به دلیل سبک زندگی نادرست و همچنین کارهای پشت میزی آرزتروز گردن و مشکلات گردنی پیش از پیش رایج شده است. ما در این مطلب از پرشین وی قصد داریم راهکارهایی جهت تقویت عضلات گردن و تقویت عضلات گردن با یک حرکت را برایتان به اشتراک بگذاریم. تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.
شاید شما هم بارها گرفتگی گردن را تجربه کرده باشید.خصوصا اگر شغل شما در ارتباط با کامپیوتر باشد.باید بدانید که
در صورتیکه این دردها را به حال خود بگذارید در آینده دچار مشکلات جدی خواهید شد.
اگر در طول روز حداقل سه بار این حرکات کششی را انجام دهید تا حد زیادی عضلات گردن و شانه
خود را تقویت کرده و از بروز مشکلات بعدی جلوکیری کرده اید.یکی از مزایای کشکش این است که میزان انعطاف
پذیری شما را بالا میبرد .
در زیر یک نرمش بسیار ساده برای تقویت عضلات گردن و شانه می آوریم :
مرحله ۱: بایستید و دستها
را از طرفین آزادانه رها کنید
مرحله ۲ : به آرامی سر خود را به طرف چپ کشش دهید
و ۱۰ ثانیه مکث کنید.
همین کار را برای سمت راست تکرار کنید.
این حرکت را برای هر طرف ۲ یا ۳ بار تکرار کنید
مزایا : استرس میتواند عاملی برای گرفتگی
عضلات گردن باشد.
سردرد هم میتواند منجر به گرفتگی شانه و گردن شود .
برای شل شدن عضلات این حرکت را همراه با تفس عمیق روزی چند مرتبه تکرار کنید.اگر شغل شما با کامپیوتر
مرتبط است و یا به نحوی برای ساعات طولانی پشت میز مینشینید این حرکت میتواند در تقویت عضلات گردن و
شانه موثر باشد.
تقویت عضلات گردنعضلات، تاندون‌ها و رباط‌های گردن به حفاظت از ستون فقرات و سر کمک می‌کنند و همچنین بهره‌مندی از دامنه کامل حرکتی جهت انجام فعالیت‌های روزمره را امکان‌پذیر می‌سازند. یکی از بهترین روش‌ها جهت محافظت از گردن، ورزش می‌باشد.
ورزش و انجام حرکات کششی در قسمت بافت‌های نرم در گردن به بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات گردن کمک می‌کنند. به طور کلی ورزش گردن دارای مزایای زیر می‌باشد:
کاهش درد – عضلات، تاندون‌ها و رباط‌های قدرتمند و انعطاف‌پذیر بهتر می‌توانند از سر و ستون فقرات در قسمت گردن محافظت کنند. در نتیجه فشار از روی ستون فقرات برداشته می‌شود. در این حالت احتمال ایجاد نقاط ماشه‌ای و بروز درد و خشکی در عضلات گردن کاهش پیدا می‌کند.
تقویت عضلات گردنبهبود دامنه حرکتی – افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات به بهبود دامنه حرکتی کمک می‌کند و سبب رفع کشیدگی عضلانی و جلوگیری از بروز بیرون‌زدگی دیسک و آرتروز می‌شود.
کاهش احتمال آسیب‌دیدگی – عضلات قوی و انعطاف‌پذیر به کاهش احتمال ایجاد عارضه‌ها و آسیب‌دیدگی‌هایی مانند کشیدگی، پیچ‌خوردگی و فتق دیسک در گردن کمک می‌کنند.
تسکین سردرد – سردرد معمولاً با گردن درد مرتبط می‌باشد چرا که کشیدگی بر اعصاب گردن و سر فشار وارد می‌کند. کاهش فشار وارد بر اعصاب سبب تسکین و جلوگیری از بروز سردرد می‌شود.
ورزش گردن
جهت رفع گردن درد می‌توان از ورزش‌های کششی استفاده کرد. هرگز نباید از تمارین ورزشی که سبب افزایش درد می‌شوند استفاده کرد. امکان دارد ورزش در برخی از مواقع سبب تشدید علائم عارضه شود. برای مثال شخص نباید از ورزش‌هایی که سبب وارد آمدن وزن بدن بر بخش‌های آسیب‌دیده کمر و گردن می‌شوند، استفاده کند.
متخصص کمردرد/ دکتر کوشان
