کی و چقدر آبمیوه به کودکمان بدهیم؟

در برخی از موارد آب میوه بر خود میوه ارجعیت دارد اما سوال
این است که اب میوه برای کودکان چه زمانی مجاز است و این که
چه موقعی باید به کودک آبمیوه داد ما در این مطلب از پرشین وی
قصد داریم برای شما عزیزان بگوییم کودکان چه مقدار و چه آبمیوه ای را
مصرف کنند که برایشان مفید واقع گردد در ادامه همراه ما باشید

اب میوه برای کودکان

هیچ هیجانی مثل تماشای اولین روز میوه خوردن بچه ها نیست.
وقتی که میوه را به سروصورت شان می مالند وصحنه های بدیعی را به وجود می آورند.
برای همین والدین همیشه منتظر رسیدن این روز هستند و در مورد مصرف میوه درتغذیه کودک شان سوالاتی دارند.
این که مصرف میوه را از چه سنی شروع کنند،چه مقدار میوه به کودک شان بدهند،حساسیت به میوه را چطور
تشخیص دهند و چه میوه هایی را دراولویت قرار بدهند.

برای اینکه به سوالاتی که شمادرذهن تان دارید پاسخ داده باشیم با دکتر محمدرضاوفا، متخصص تغذیه درمورد مصرف میوه وآبمیوه
برای کودکان صحبت کرده ایم.
نکاتی که مطمئناً به کارتان خواهند آمد.

● آب میوه را ازکی شروع کنیم؟

مصرف آب میوه در واقع در برنامه غذایی شیرخواران درآخرین مرحله قراردارد.
بعداز ۶ ماهگی شیر مادر تنها غذای انحصاری نخواهد بود و ازآن پس پوره انواع میوه هارا می توان به
کودک داد.
در ۹ تا۱۱ ماهگی و از آن به بعد ،سیستم گوارشی ودندان های نوزاد کامل تر می شود وبیشتر می
توانند آبمیوه و انواع میوه ها را بخورند.
با شروع تغذیه کمکی، مصرف میوه شروع می شود.

اوایل باید میوه وآب میوه هایی که خاصیت آلرژن کمتری دارند مانندآب سیب وآب پرتقال با توجه به فصل به
کودک داده شود و میوه هایی مانندکیوی و توت فرنگی به دلیل آلرژی زا بودن در اوایل برای کودک مصرف
نمی شود.
همانطورکه گفتیم در زمان شروع تغذیه کمکی،آبمیوه ،آخرین گروه خوراکی است که وارد رژیم غذایی کودک می شود.
به همین دلیل باید به صورت تنها و مقدارکم مصرف شود که قابل خوردن برای شیرخوار باشد.
آب میوه نباید به صورت مخلوط و با ترکیبات مختلف به کودک داده شود وب اید برحسب تحمل شیرخوار باشد.

اب میوه برای کودکان

● تشخیص حساسیت به میوه

حساسیت غذایی نوعی پاسخ سیستم ایمنی بدن است که به دنبال مصرف یک ماده غذایی
خاص ایجاد می شود.
حساسیت به میوه ممکن است نشانه های مختلفی داشته باشد.
این حساسیت ممکن است به صورت کهیردر پوست و بافت های مخاطی بدن مانند دهان باشد یا واکنش های دیگری
هم داشته باشد.
این واکنش ها معمولا پوستی است.
یکی دیگر از واکنش های آن می تواند بیماری های تب دار باشد.
اگرکودک بعد از خوردن میوه خاصی یکی ازاین علائم را داشت باید به پزشک متخصص مراجعه کرد تا علت آن
مشخص شود.

● میزان مصرف میوه

میزان مصرف میوه درمیان کودکان وبزرگسالان واحد دقیقی ندارد.
کودک دریک سالگی روزانه هزارکیلوکالری دریافت می کند وبه ازای هرسال ، ۱۰۰ کیلوکالری برمیزان دریافت انرژی اش افزوده می
شود که ۵۰ تا ۶۰ درصد از این انرژی از طریق منابع قندی مرکب، ۱۵ تا ۲۰ درصد از طریق
پروتئین ها وبقیه ازطریق چربی ها باید تامین شود.
بنابراین بخشی از قند دریافتی را می توان به صورت میوه به کودک دادکه به ازای ۱۰۰ گرم میوه، ۱۵
گرم ماده قندی وجود دارد.

مقدار مصرف آب میوه در سنین مختلف متفاوت است .
هر چه شروع به این کار را از سنین پایین تر آغاز کنید کودک بهتر به آن عادت خواهد کرد.
در سنین ۱ تا ۳ سال برای انجام این کار وقتی تکه ای از میوه مورد نظر را در دهان
کودک می گذارید در ابتدا ممکن است کودک از خوردن آن طفره برود ، برای این کار صبور باشید و
در روزهای بعد آن را تکرار کنید تا کودک بالاخره به طعم میوه عادت کند و آن را بخورد.

اب میوه برای کودکان

بهتر است برای شروع به این کار از میوه جات نرم، مانند موز،گلابی ،پوره استفاده کنید.
در سنین ۴ تا ۸ سال در روز یک چهارم پیمانه آب میوه خالص و طبیعی را با مقدار مساوی
آب، رقیق کرده و به کودک بدهید.
وقتی آن ها به خوردن آب میوه عادت کردند می توانید کم کم مقدار آب میوه را نسبت به آب
بیشتر کنید.

● ویتامین موجود درمیوه ها

همانطورکه می دانیم ،علم تغذیه علم تعادل است و درمورد میوه ها نمی توان گفت
کدام میوه برتری خاصی نسبت به دیگری دارد.
میوه ها به دلیل دارا بودن املاح و مواد معدنی نقش بسزایی درسلامت بدن ،پوست و مو ایفا می کنند.
به طور متوسط میوه ها به مقدار قابل توجهی سرشار ازکلسیم ،فسفر،سدیم، پتاسیم، منیزیم وآهن بوده و برای تأمین، رشد
واستحکام پوست و مو بسیار مؤثر و سودمند هستند و انواع ویتامین ها رابه بدن می رسانند.

درهمه میوه های تازه و سالم ویتامینC یافت می شود.
ویتامین های گروه B و پیشتازهای ویتامین A ،ترکیبات کاروتنوئیدی و بعضی ازاملاح و پتاسیم و منیزیم و املاح آهن
درمیوه ها وجود دارد.
دربعضی ازمیوه ها هم مقدارکمی کلسیم وجود دارد که این میوه ها جزو بهترین میوه ها هستند ،ولی بیشترین ویتامین
های موجود درمیوه ها ویتامین Cاست که ازناپایدار ترین ویتامین هاست وبهترین شکل مصرف آن خوردن میوه های تازه است.

دادن اب میوه برای کودکان

● راه حلی برای کودکانی که میوه دوست ندارند

لازم است مادر از ۶ تا ۱۸ ماهگی که عادات غذایی
کودک درحال شکل گرفتن است، انواع خوراکی ها را با طعم و رنگ و مزه به شیرخوار بچشاند تا شیرخوار
همه نوع طعمی را چشیده باشد.
تنها در اینصورت است که مقاومت کودک در برابر مصرف میوه کمتر خواهد بود.
اگر در زمان شروع تغذیه کودک تجربه کمتری نسبت به طعم و رنگ ومزه میوه داشته باشد، طبیعتا مقاومتش بیشترخواهد
شد.

بهتراست مادر از همان ابتدا در عادات غذایی کودک مصرف میوه را لحاظ کند.
اگرمادری از ابتدا این کار را نکرده هم اکنون می تواند سعی کند میوه ای را به کودک بدهد که
مزه اش را دوست داشته باشد وبر اساس سلیقه اش به او میوه دهد.
بهترین حالت برای میوه خوردن ،تهیه آن به صورت سالاد میوه است.
میوه ها باید به صورت تکه های ریز و اندازه دهان کودک باشد تا او بتواند با دست تمیز خود
میوه را بخورد.

اب میوه برای کودکان

به این غذا ها اصطلاحآً غذاهای انگشتی گفته می شود که جذابیت بیشتری برای کودک دارد و مصرف آن به
اینصورت برای او بهتر خواهد بود.
از ۸ ماهگی به بعد کودک قادر است مواد غذایی را با انگشت خود بردارد و به دهان ببرد.
این کارکه تغذیه با انگشت نام دارد سبب تشویق کودک به عمل جویدن وتغذیه توسط خود او می شود.

● مصرف آبمیوه با دارو

به صورت کلی بهتر است دارو با آب مصرف شود.
اگرچه با توجه به نوع داروی مصرفی اگر آن دارو خاص نباشد می توان دارو را با آب میوه به
کودک داد.

به عنوان مثال قطره آهن بهتر است با آب میوه به کودک داده شود.
دربعضی از داروهای خاص ترکیباتی وجود داردکه بهتر است آن دارو با آب مصر ف شود.
همانطورکه گفته شد بسته به نوع دارو می توان ازآب میوه هم برای مصرف دارو استفاده کرد.
درمورد پرسیدن نظر دکتر متخصص بهترین راه است.

بیشتر بدانید از معرفی چند آبمیوه سالم برای کودکان

۱٫ آبمیوه خانگی پرتقال و سیب

اغلب کودکان عاشق سیب و پرتقال هستند. بنابراین ترکیب این دو می‌تواند
برایشان بسیار لذیذ باشد و به آن‌ها انرژی ببخشد. فقط کافیست ۲ عدد
پرتقال و ۲ عدد سیب را آب بگیرید و با هم ترکیب کنید. بهتر است این
کار را با مخلوط کن انجام ندهید و پرتقال را دو نیم کرده و با فشردن، آب آن را بگیرید.

۲٫ ترکیب هندوانه و خیار

۲۹۰% این آبمیوه خانگی آب بوده که برای آبرسانی بدن بخصوص در روزهای
گرم تابستان مناسب است. اگر کودک فعالیت زیادی دارد یا ورزش خاصی
انجام می‌دهد، این ترکیب می‌تواند پس از ورزش به او انرژی بسیاری ببخشد
و به سلامت بدن او کمک کند. اما این آبمیوه خانگی علاوه بر آب، فیبر
و آنتی اکسیدان و برخی از ویتامین‌ها را نیز شامل می‌شود. بنابراین یک آبمیوه بسیار مفید خواهد بود.

¼ هندوانه متوسط را با ۱ عدد خیار در یک مخلوط کنید بریزید. دقت داشته
باشید که هسته هندوانه را بگیرید و حتما خیار را حلقه حلقه کنید.
پس از اینکه این دو میوه را با هم ترکیب کردید داخل یک لیوان بریزید و
با کمی یخ به کودک بدهید تا از گرمای سخت تابستان رهایی یابد.

اب میوه برای کودکان

۳٫ انبه، آناناس، کلم بروکلی

انبه سرشار از مواد مغذی و آناناس یک میوه خوش طعم و مفید است.
اما ممکن است کودک شما نسبت به خوردن بروکلی مقاومت کند.
کلم بروکلی سرشار از ویتامین C و K بوده و برای رشد کودک بسیار
مفید است. اما اگر آن را با ترکیب این دو میوه به او بدهید حتما خوشش خواهد آمد و با لذت میخورد.

برای تهیه این آبمیوه خانگی به ۱ تا ۲ پیمانه کلم خرد شده
(سعی کنید بیشتر از برگ آن استفاده کنید تا ساقه) و ۱ پیمانه
آناناس خرد شده تازه بهمراه ۱ عدد انبه نیاز دارید ابتدا انبه را
پوست گرفته و از هسته جدا کنید. سپس هر سه را در مخلوط کن بریزید و با هم ترکیب کنید.

۴٫ سوپر سانشاین

چشمان ما یکی از مهم‌ترین ارگان‌های بدن هستند. این مساله
برای کودکان از اهمیت بالاتری هم برخوردار است چرا که ما نمی‌خواهیم
چیزی موجب آسیب دیدن یا حتی ضعیف شدن چشم کودکمان شود
بنابراین سعی می‌کنیم مواد غذایی به او بدهیم که به تقویت بینایی
او کمک کند. اگر در بین میوه‌ها بخواهید بهترین را برای سلامت چشم
معرفی کنید بدون شک به هویج خواهید رسید. هویج به خاطر داشتن
ویتامین A برای سلامت چشم بسیار مفید است. اما از طرفی، شاید
بخاطر سفت بودن یا طعمی که دارد کودکان خیلی به آن علاقه مند نباشند.

منبع:مجله شهرزاد / behdasht