواب آوری زیادی دارد و به بهبود سطح خواب شما کمک می‌کند. یک فنجان
تخم آفتابگردان را قبل از خواب جلوی تلویزیون بخورید تا بعد از آن به خواب عمیقی فرو روید.
گردو
مواد غذای زیادی وجود دارند که به شما در بهبود خواب کمک می کنند. گردو یکی از
ساده‌ترین غذاهای خواب آور است که به راحتی می‌توانید آن را به وعده‌های غذایی
خود اضافه کنید. گردو دارای مقدار زیادی پروتئین به همراه انواع ویتامین‌ها است که
همگی در بهبود روند خواب تأثیر به سزایی دارند. گردو را به شکل معجون در نوشیدنی
یا به شکل ترکیب شده در سالاد میل کنید تا خواب راحت داشته باشید.
اضافه کردن ترکیباتی همانند تخم کدو و بلغور جو به سالاد می‌تواند باعث شود که
در ساعت ۸ شب به خواب عمیق فرو روید. تخم کدو یکی از منابع دریافت تریپتوفان
است. همچنین مقدار منیزیم تخم کدو به مقدار است که گیرنده‌های عصبی را فعال
و خواب شما را عمیق‌تر می‌کند. حتی می‌توانید مشتی تخم کدو قبل از خواب بخورید تا راحت‌تر به خواب بروید.
نخود
نخود دارای پروتئین و فیبر کافی برای گیاهخواران است. این ماده غذایی نه تنها برای
خواب بلکه برای رسیدن به سلامتی و دریافت آهن کافی نیز مؤثر است. علاوه بر
نخود ترکیبات حاصل از آن همانند گرد نخود نیز به بهبود خواب شما کمک می‌کند.
نخود را به سالاد و همچنین رژیم غذایی خودتان اضافه کنید تا از سطح بالای تریپتوفان، منیزیم و ویتامین ب ۶ لذت ببرید.
بروکلی
بروکلی دارای مقدار زیادی ویتامین آ، ویتامین ث، منیزیم و در نهایت تریپتوفان است.
این موارد همه برای داشتن خواب شبانه بهتر برای شما لازم و ضروری است. اگر
می‌توانید بروکلی را به صورت خام میل کنید در غیر این صورت بروکلی را در روغن
سرخ کنید و سپس آن را در ترکیب با مواد غذایی دیگر میل کنید. غذاهای خواب آور
با بروکلی می‌تواند جای خود را به نوشیدنی خواب آور با بروکلی بدهد.
مجلات / gymito
