همه افراد دوست دارند اندام رو فرمی داشته باشند بنابراین اگه تمایل دارید که کالری سوزی خوبی داشته باشید، ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم نکات مهم پیرامون رورش های سوزاندن کالری و کالری زدایی وعده های غذایی را برایتان به اشتراک بگذاریم.
همیشه در ذهن افرادی که می‌خواهند لاغر شوند یک سۆال بزرگ وجود دارد؟ اینکه چگونه می‌شود بدون دنبال کردن رژیم‌های
سخت لاغر شد! بعضی‌ها اول با همین رژیم‌های سخت شروع می‌کنند اما خیلی زود کم می‌آورند و از ادامه‌ی راه
منصرف می‌شوند.
اما ما به شما می‌گوییم با ایجاد تغییرات جزیی در عادت‌های غذایی‌تان می‌توانید نتیجه‌ی خوبی بگیرید و به راحتی چند
کیلو کم کنید.
در این مطلب چند ترفند برای کاهش کالری‌های دریافتی در هر وعده‌ی غذایی را عنوان می‌کنیم که کمک زیادی به
خوش‌اندامی شما می‌کند.
لطفاً با ما همراه باشید.همین امروز شروع کنید
خیلی‌ها همیشه در حال تصمیم گرفتن هستند.
یعنی اینکه می‌گویند از فردا رژیم را شروع می‌کنم.
اما این فردا هیچ‌وقت از راه نمی‌رسد.
یا اینکه همیشه می‌گویند از این به بعد هله‌هوله و شیرینی‌جات نمی‌خرم.
اما باز هم سر حرفشان نمی‌مانند.
امروز و فردا کردن را کنار بگذارید.
از همین امروز که خرید می‌روید حرفه‌ای‌تر برخورد کنید.
از خریدن بیسکویت و هله‌هوله‌ها بپرهیزید.
اگر نمی‌توانید حداقل بسته‌بندی‌های کوچک‌تر را انتخاب کنید.
اگر داخل گنجه‌ها و کابینت‌هایتان این قبیل مواد غذایی چاق‌کننده وجود نداشته باشد میزان کالری‌های دریافتی‌تان کلی پایین می‌آید.
پس از همین امروز خوردن هله‌هوله یا همان رژیم خراب‌کن‌ها را تا جایی که می‌توانید کاهش دهید.
اگر می‌توانید برای مدتی دور و برشان نروید.
وقتی یخچال پر از مواد غذایی چرب و پرکالری باشد مقاومت کردن در برابر خوردن نیز کمتر می‌شود.
اولین قدم این است که یخچال را پاک‌سازی کنید
هر روز چند قاشق کمتر
اگر می‌خواهید میزان کالری‌های دریافتی‌تان را کاهش دهید و لاغرتر شوید
باید حجم غذایی که می‌خورید را کم کنید.
بشقاب‌های کوچک‌تری انتخاب کنید.
یا اینکه هر روز یک تا دو قاشق از غذایی که همیشه می‌خورید کم کنید.
اگر رستوران می‌روید غذایتان را شریکی بخورید یا اینکه ظرف یک بار مصرف بخواهید و نصف غذایتان را به خانه
ببرید.
آب بنوشید
برای کالری‌زدایی از وعده‌های غذایی نوشیدن آب خیلی تأثیر دارد.
در هر وعده‌ی غذایی به جای نوشیدنی‌های دیگر آب نوش جان کنید.
اگر خوردن آب خالی برایتان جالب نیست لیموترش به آن اضافه کنید.
اصلاً می‌توانید قبل از شروع غذا یک لیوان آب بخورید.
گاهی وقت‌ها تشخیص اینکه گرسنه هستید یا تشنه سخت می‌شود.
در واقع خیلی‌ها نمی‌دانند تشنه‌شان است یا گرسنه.
برای همین به سمت خوردن می‌روند نه نوشیدن آب.
میوه و سبزیجات در الویت
در هر وعده‌ی غذایی سبزیجات و میوه بخورید.
می‌توانید در یک وعده به جای غذاهای سرخ کردنی یا برنج یک بشقاب سبزیجات میل کنید.
عاشق طعم شیرین دسر بعد از غذا هستید و نمی‌توانید از آن دل بکنید؟ به جای دسرهای شیرین و چرب
یک واحد میوه بخورید.
البته بعد از غذا کمی فاصله بدهید و بعد میوه‌تان را میل کنید.
سرکار که می‌روید به جای خرید هله‌هوله و نوشیدنی‌های پرکالری یک واحد میوه به عنوان میان‌وعده بخورید.
فیبرها را دریابید
فیبرها باعث سرعت بخشیدن به هضم غذا می‌شوند، کلسترول خون را کاهش می‌دهند و با یبوست مقابله می‌کنند.
این سه دلیل برای اینکه در هر وعده‌ی غذایی فیبر بیشتری میل کنید کافی است.
برای دریافت فیبر بیشتر نان‌های تهیه‌شده از آرد کامل (سبوس‌دار) پاستاهای تهیه‌شده از آرد کامل و برنج قهوه‌ای را
دریابید. میوه‌ها نیز سرشار از فیبر هستند.
در هر وعده‌ی غذایی پروتئین میل کنید
پروتئین‌ها انرژی‌زا هستند و مدت زمان طولانی شما را سیر نگه می‌دارند.
زمانی که پروتئین میل می‌کنید دیگر لازم نیست مثلاً یک ساعت بعد دنبال چیزی برای خوردن باشید.
توصیه می‌کنیم گوشت‌های کم چرب مانند مرغ و ماهی را دریابید.
کالری زدایی وعده های غذایییک «نه» قاطع به نوشیدنی‌های گازدار بگویید.
نوشابه خوردن یعنی دریافت کالری مفت.
نوشیدنی‌های گازدار سرشار از قند هستند و ارزش غذایی پایینی دارند.
گول نوشابه‌های مثلاً رژیمی را هم نخورید.
به جای این قبیل نوشیدنی‌ها آب را دریابید.
می‌توانید چای کم رنگ بریزید و بگذارید خنک شود.
چای سرد هم تا حدودی همان طعم نوشابه را می‌دهد.
امتحان کنید.
سس‌ها را بی‌خیال شوید
عاشق سس سفید یا کچاپ و غیره هستید؟ بهتر است کمی احتیاط کنید.
بیشتر این سس‌ها سرشار از چربی هستند.
در واقع سس مایونز، کچاپ و خردل جزو سس‌هایی هستند که باید با احتیاط مصرف شوند.
توصیه می‌کنیم که مایونز را بی‌خیال شوید.
سس کچاپ را هم در منزل تهیه کنید.
سالادهایتان را با لیموترش، سرکه و روغن زیتون میل کنید.
پروتئین‌ها انرژی‌زا هستند و مدت زمان طولانی شما را سیر نگه می‌دارند.
زمانی که پروتئین میل می‌کنید دیگر لازم نیست مثلاً یک ساعت بعد دنبال چیزی برای خوردن باشید.
توصیه می‌کنیم گوشت‌های کم چرب مانند مرغ و ماهی را دریابید.
میزان نمک مصرفی را کاهش دهید
نمک زیادی به غذایتان می‌زنید؟ دست نگهدارید.
برای کالری‌زدایی از غذاها اولین قدم کاهش دادن میزان نمک است.
نمک باعث احتباس آب می‌شود.
یعنی اینکه آب بین بافت‌های بدن حبس شده و پف می‌کنید.
به جای اینکه نمکدان را داخل غذایتان خالی کنید از ادویه‌ها و چاشنی‌ها برای خوش‌طعم کردن غذاهایتان استفاده کنید.
فلفل را دریابید که متابولیسم بدنتان را هم بالا می‌برد.
اگر رستوران غذا می‌خورید اصلاً به غذایتان نمک اضافه نکنید چون آقای سرآشپز قبلاً این کار را کرده‌اند.
در واقع آقایان آشپز در اضافه کردن روغن و نمک کوتاهی نمی‌کنند.
عجله بی عجله
هر چه گرسنه‌تر سر سفره حاضر شوید تندتر خواهید خورد.
البته بگذریم که بعضی‌ها عادت دارند خیلی تند غذا بخورند.
برای اینکه غذایتان را مثلاً در عرض ۵ دقیقه تمام نکنید بهتر است قبل از شروع غذای اصلی میان‌وعده‌ی سبکی
میل کنید.
یک عدد سیب یا هویج انتخاب‌های خوبی هستند.
غذایتان را با حوصله بجویید.
سرپا یا مقابل تلویزیون غذا نخورید.
چون در این صورت هم تندتر خواهید خورد و هم بیشتر.
یخچالتان را پاک‌سازی کنید
وقتی یخچال پر از مواد غذایی چرب و پرکالری باشد مقاومت کردن در برابر خوردن
نیز کمتر می‌شود.
اولین قدم این است که یخچال را پاک‌سازی کنید.
دور مواد غذایی چرب را خط قرمز بکشید.
سبزیجات را در ظروف شفاف یا کیسه‌های پلاستیکی دم دست قرار دهید.
از خرید غذاهای آماده بپرهیزید.
این قبیل غذاهای آماده سرشار از سدیم (نمک) هستند.
زمانی که مواد غذایی تازه و خوب دم دستتان باشد علاقه‌ی بیشتری به آشپزی و تهیه‌ی غذاهای سالم‌تر خواهید داشت.
۱- پله نوردی:
همان فایده ای را که از انجام تمرین استپ ایروبیک در باشگاه می برید را می توانید در خانه به دست آورید. اگر در خانه تان راه پله دارید، می توانید با بالا و پایین رفتن از آنها ورزشی بسیار عالی برای کالری سوزی انجام دهید.
برای شروع تمرین، در پایین راه پله بایستید و به مدت یک دقیقه در جا راه بروید تا کمی عضلات پاهایتان گرم شود. بعد، روی پله اول قدم بگذارید و برگردید. این حرکت را روی پله اول فقط ۱۰ مرتبه تکرار کنید. باز به مدت ۱۵ ثانیه درجا راه بروید. سپس، دو پله اول را بالا رفته و برگردید، بعد یک پله بالا رفته و باز برگردید. این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه تکرار کنید. سپس سه پله بالا رفته، برگردید، بعد دو پله بالا رفته و برگردید و دوباره یک پله بالا رفته و برگردید. این حرکت را نیز ۱۰ مرتبه تکرار کنید. این الگو را تا ۱۰ پله ادامه دهید.
پس از پایان تمرین مطمئناً حس سوزش را در پاهایتان احساس خواهید کرد. بالا رفتن بیشتر از ۱۰ پله را توصیه نمی کنیم چون برگشتن و پایین آمدن از آن کمی خطرناک می شود. اگر احساس سرگیجه کردید، کمی آرامتر شروع کنید. چند مدت روی سه پله کار کنید و کم کم که استقامتتان بالاتر رفت، تعداد پله ها را افزایش دهید.
کالری زدایی وعده های غذایی۲- بلند کردن سبد لباسهای کثیف
یک سبد رخت چرک پر از لباس همیشه هم لازم نیست شما را یاد کارهای پر زحمت خانه بیندازد. سبد را در دست گرفته و بالای سر ببرید و همانجا بالا و پایینش کنید. برای هر بالا بردن حداقل ۳ تکرار انجام دهید. اگر وزن آن برایتان خیلی سنگین است، می توانید کمی از لباسهای درون آن را بیرون بیاورید. این ورزش روی عضلات سرشانه، بازو و زیر بغل کار می کند و علاوه بر آن می توانید کالری بسوزانید. این حرکت را به صورتی دیگر هم می توانید انجام دهید و آن این است که روی زمین دراز بکشید و سبد را از روی سینه بالا و پایین کنید.
۳- ویدئوهای ورزشی
فیلم های ویدئویی ورزشی بسیار خوبی در بازار وجود دارد که می تواند کمک بسیار خوبی برای تناسب اندام شما باشد. در این نوارهای ویدئویی، حرکات و تمرینات بسیار خوبی برای کار کردن روی عضلات بازو، شکم، رانها و باسن با نمایش طریقه انجام دادن آنها آورده شده است. بد نیست سری هم به فروشگاه فیلم های ورزشی بزنید
تبیان / بیتوته
